Dzhillian Maykls: "lame kõht 6 nädalat"

Dzhillian Maykls on tuntud oma kodu treeningu. Oma video tegeleb kamp tüdrukuid, kes tahavad saada kuju ilma veeta palju raha spordisaalid ja eririietus. Koolitus Dzhillian Maykls "lame kõht 6 nädalat" viitab just sellele videole. Kursus sisaldab harjutusi, mis mõjutavad peamiselt kõhulihastest, kuid on neid, mis tugevdavad teiste kehaosadele. Muide, ka mehed tegelevad selle video. Kuid nad võivad tunduda veidi koormust pakutakse koolitust.

Kuidas saada lame kõht?

Paljud ei tea, kuidas sa saad täiuslik näitaja. Mis sisaldub see mõiste? Paljude see on erinev. Keegi, kellele meeldib lihaseid ja leevendust, ja keegi ei ole midagi magusam kui õhuke käed ja jalad ja puudumisel rasva. Üks alati: korter kõht ja ilus unistus, et näha peaaegu kõike.

Samas, vastavalt Dzhillian Maykls, lame kõht - see ei ole ainult koolituse, vaid ka toitu. Paljud usuvad, et esimene asi, mida sa pead mõistma, et siseneb keha ja alles siis Skulptuurid oma keha kasutamise.

Muide, see on võimalik kombineerida ülemineku õige toitumine ja kehaline. See on vale, et lame kõht saab, kui kivi vajutage regulaarselt. Ilma vabaneda rasva ajakirjanduses ei ole nähtav, ja kõht tundub tohutu. Seda seetõttu, et lihased, mis lõpuks osutus all rasvakiht.

Toitumine ilus kõht

Rääkige koolitus Dzhillian Maykls "lame kõht kuue nädala ja rääkimata toidu põhitõdesid - lihtsalt vale. Väga treener on korduvalt öelnud, et see on toit aitab või takistab inimestel saavutada oma eesmärki, kui selle eesmärgi - ilus ja terve keha.

Esimene samm on luua joomine režiimis. On tõestatud, et see on vajalik juua vähemalt 30 ml ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Muidugi, kui on mingeid probleeme neerudega. Vee puudumine võib põhjustada turse ja isegi puhitus. Kõik see loob välimus liigne sentimeetrit vöökoht.

toidujäätmed tõrjutuse mõjutab ka vähendada keha rasva. Vale samm on rasva või süsivesikuid oma dieeti. Aga vabaneda kiirpudrud, supid, suupisted, nagu kiibid või kreekerid soodustab kaalukadu.

Miks ma ei saa kaalust alla lihtsalt magu?

Kaalust vaid ühe ala keha ei saa. Jah, muidugi, keegi pöördub mahu vähendamiseks ainult jalad või rinnus, kuid see sõltub sellest, kuidas tihti algab esimene koht, kuhu minna rasva. Kaalulangus ei esine kohapeal. Fat kogunemine lehed ühtlaselt või peaaegu ühtlaselt.

Erand - probleemsed valdkonnad. Kaalu neid kohti lähevad viimase omakorda. Aga nagu Dzhillian Maykls pakub lame kõht 6 nädalat! Mis on saladus? Harjutused, mis pingutage kõhulihaseid ja edendada kaalulangus.

Mida on vaja harjutada

Koolitamiseks Dzhillian Maykls "lame kõht kuus nädalat", minimaalne hulk objekte. Nende hulka kuuluvad:

• Tossud. Saate valida odava mudeli järgi. Kuid ainus tohiks libiseda. Samuti oleks parem, kui see on mugav hüpata neile. Kingad valitud suurusega. Ei ole võimalik rakendada ilma kingad! Vastasel korral on oht põlvevigastuse, et saada venitades või muude ebameeldivate tagajärgede.
• Dumbbells. Kaal sõltub nende sobivust. Minimaalne - üks kilogramm. Võtke lihtsam ei ole mõtet. Kõigepealt aga saate teha veega pudelid täidetakse liiva. Nad aitavad, kui mitte veel hantel vahendite või on hirm, et harjutus loobuda.
• Mat. Soovitav on inventuuri, kui palju aega kulutada seda põrandale. Nii nagu ei saagi külm, siis on parem kasutada vaipa. Samuti on raske libiseda.
• Bra, mis toetab last. Võite kasutada ka spordi top. Oluline mitte ainult naiste käänulised kuju.

Mis on muidugi?

Dzhillian Maykls treeningut "lame kõht" koosneb kahest taset. Esimene on lihtsam siiski, ja see ei ole väga lihtne algajatele. Iga etapp kestab kolm nädalat. Kokku, kui lubas Dzhillian Maykls, saad kindla kõhuga vaid kuus ja pool vaeva.

Väga treener ütleb, et sa ei saa tegeleda iga päev. Lihased vajavad, et saada puhata. Kui läheneb, kui koolitus toimub iga päev, lihaskasvu ja rasvamassi vähendamine pidurdub. Seetõttu peame tegema üks kuni kolm päeva puhkust nädalas. Seega kursuse viibib.

