Vajutage Kiik kava saalis ja kodus. Meie lihtne õppida

Suvi, meri ja rand - see on omamoodi ühendatud mõisted, lükates poisid ja tüdrukud tõmmata keha kuni võimaliku maksimumi. See ei pruugi olla tipus athleticism, kuid isegi tavaline sihvakas keha meelitab rohkem tähelepanu kui longus kõht ja üldise Ränsistyneisyys oma "keha." Ja selle põhjal, mis tähendab võidujooks ilus keha, paljud lubavad suur, kui mitte globaalse, viga: kella hommikul või õhtul jalutab, tehes tuhandeid kehapainutusest ajakirjanduses, korraldada näljastreigi ja muud lood. Käesolevas artiklis me püüame nii palju kui võimalik, et katta need küsimused, et näidata, mida tuleks Kiik vajutage circuit, jooksmine, toitumine. Ärgem tõmmata "kassi saba" algab!

Nii kiik kava vajutage. Võibolla on see ainus rühm lihaseid, mis on piisavalt lihtne pumbata isegi kodus, kuigi mitte nii efektiivselt kui jõusaalis. Ja see ei ole, sest asjaolu, et maja ei ole ime-modelleerijad, koolitajate ja eriline "atmosfääri". Asi on selles, et saal, võimaldades kasutada mitmeid harjutusi (squats, jõutõmme, jalg vajutab jne) näiliselt üsna kaugel kõhulihastest, see oli tema, kes saab lõvi koormus, mis voolavad ja kasvab mitu korda tõhusam. Kuid maja on üsna hea. Poisid muidugi kadedus kuubikud on ebatõenäoline, et näha oma täiuslikkuse, kuid need on tagatud õhuke keha. Made 2 programmide Kiik press: kodus ja terviseklubi. Nad erinevad oluliselt, seega on soovitav tutvuda nii. Aga kõigepealt, hajutada müüdid nii tihti tüütu paljudele inimestele, muutes tuhandeid kordust, siis ei paranda oma kõhu lihaseid ja vastupidi - teha kahju; raputades üks press, te ei kaota kaalu maos, sest kohapeal rasva ei ole võimalik, ja 90% oma edu kaalulangus - see on dieet.

Swing kava pressiruum

Nädala 1-2:

1) tõstmine jalad vise baari (üks raskemaid harjutusi) - 3x7.

2) Tõsta jalad kaasas lamades - 4x20 (25).

3) Klassikalised keeramata - 3x30 (50).

Nädala 3-4:

1) tõstmine jalad ristkandur vise - 5x10.

2) kere lifti (lamades kalde all pingil) - 3x30 (50).

3) Klassikalised keeramata - 3x30 (50).

Nädala 5-6:

1) tõstmine jalad ristkandur vise - 5x10.

2) keerates Roman tool - 4x25.

3) diagonaalil laineid 4x12 blokeerida.

Siin on tabel ajakirjanduses õõtsuv. Lisaks üks on valida harjutused "ise". Siis on harjutusi, mis on parim tulemus. Üldreeglina vastavalt jäik dieet (igal juhul ei saa nälga!) Õigesti peale programmi ja süstemaatiline koolitus on sama kuubikuteks (nii poisid ja tüdrukud) võib näha juba 2-3 kuu koolitust. Noh, mitte väga palju ja kaua, et saavutada unistus!

Swing kava vajutage kodu

Seega programm uuring kodus. Põhimõtteliselt sa ei saa muuta harjutusi, kuid ainult suurendavad kodus.

Nädala 1-2:

1) Kurvid põrandal - 3x50.

2) samaaegne tõus käte ja jalgade lamades - 3x10.

3) Harjutus "seepia" - 3x10.

4) Keerates koos sääre- pingil - 3x15.

Need harjutused on piisavalt. Lähinädalatel viimase 3 harjutusi vaja lisada 5 kordust, kuni jõuate 30.

See on kõik. See tehnika võimaldab teil kiiresti ja lihtsalt pumbata oma kõhu lihaseid. Et suurendada mõju mitme soovitatav hommikul / õhtul jog 20-30 minutit mõõdukas tempos. Ja muidugi, toitumine. Kõik, mida tuleks järgida seda - on vähendada tarbimise kiire süsivesikuid (maiustused), küllastunud rasva (küllastumata rasvu, vastupidi, see on soovitatav süüa) ja suurendada tarbimist kiudaineid (eelistatult köögiviljad, kuid võib olla veidi puuviljad). Õnn kaasa!