Pushups eest rinna lihaseid: treeningprogrammi

Praegusel on lihtsalt tohutu hulk võimalusi teha selliseid harjutusi nagu push-ups: .. Klassikaline, keskendudes rusikad, seistes käed jne Kui sooritate teatud koolituse läheb uuring vajalik lihasrühmi. Peaaegu kõik liiki push-ups, mis tuleks põrandast võib hõlmata objektid. Näiteks selleks, et inventuuri, mida saab kasutada, pallid, pingid, toolid. Kuid te võite alati leida teise seadme push-ups rinna ja muud lihased. Loo keha oma unistused ei ole nii raske kui see võib tunduda esmapilgul. Kõik sõltub soovidest. Selle läbivaatamise keskendume kuidas paisutavad rinnus tõttu push-ups.

Koolitus keeruline ilma täiendava tehnika

Esiteks peaksime arvestama harjutusi, mis viiakse läbi ilma tööriistu. Nendes olukordades koormuse jaotus sõltub eelkõige kõrvutatud käed ja keha kokkulepe. Mida peaks lähtuma sooritades push-ups eest rinna lihaseid? Koolitusprogramm tähendab, et käed on paigutatud laiem, seda suurem on koormus ei tarnita vastava lihaskiud.

The palmi tuleks paigutada võimalikult kitsas laadimiseks triitseps. Kui käed on paigutatud paralleelselt keha, põhiraskus hakkab saabuma biitseps. Selleks, et tugevdada oma kätega pushups Rõhuasetus peaks olema oma rusikad. Koormuse ajal push ei ole liiga kõrge teile? Seejärel proovige teha harjutus ühe käega. Samuti on võimalik, et alaselja või ülaselja, asetage koormus. Sellisel juhul, kui te kuulute kategooria ettevõtjaid, et hõlbustada saate toetuda põlvi, mitte jalad. Peale selle põhimõtte iseloomustab push-ups tüdrukutele.

Kui te järgite neid reegleid, siis lühikese aja jooksul on sul võimalik pumbata absoluutselt kõik lihased. Ja kasutada lisaseadmeid ei ole vaja seda.

Workout kasutades tehnika

Mida saab push-ups rinna lihaseid? Koolitusprogramm võib hõlmata täiendavaid seadmeid. Näited selliste seadmete juba eespool. Tehke harjutusi abiga täiendavaid vahendeid on üsna lihtne. On vaja meeles pidada, et selleks, et töötada välja rinnus, peaks minema allapoole kätte. Selle käsuga saab maksimeerida koormus lihastele.

Jalad ei saa puhata vastu põrandat. Nad tuleb panna pink või tool, et tagada, et nad on kohal või on samal tasemel oma kätega. Tänu sellele võite liikuda raskuskese. On arusaadav, et suurem paned jalad, seda suurem on koormus saavad käed.

Mida tuleks märkida, rääkides push-ups rinna lihaseid? Koolitusprogramm võib hõlmata ka kasutamist kaalumine. Nende abil on võimalik suurendada koormust lihaseid, et saada vastavalt suurimat mõju. Mis on oluline meeles pidada, selles olukorras? Esiteks peaksime valima kaalu, mis ei ilmu teile koormaks.

Mis nõuab polümeerses kasutamise?

Mida saab circuit push-ups? Erilist tähelepanu on vaja polümeerses harjutusi. Peamine eesmärk nende push-ups on saada plahvatusohtlik jõud. Sedalaadi on vaja kasutada neile sportlastele, kes soovivad suurendada agility ja reaktsiooni kiirust. Kui teie prioriteet eesmärk on suurendada lihasmassi, sa lihtsalt vaja meeles pidada, et polümeerses push-ups rindade selles olukorras ei too palju mõju.

Peamine põhimõte kasutada on, et sa pead push off nii palju kui võimalik. Kõige tavalisem polümeerses pushups - harjutused, mida tehakse koos puuvilla.

