Internetis Coach: lihasvalu pärast treeningut

Lihasvalu tuttav kõigile sportlastele, amatöörid spetsialistid kõrgeima klassi. Kuid see ei tähenda, et iga tegevus peab olema lisatud võimetus voodist järgmisel päeval. On legende kõrge kvaliteediga instruktorid, pärast okupatsiooni, mis lihased ei haiget peaaegu, kuigi see arv muutub selgelt parem. Teie lihased on valus pärast treeningut? Siis loe edasi.

On levinud arvamusele, et põhjus lihasvalu - koguneda oma piimhape. Tegelikult üks põhjus - kui liigse koormuse lihaskiud on kahjustatud. Pärast seda, õigest toitumisest ja ülejäänud juhtub lihaste taastumist pärast treeningut ja isegi nende suhteline suurenemine. Nad on ka üha tähtsamaks muutuv taust tarbivad suures koguses süsivesikuid on tuntud kulturistidele, kes valmistuvad esitleda oma andmeid võistlustel. Ja pärast treeningut lihaste võib paisuda vähe ja mahu suurenemine. Muide, see on sageli pluss tasakaalu, kuid ärge muretsege, 48 tundi - ja liigne vesi on kuivendatud ise. Peaasi - ärge alustage leina söövad rasva ja magusat, ning et lisaks oleks ainult kasvada.

Kuigi mõned ebamugavustunne on üsna tavaline, mõnel juhul, kui lihased on valus pärast treeningut, peate pöörduma arsti poole. Esiteks, kui valu ei lõpe lõpetamise liikumist. Teiseks, kui on olemas valu võib seda kirjeldada kui ägeda. Kolmandas, kui tugevat valu ei läinud pärast 72 tundi.

Enamasti lihased on valus pärast treeningut jõusaalis külastajat, kuigi mõned aeroobika instruktorid on võimalik tuua lihaseid kahjustatud riik. Peaasi - ärge kartke, kuid rõõmustada, kuna ühtegi vigastust ei paranda leevendust. On vaja suurendada koormust, võib olla järsku ajas. Nädala kasutamise samal intensiivsus, harjuda, ja siis järgmine - suurendada koormust. Lihased, muidugi, võib-olla rohkem, kuid sa tead, et nad saavad tugevamaks. Lihaste mass kasuks tähendab, et saate süüa rohkem kaloreid ilma riski tüüp rasvamassi. Kuid ekstra kaloreid vaja saada peamiselt kujul valgud, süsivesikud, mingil määral, kuid mitte kulul rasva. Erand - rasvane kala, siis on võimalik, isegi kehakaalu. Valgud aitavad lihaseid ehitada kiiremini, neid saab kasutada 40 minuti jooksul pärast treeningut, kui lihased on valmis kiirenemist verest toitaineid maksimaalselt. Kui teie eesmärk - kasv lihaste, ei tõmbu ja aeglane süsivesikute - tatar, kaerahelbed, tume riis. See võimaldab lihaseid õgima ise, ja saadud valke kasutada ehitamisel kangast.

Sa pead andma oma lihaseid puhata vähemalt 36 tundi pidevat koolitust ainult põhjustada varude ammendumine. Ärge üle pingutage.

Kas harjutused aitavad lihaste lõõgastamiseks? Jah, ja see ei pea tingimata olema venitusharjutusi, vastupidiselt levinud arvamusele. Kuid nad peavad olema kaasas suurenenud hapniku lihaseid. Sa ei pea hingata liiga sügavalt tegelikult sügav hingamine sageli paradoksaalne põhimõtteliselt põhjustab hapnikuvaegus. Parim viis tagada, et palju hapnikku - osalemine hinge tõttu füüsilise pingutuse. Pärast aeroobika sa ei pea tegema erilisi harjutusi, ja nii siis meeletult himustama õhku. Aga pärast spordialasid nagu pilates või Callanetics vaja anda rohkem tugevat survet, enne kui hakata tegelikult lõõgastuda.

Man parim lõdvestab, kui tema keha asub ruumi kõige mugavam positsioone. Näiteks pärast kasutamise oma kõhulihastest tõmmata hea jalad vastu rinda, kallistamine tema põlvi. Pärast harjutusi kätte vaja töötada seistes visata nii, et nad riputatud nagu piitsad. Iga jalad tõmmata liinil lamades põrandal.

Samuti võimaldab vältida valu massaaž salvi Bom-Beng. See soojendab ja parandab vereringet, suurendades ainevahetust ja aitab taastada. Siiski, kui te kahtlustate vigastuse kasutamist nagu salvid hoiduda.

Sporstmenov-armastaja peaks olema väga ettevaatlik ja tähelepanelik temale kui lihased on valus pärast treeningut. See on juhul, kui see on parem olla kaheldav, et päästab väärtuslikku tervist.