Esimene tase - on alles algus

Rongi Dzhillian Maykls "lame kõht" (tase 1) on ringikujuline. See tähendab, et harjutusi korrata, muutes ainult nende tempos. Näiteks esimeses ringis kõik, mida vaja teha pidevalt, ilma tormasid. Peaasi - et mõista, kuidas seda teha kasutamise õigesti. Vale kasutamise korral võib tekkida kahju.

Teine ring hõlmab endas neidsamu harjutusi, kuid nüüd peavad nad korraldama jõuliselt ja kiiresti. Üks treeningut kestab umbes 35 minutit. See on parim aeg, et saate välja jäetavad osad vähe kõigile. Intensiivsuse tõttu pooleks tunniks piisab põhjustada lihaste toonust. Rong Dzhillian Maykls "lame kõht" (tase 1) valmistab jätkuvalt intensiivsemat.

Väike treening sessiooni avab. Järgneb harjutus tüüp "bar", squats, lunges. Nagu aeroobsed harjutused soodushinnaga hüppab. Vaheldumine võimu ja südame mitte ainult aitab ehitada lihaseid, vaid ka vähendada keha rasva.

Teine ja viimane tase

Dzhillian Maykls treening "lame kõht" 2 tasandil, mis on raskem kui esimene, tugevnesid ja toon lihaseid. See plokk kaalu kasutatakse sageli, see esineb ka suurema arvu südame. See aitab eemaldada vedelikukaotus ja tugevdada südamelihast.

Pärast lühikest soojendust järgneb erinevaid harjutusi, nagu sit-ups väänata. Vastavalt treener, see on efektiivne mitte ainult kõhulihastest, kuid üldiselt kaalu vähendamine. Ka sellel tasemel palju lunges, squats muud - nii kaalu või ilma nendeta. Südame - "jalgratas" ja teised.

Kaks teostuses

Kõik koolituse Dzhillian Maykls on valik. Lisaks treener video on veel kaks inimest. Esiteks Maddie, näitab kerge versioonid iga harjutuse. Aga me ei peaks ennast petma. Lihtne, nad ikka ei ole. Lihtsalt korrates teda, siis ei ole nii sügav squats, hüpped ei ole nii kõrge, ja nii edasi. N. Ka maapinnal Maddie praktiliselt korjab üles puupea, mida saate teha ja uustulnukad.

Teine tüdruk, Bashir pakub rohkem arenenud muidugi. Korduv teda on võimalik pakkuda suuremat koormust. Et see tüdruk squats sügavalt, võtab alati hantel muljetavaldav kaal ja täidab kõiki kiires tempos.

Keskmiselt seisab Dzhillian Maykls. "Korter Seedeelundite" (ülevaated koolituse ainult positiivne) kannatlikuks. Paljud tüdrukud esimese korduse pärast Maddie, et lõpuks tase terasest kursis Bashir. See räägib mitte ainult parandada vastupidavust, vaid ka, et lihased on hakanud tööle.

Muu koolitus koos Michaels

Nagu juba mainitud, Gillian ise on tuntud kui hea kodu treener. Oma video võtab palju tüdrukuid. Ja leiad treening, mis sobib neile, kes soovivad kaalust alla mis tahes tasemel koolitust.

Kõige populaarsem on muidugi treener - "Slim joonis 30 päeva." Tähelepanuväärne on, et see võib leida Vene tõlge. See koosneb kolmest kümne-levels, millest igaüks kestab umbes tund aega. Alusel ringikujulise koolitust. Siin keskendutakse tegevuste tugevdamist, koolitus südame, kõhu harjutusi.

Samuti köitnud koolituse suunatud konkreetse kehaosa. Nendeks sealhulgas "lame kõht 6 nädalat." Samuti on video, mis on seotud loomise ilus tuharad ja käed leevendust.

Mis ühendab treening?

Paljud jätkata mitu kuud ainult üks harjutus tundub igav. Seetõttu Dzhillian Maykls treening, mis tõotab ilus kõht, tihti koos muidugi "Tapmine tuharad." See aitab töötada välja kohe ja kõhu ja alakeha.

See peaks vahelduma koolitus, näiteks üks päev - mao, teine - tuharad. Aga kindlasti jätnud vähemalt üks päev nädalas. Vastasel korral lihased lihtsalt väsivad ja võid visata kõike üldse.

Võite ühendada see koolitus koos harjutuste ja käed. Loomulikult on "Killer Arms".

Workout koos Dzhillian Maykls - hea võimalus pingutage oma keha. Siiski tasub meeles pidada, et lame kõht - on peamiselt õige toitumine. Uurimis kasutamise rullides, see on raske säilitada ilus figuur. Kuid abiga koolituse "lame kõht 6 nädalat" aitab keha põletada rasva kiiremini. Kui te otsustate kaalust üks kord ja kõik, pidage meeles, et koos suurenenud füüsiline aktiivsus on väga oluline järgida õige toitumise.