Rope: mis lihaseid tegelenud ajal treeningut?

Et olla edukas spordiala, siis ei ole vaja osalema kallis jõusaal ja kerkimist iga päev kaks tundi. Töö, pere ja muud asjad väga kurnav inimese päeva jooksul. Selle tulemusena ei ole meil piisavalt jõudu trenazherku. Aga kui sa tahad hea näitaja, siis ei ole vaja tegeleda selle jõusaalis. Kõik, mida vajame, on peaaegu kõik. See on hüppenöör, lenkkarit ja pühendumist. Räägime lähemalt sellest, mis on hea hüppenöör. "Mis lihased on kaasatud harjutusi?" - Te küsite. Vastused kõigile küsimustele leiad sellest artiklist.

Tõhusust köis

Paljud sportlased on hästi teadlik, et on kaks võimalust, et kaalus: aktiivne ja passiivne. Teine meetod - see on dieet. Sel juhul saate teha ilma kasutamise, kuigi see ei ole väga soovitav.

Aga kõige tõhusamalt võimalik saavutada tasakaalustatud toitumine ja igapäevane südame. Milline lihased töötavad köis, te olete uudishimulik? See vasikas, tuharad, puusad ja lihased tuum. Aga pärast seda, koormuse saab südant ja hingamisteid. Nende seansside keha endorfiine vabastatakse, on nad rahul ka hormoonid. Seetõttu meeleolu siis muutub paremaks, isegi sünge päev. Üldiselt see on suurepärane valik neile, kes ei ole piisavalt aega matkata jõusaal. Too köit joosta, ja tulemus ei oota kaua, sest varsti näed ise, mida lihased kiikumist köis. Selleks ei ole nii palju aega, et peamine asi - kannatlikkust.

Hüppenöör: mida lihased on kaasatud enamik kõik

Võite rääkida, et ajal hüppeid kuidagi töötab kogu oma keha, jalgadest ja lõpetades kätega. Kuid tippkoormuse (60-70%) on vasika lihaseid. Kui sa seda õigust, siis munad hakkavad haiget kõige esimene. Lisaks aktiivselt teostada reielihased ja tuharad. On nelipealihase moodustab umbes 15% koormuse. Aga see arv sõltub hüpped tehnikat, mis, muide, et tänaseni suur hulk.

Lihased koor osaleda ka töö. Fakt on, et samal ajal hüppas meie keha vajab pidevat stabiliseerimist, mis pakub uudiseid ja seljaaju erectors. Üldiselt ei ole rohkem kui 10% koormuse. Teine võimalus on öelda ka lihaseid relvi. Nad töötavad ainult veidi, kuid ikkagi võtta koormus. Kui me võtame arvesse lihtsus kasutamise ja selle tõhusust, seda kindlasti väärib tähelepanu. Aga me ikka ei ole täielikult teada, mida köis. Milline lihased on kaasatud, me arvasin, ja nüüd edasi minna.

Kui palju ja kuidas hüpata?

Et saavutada soovitud tulemust vaja pidevalt koolitada. Kogu sisuliselt seisneb sagedus treeningu intensiivsusest ja tehnika kasutamise. Optimaalne pikkus koolitus - 10 või rohkem minutit. Kui oled algaja siis alustada miinimumini. Mis tehnoloogia areng ja vastupidavust saab treenida kauem. Kui teie jalalihaseid ja koor tugevneb, haigete mitte.

Uuringud on näidanud, et umbes 15 hüppab vahele köis võimaldab põletada umbes 220 kalorit. Harjutus määra tuleks suurendada järk-järgult. Soovitav on tegeleda harrasteita. Põlved, kui võimalik, pressitakse keha ja treeningu ajal pöördliikumise tehakse ainult käsitsi.

Mis lihaseid arendab köis?

Veidi kõrgemal öeldi, et seal on suur hulk meetodeid ja meetod hüppeid. Mõned keskendunud vasika lihased, teine ajakirjanduses ja stabilisaatorid ja teised - quadriceps. Kui soovite veidi autosõidu kaugusel külgedel ja kõht, mis, muide, köis on võimalik, on vaja võtta kaua aega tõestanud tehnoloogiat.

Niinimetatud klassikaline hüpped - parim abimees. Sellisel juhul teete hüpata oma varbad, põlved ja kevadel. Ühes hüpata on üks ümmargune. Tulevikus saab vaheldumisi muuta jalad, painutamine neid põlve. Et taastada hingamine on täiuslik topelt hüpata. Kogu kasutamise püüame hoida lihased pinge stabilisaatorid. Sest nad tugevdatakse staatiline koormus. Muide, lihased koor - ainsad, mis saavad tugevamaks staatiliste koormuste puhul. Üldiselt me arvasin, mis lihased on koolitatud köis.

järeldus

Siin me käsitleme seda, et selline hüppenöör. Milline lihased on kaasatud, siis ka teada. Aga kuidas tõhusalt kasutada? Edu võti peitub järkjärgulist suurendamist koormus. See kehtib nii keerukust harjutusi ja nende intensiivsus. Näiteks kauplema lisakoormust kõhulihastest on vaja ajal hüpata painutada oma põlvi, haarame puusad ja torso. See on tõhus, kuid mitte nii lihtne kui see võib tunduda esmapilgul. Esimesed tulemused ilmuvad 5-10 koolituse, kuid see kõik sõltub sellest, kas pahn sa heauskselt.