Callanetics algajatele: kõike fitness suundumusi

Naised otsivad abi fitness, mitte ainult kaalust alla, vaid ka vaadata noorematel, siis peaks pöörama tähelepanu sellistele suunas Callanetics. Tehnikat töötatud American Calan Pinkney, on keeruline staatiline harjutusi. Callanetics algajatele - on suurepärane võimalus tugevdada lihaseid ja kaotada kaalu.

Mõned funktsioonid suunas

Callanetics algajatele sisaldab umbes 30 lõdvestusharjutuste ja venitades lihaseid, samuti võimsus koormus. See on põhjus liigne kaalukaotus ja keha vormimine. Klassid on mõeldud inimestele igas vanuses ja soost, harjutusi tehakse rahulikus, aeglane tempo, mis vaid suurendab koormust lihastele rühmad. Regulaarne kehaline parandab veresoonte toonus ja tugevdada immuunsüsteemi. See on fitness ala sobib suurepäraselt neile, kes ei meeldi dünaamiline, aktiivseid seansse. Callanetics algajatele sisaldab mõningaid elemente jooga koos Võimlemisharjutuste. Vastavalt K. Pinckney, regulaarne füüsiline koormus mitte ainult taastada keha toon, kuid ka oluliselt noorendada keha.

põhimõtted

Kas harjutusi võib olla peaaegu kõikjal (riigis, kodus, jõusaalis) ja igal riideid. Callanetics kaalulangus algajatele ei luba järske liigutusi, hüppab, jookseb jne Kõik jookseb sujuvalt ja pinge suureneb järk-järgult. Tänu sellele lihaste rühma töötas ühtlaselt, mis mõjutavad sügav kihti rasva. Me ei tohiks teed jõus. Tehakse koormuse vaja nii palju kui keha talub. Callanetics algajatele võimaldab sagedasi pause ja puhkamisvõimalusi. Kui ilmus valu, liikumine tuleb lõpetada. Soovitatav on praktiseerida enne peeglisse, kontrollides õigesse asendisse keha. Hingamist tuleb viivitamata, isegi.

Callanetics algajatele. harjutused

Amet on soovitatav alustada veidi soojenduseks. Istu toolil ja kummarduda tagasi. Chin tõmmata ettepoole. Aeglaselt tõusma hakata, hoides selg sirge. Tagasi algasendisse. Korrake 8 korda.

Tagasi ja relvade

Tõmmake kõht. Jalad - õla-laius peale, käed sirgelt, lift. Mis väljahingamise painutada edasi. Käed on venitatud lõug tuleks veidi kõrgemal. 30 sekundit, see turvaline asendisse ja seejärel tagasi oma esialgse. Korrake 5 korda.

Puusad ja talje

Tõstke oma parema käe, panna see vasaku reie. Vasakul servas teha kalle väga aeglaselt. Sel juhul tagasi peaks olema sirge, kõht ja tuharad pingutatud. Tagasi algasendisse. Siis käituksid, kuid lahja teises suunas. Tehakse 20 korda.

jalad

See harjutus nõuab maksimaalset kontsentratsiooni jõud. Seisa jalad piisavalt lai. Kummardudes, hoidke seestpoolt pahkluu või vasikas. Õlad tagasi, laiendada, põlved - käes. Fikseerida asend mõnda aega (sest see). Tagasi ja lõug tõmmata ettepoole, ja kui sa hingata, alandada pea uuesti alla. Algajad saavad seda kasutada kokku 6 korda, suurendades järk-järgult Tsüklite arv kuni 40.