Vähendamine jalad simulaatori: tulemuslikkuse tehnikat

Umbes sihvakas jalad iga naine unistab: vabaneda tselluliidi, leida firma tuharad ja reied. Ja see pole ülim unistus enamik liikmeid õiglasem sugu. Soov vabaneda liigse rasva reied ja tuharad viib daamid jõusaalis. Ja nad, püüdes muuta kuju puusad, ei erine simulaator, kulutama palju aega tehes kasutamise, lootuses, et see "eemaldab mittevajalikud", "midagi tõmbab" ja teised. Mida me räägime? Vähendamine jalad simulaatori. Paljud naised usuvad, et need õppetunnid aitab neil vabaneda rasva, teha sihvakas jalad, tuharad ja elastne. Kas see on tõsi? Olgem uurida.

Vähendamine jalad simulaatori

Populaarsus simulaator üksikasju jalad, peamiselt tingitud asjaolust, et ninaosa palju esteetiliselt tähtis. Nii naised kui mehed ei ole ükskõiksed. Igaüks tahab olla tema jalad pingutatud, millel puuduvad märgid "marmelaad" selles valdkonnas. Leading masin - simulaator üksikasju jalad - eesmärk on tugevdada vastava reielihased :

• kammi;
• kaasa - suur, lühike, pikk.

Lisaks on lifti õmblus ja lihaste niude-sääreluu põletikud.

Lähendajalihas lihased - on keeruline sügava lihaste kubeme ja sisemine reie. Neid leida üsna raske, aga need lihased töötavad iga päev: kui treppidest või saada mäest. Lähendajalihas lihaseid kaasatud igapäevaelu ja on veidi nõrgem. See on põhjus, miks neid ja koolitatud.

Vähendamine jala simulaator mille eesmärk on tugevdada Adductors, kuid kaalus reie siseküljel , need harjutused ei vii, sest see on eri liiki kudede - lihaste ja pealmise koe. Isegi kui koolituse käigus simulaatori põletada rohkem kaloreid - vähendada rasva puusad jälgib.

Tulemused koolituse. eelised

Treenerite segamine / lahjendamine jalad on loodud töötama välja lihaste rühma. Tegelikult reie (sisemine / väline ala) töötab koos teiste kehaosadega. Eraldi neid lihaseid igapäevaelus ei ole kaasatud, nii koolituse kasutatakse abistava. Need koosnevad tuuma komplekt harjutusi eraldi vähendamise jalad simulaator ei mõjuta parandamisel kuju jalad. Mida on vaja siis see simulaator?

• tugevdada lihaseid sisemine reie
• toon Adductors;
• parandada tasakaalu liikumise ajal;
• vähenemist vigastused.

Vähendamise jalad simulaator, tulemuslikkuse tehnikat:

• Seadke soovitud kaalu masin.
• Istu fitness masin ja pange oma jalad põhja.
• Selg sirge, käed käepide, keha surutakse pink.
• Hingata - jalad koondada.
• Inhale - jalad lahustuda (aeglaselt).

Praktilised nõuanded:

• Kui teil on raskusi täita harjutusi aitab ise oma kätega.
• Kohustuslik soojenduseks enne treeningut.
• Harjutused viiakse läbi koos teiste harjutusi jalad.

See koolituse lõpetamiseks?

• Parandada üldist vastupidavust.
• Tugevdada südant ja veresooni.
• See toon lihaseid.
• Paindlikkuse suurendamine kõõlused ja liigesed.
• Normaliseerimine vereringet.
• Parandada ainevahetust.

Ja kui oodatud tagajärg:

• vabaneda ülekaalust;
• ideaalne keha kuju.

Külasta jõusaal eesmärgil kasutamise ainult viib auto ei ole mõtet, kuna kasutamise tõhusalt üksnes keerulise treeningu. Sest iseõppimise jalgadel paindumine simulaator on hea valik - simulaator "Butterfly". Harjutused iseõppimise on lihtne ja tõhus.

Vastunäidustused

Klasside juhtiv masin suure mahu ja suurenenud koormus võib põhjustada spasm piriformis lihasesse. Muscle funktsioon on supination ja röövimise puusad. See asub lähedal istmikunärvi mis viib segamise valu jalg. Seal ainult mõõdukalt või istungid treener.

Simulaator-expander "Butterfly"

"Butterfly" - simulaator eri lihasgruppidele, ekspanderi on lihtne kasutada. Kas tegeleda maja. Koolituse ei nõua eraldi tuba. Tavaklassides annab tõhusaid tulemusi lühikese aja jooksul. Töötamine compression soodustab väljatöötamisel kõigi lihasgruppide (rindkere, selja ülaosa, puusad, tuharad, press, õlad ja käed) simulaator "Butterfly".

harjutused:

1. Koolitus ülakeha. Võtke laienejale käed ja tõstke üles. Suruma "Butterfly", kasutades lihaseid õlavöötme. Load kasvu tõttu tagasitõmbumise käed kehast eemale.
2. Koolitus rindkere lihased. Kinnitage "Butterfly" vahel käsivarte. Vähendada põlved, kokkusurumine ja unclenching oma simulaatori.
3. Ab Workout. Põrandale pikali oma põlved kõverdatud ja pane oma jalad põrandal. Üks ots simulaator näputäis põlvede vahele, ja teine - hoida oma käed näo. Tõstke jalad, haarame simulaator. Koormus vajutage.
4. Rong reied. Istu toolil. Fitness masin klamber tihedalt põlvede vahel. Käed - simulaator käepidemed ja kindlalt suruma ekspanderi. paindub tema jalad simulaatori - tõhus harjutus reied. Täites oma oluline tüve.

Reeglid ja nõuanded kiireid tulemusi

Esiteks regulaarse treeningu. Soovitud efekti on võimalik saavutada ainult nendes tingimustes. Kes peaks olema ideaalne näitaja kiireid tulemusi ja teha lisapingutusi.

Teiseks läbi toidu ja kõrvaldada toitudega. Peamine tingimus - jälgida kalorite sisaldust toidus ja portsjonite suuruse. Arvuta oma päevase toidukoguse: keskmine 1100-1200 kcal. Lisada dieeti dieet laaste ja taimetee. Nad aitavad vähendada näljatunnet. Piirata soola ja toiduvalmistamise kasutamise zhiroszhigayuschie maitseained: kaneel, kurkum, paprika ja teised.

Kolmandaks, et saada koolitust vähemalt pool tundi päevas. Kas tegeleda mitu korda päevas, ühtlaselt jaotada aega, tehes 2-3 harjutusi.

järeldus

Harjutused juhtiv simulaatorid efektiivne kaalukaotus või parandada kuju jalad ainult keeruline koolitust. Kaasa toon ja tugevdada lihaseid reied. Lisaks tervise paranemine, reeglina suurendab enesehinnangut ja enesekindlust.