Push-ups rusikad - et nad annavad algajatele ja sportlased?

Tervislik eluviis hõlmab mitmeid aspekte. See on tervislik toit, hapnikuga küllastatuse keha (pikki jalutuskäike), pidev sotsiaalne kontakt, teostada regulaarselt. See sport harjutused aitavad inimene alati meie varbad. Igaüks määratleb oma "nõrgad kohad" kehal, mis tuleb pumbatakse, rongi. On erinevaid harjutusi.

Mis on push-ups?

Igaüks kaasatud sport, teab, mida viik. See on peamine kasutamise, mis on tehtud põrandale. See võimaldab isikul reguleerida töö eri lihaseid. Ülesandes ei ole raske varustuse, sest see ei nõua mingeid lisaseadmeid, simulaatorid ja muud seadmed. Push-ups, mida saab teha jõusaalis või kodus, valdkonnas, mere ja nii edasi.

Õppuse käigus töötab rinnus lihaseid, relvi, tagasi. Kui mees läheb push-ups, ta, keerates keskenduvad erinevatele kehaosadele saab kontrollida pumpamine erinevatele lihasgruppidele. Kuigi see harjutus ei ole liiga raske, kuid seal on palju võimalusi, kuidas saavutada seda. Selle tõttu on küsitav. Push-ups, et saada rusikas? Kuidas paremini teha push-ups? Kuidas alustada ülesandes? Kas on mingeid vastunäidustusi? Kõik küsimused püüame vastata allpool.

Push-ups rusikatega või palmid: kuidas need erinevad?

Harjutus inflatsiooni relvade ja rindkere klassikalises versioonis on valmistatud põranda Palms. Seda kasutatakse peaaegu kõikidel spordialadel. Samal ajal aktiivselt tööd ja tugevdada rinnakulihased ees Dalt lihaseid ja triitseps. Lähtepositsioon push-ups peopesad: käed sirgelt, üksteisest vahedega õlgade laiuselt, jalad kokku liidetud, siis keha on fikseeritud otse. Siis painuta käed, rindkere puudutab põrandat, nad uuesti tagasi painduma. Sel juhul on kõik keha pidevalt peab olema püstises asendis.

Kui see harjutus on nii hea raputab teatud lihaseid, et suruda oma rusikad nad annavad? Miks piinata ennast ja oma rusikad, kui see on olemas, siis saab seda teostada Palms? Pumpamisest lihaseid tekib siis, kui klassikaline push-ups ja tulemuslikkuse oma rusikad. Teine variant sobib rohkem võimu sport, sest seal kasutatakse sageli ise rusikatega.

Kasutamine push-ups rusikad

Push-ups, et saada rusikas, me õpime pärast vaatleme peamised eelised selle liiki harjutusi.

Need klassid on toimunud nii, kui soovite:

• koolitada Kokkupõrkepinna;
• moodustada õigesse asendisse vait;
• suurendada võimu vaimu, kui see tegevus saab täita mitte kõik;
• Skill otseste rünnakute abil koolitus lihased vaja;
• kindlustada staatiline käe mõju;
• rongi, lisaks lihastele, kõõluste harja.

Stardipositsioon push-ups

Saades õiges asendis push-ups, mida nimetatakse algasendisse, saame juba tunda lihaspinget. Algajad lihtsalt ei saa teha tööd, kuid üritab iga kord üha rohkem, et saada sõna, kui nad jõuavad soovitud minimaalne. Teete teed push-ups oma rusikad, nad annavad palju rohkem kui ükski teine harjutus käed. Tugevdamine kõigi kaasatud kasutamise, kehaosad on tagatud esimese päeva tunnid. Et saavutada mõju on vaja õiget avaldus ja hoolikusega.

Nii algab koolitus lähtepositsiooniga: rusikad on paigutatud risti kogu keha, käed vahedega õlgade laiuselt, jalad koos, keha ja pea otse. Rusikad pannakse harjutada klassikalise tabamust võitluskunste. Keskendutakse sõrmenukkidega kahe sõrme keskele, indeks. Viimased sõrmed vähem Hardy, ilma igasuguse ettevalmistuseta neid saab kahjustatud.

Oluline on ka valik pinna kasutamise. Kui sa ei leia õige korrus, push-ups rusikad võib põhjustada tõsist kahju. Algajatele tuleb rõhk asetada pehme, elastse pinna, koolitada liigesed ja luud randme. Vaid aasta või kaks pidevat koolitust, võite jätkata konkreetsete, rauast või puust pinnale.

tehnikat harjutused

Koolituse rusikad pumpamiseks ja lihaseid käed ja rindkere on vaja järgida teatavaid eeskirju push-ups. Nad on väga sageli kattuvad nõuded liikumine, mis toimub kätel, kuid siiski on oma eripärad, kuidas sa pead täitma push-ups oma rusikad. Tehnika on Rangele vähestes kohtades.

1. Käed tuleb asetada üksteisest väike vahemaa.
2. Pöidlad nukid tuleb teineteise suunas sissepoole.
3. Oluline on minna peaaegu puudutamata korrusel, see annab maksimaalse koormuse lihastele kaasatud kasutamise.
4. Harjutus on kõige parem alustada alumises asendis keha (alaosas). Selles konstruktsioonis, keha on lihtsam teha hüpe ülespoole ja seejärel kukuks. See meetod kasutamise võimalikult palju lähemale võidelda olukorras, kui käed on painutatud ja teinud streigi jälle painutatud. Aga selline lähenemine ei ole vaja, ja võite alustada ülaosas kehaasend.
5. Et oleks lihtsam ja tõhusam, see on võimalik, et üks jalg taha.
6. Kuna see harjutus treenib valmis lahinguks, piiri tööhõive on riik, kus on võimatu järsult push-ups. See ei sobi aeglane läbisurutavate jõud, sel juhul on parem lõpetada see.