Korrigeerivad harjutused kehahoiakut kodus

Oma olemuselt on peaaegu igaühel õigus hea poos, mitte iga aasta lõpus oma elu saab salvestada. See on väga oluline. Lõppude lõpuks, õigesse asendisse selg mõjutab vereringet ja sellest tulenevalt, töö kõigi siseelundite ja süsteemide, alates pea ja kaela ja lõpetades alajäsemete. Kuidas viia oma kehahoiaku kodus? See küsimus on palju.

Kuidas määrata oma poos kodus: kasutamise

Et säilitada ja parandada tervist iga inimene peab kasutama. Nüüd, peaaegu iga linn on spordikeskused, spordisaalid ja füsioteraapia kontorid põhineb kohalikel kliinikud.

Et hoida oma keha ja lihased heas korras, ei pruugi pühendada jõusaali terve päeva jooksul. Kui isik ei tegele profispordi, piisab kulutada see 15 minutit päevas ilus ja hea enesetunde. Saate teha harjutusi kehahoiakut kodus. Igaüks võib leida vähemalt 15-20 minutit, et säästa pühendada töö ise.

kodus abiga harjutusi sirgeks poos võib soovitada

1. Istuge oma kontsad ja hoida selg sirge, käed maha korda. Bend edasi ja proovige puudutada rinna reied, ei lubanud ennast tagasi painduda. Tõstke oma keha.
2. Istub kontsad, et tema käed tema pea taga. Küünarnukid tuleb lahjendada eri suundades. Lean edasi ja venitada puusad rinnad, ja siis tagasi samasse asendisse.
3. Kas sama kummardus ettepoole, kuid nüüd pani oma parema käe tema pea taga ja oma vasaku käe selja taha ja alustada panna harja alaseljale. Küünarnukid lahustada käes nii palju kui võimalik. Kas sama harjutust, muutes käed kohati.

Harjutus kasutades võimlemis- pulgad

1. Pane võimlemis- kinni ilma kaalumise nimmepiirkonda, millega ta küünarnuki kaevandis. Maksimaalne pull küünarvarre edasi. On vaja painutada edasi nii palju kui võimalik ja pöörata paremale keha ja seejärel vasakule. Et tõusta seistes.
2. Tõlgi võimlemis- kinni ilma kaalub õlgadele, kaela tagaküljel. Küünarnukid tõmmata ees ja külgedel. Kallutage keha ettepoole ja seejärel tagasi painduda.
3. võimlemis- kinni jääb samasse asendisse. Lülita keha paremale kui võimalik ja tõmmatakse paremal küljel. Pärast seda, keera vasakule ja ka jõuda vasakul küljel.
4. Laske käed ja alustada võimlemis- pulk tagasi selja taha. Kallutage keha ettepoole, pealevõtmine sel hetkel kinni üles. Jääge selles asendis paar sekundit ja siis jätta see maha samas sirgendamine šassii.

Harjutuste taga rulliga

Need harjutused viiakse läbi lamades tema kõhus rullil. On vaja määrata kindlaks jalad maha. See on mugav teha võimlemine kellegi abi.

1. Asetage käed talje. Ajage keha ja seejärel naasta kõhuli paberitolmu.
2. Kinnitage harja lossi ja on oma käed tema pea taga toetub oma peaga. Nagu esimesel kasutamise, sa pead tõsta ja alakeha.
3. Käed sidusid luku ja kasutada peopesad väljapoole. Sirutada käsi ja jõuda edasi, ja tõsta ja langetada rindkere.
4. On vaja panna ühelt poolt tema pea taga ja teine alaseljale. Oluline on tagada, et teie põlved on peale. Tõsta keha ülespoole, püüdes nii palju kui võimalik venitada lihaseid. Langetamine keha rulli, pead lõõgastuda.
5. Rising paberitoelt hoida imitatsioon rinnuli ujumine.

Tehes teatud harjutusi kehahoiakut kodus on väga oluline hoida selg sirge asend. Võimlevad seistes, lamades või istudes. Väga populaarne harjutusi kehahoiakut kodus kasutades toolid.

Harjutustega toolil

1. Istu toolil ja painutage jalad on põlvili, joonistus jalgsi. On võimatu, et lahja tagasi juhatusel. Sa pead hoida selg sirge ja käed mööda keha. Kas keha ettepoole kõverdumata tagasi rinnus.
2. Lülitage seade paremale ja vasakule, käed tema vöö.

3. Tee aeglane sügavalt hinge ja arch, pannes oma põlved ja pea tagasi. Kogu väljahingamise tõmba oma põlved edasi, jättes pea alla. Sa pead painutada tagarattal.
4. Käed panna rõhku taga või lahja tutid sülle. Tõstke oma puusad ja sirutada oma põlvi alaldatud keha puhanud jalad ja käed, painutada ja tõmba oma pea tagasi tunda lihaseid lülisamba kaelaosa. Toolile.
5. Jalad tõmmata ja hoida neid peatada. Laiali. Käed ka sirutada ja paljunevad. Risti käed ja jalad, ja siis ka samal ajal aretada neid. Treeningu ajal pead tunda nagu ühendatud tera.

Eelised harjutusi keha

Need harjutused kehahoiakut kodus saab teha nii täiskasvanutele ja lastele igas vanuses. Mõne nädala jooksul parandab üldseisundi organismis. Pass peavalu, pearinglus. Isik lakkab tunda valu alaseljas ja kaela. Suurendab tõhusust ja suurendada vastupidavust seoses füüsilise aktiivsuse. Posture muutub ilus.

Performing harjutuste poos kodus või spordikeskuste iga inimene oluliselt parandada oma tervist, suurendades seeläbi pikkus ja elukvaliteeti.