Kas on võimalik treenida õlgadele push?

Mis võiks olla push-ups õlgadele? Kõige raskem harjutused on need, mis on vaja teha, seistes käed. Muidugi, kui te - treenimata inimene on midagi esimest korda sa ei saa. Seda tüüpi harjutus on loodud töötama läbi õla lihaseid, triitseps ja ülakeha. Teha push-ups sedalaadi puudub vajadus kasutada täiendavaid seadmeid. Esimene mõju muutub nähtavaks pärast suhteliselt lühikese aja jooksul. Siiski tuleb mõista, et harjutusi tehakse regulaarselt on vaja.

tehnika harjutused

Skeem push-ups seisab kõrval käsi: on vaja panna oma käed õlgade laiuselt ja painutada. Pärast seda peaks venitada oma peopesad põrandale, push jalad pinnalt, et suudaksite seista täielikult tema kätes. Jalad ka puhata vastu seina. Nõutav tähelepanelikult jälgida, et nii keha ja jalad on sirge asend, täites seda tüüpi harjutus.

Arvamus peaks olema suunatud ettepoole, mitte põrandal. Seda tuleb teha, et tagada vere ei tormasid tema silmad. See nõuab kasutamise sujuvalt ja täpselt. On vaja minna kuni hetkeni, mil juht satub põrandal. Ei tohiks kiirustada.

Tehnika harjutused kitsas koostis käed

Mis muud pushups eest rinna lihaseid? Programm peaks sisaldama sellise kasutamise, mille rakendamine on kitsa koostis käed. Koormust saab reguleerida muutes positsiooni käed ja jalad. Sedalaadi push-ups on liigitatud keskmise raskusega. Suurem osa koormust langeb rindkere lihased ja triitseps. Pintslid tuleks paigutada nii, et sõrmed (pöidla ja nimetissõrme) on ühendatud. Teised peavad paiknema võimalikult laialdaselt. Sellise hagi võib anda oma torso suurim stabiilsust.

Teha seda harjutust, järgmisi samme tuleks teha: panna keha püsti, käed tuleb asetada võimalikult lähedale üksteisele. Push-ups on alustada kohast, kus rindkere puudutab põrandat. Käed vaja joonde täielikult.

Millised soovitused ei tohiks unustada?

Mis soovitusi tuleks kaaluda, teostades push-ups? Sest mehed ja naised on peaaegu identsed eeskirjadega. Need on järgmised:

1. Et suurendada lihaste, on ta kohustatud täitma mitte rohkem kui 4 komplekti 15 kordust iga. Vastasel korral lihaskiud põlenud. Seega soovitud kuju ei tööta saavutada. Teisisõnu, kui sa ei jätkata oma tarbeks suurendada vastupidavust, korduste arvu tuleks hoida minimaalsena. Kuid keerukust liikumine ja koormus tuleb suurendada.
2. Positsioon torso ja relvade täitmise ajal koolitusprogrammi võib mõjutada raskusastmega.
3. Täites koolitusprogramm peaks olema pidevalt suurendada määral stressi (kasvavas järjekorras). Push-ups naiste ja meeste peab algama õrn koormus (stress oma põlvi, paistavad kaenlaalused). Ja just nagu täiuslikkuse keha on vaja proovida, et tagada samaaegselt viidi ühelt poolt, või seisab käed.
4. Tehakse push-ups rindade piisavalt kord päevas. Lähenemisviise samal ajal peaks olema vähe.

järeldus

Selle läbivaatamise me viidatud koolituse programm, mis põhineb push-ups. Muidugi, kõik ei saa kiidelda, et nad saaksid täita ka kõige keerulisemaid harjutusi. Kuid soove ja eesmärke, samuti regulaarseid tulemuslikkuse koolitusprogrammi, saad, mida sa tahad. Küll ma tahaksin teile õnne selles üsna keeruline protsess, sest sa pead püüdma parandada oma fitness.