Raamatupidamine koolitusprogrammi, on oluline võtta arvesse mitmeid tegureid: inimese keha, elustiili, toitumise, väljaõppe, samuti selleks, milleks see oli otsustanud võtta kasutamise. Sõltumata sellest, et teostada paneb nullida ülekaalust, parandada lihaste reljeef, suurenenud tugevus või parema koordineerimise tahes koolitusprogrammi peaks sisaldama mitmeid põhilisi harjutusi, mis pani aluse suurepärase füüsilise vormi mees, nagu push-ups, pull-ups, lunges ja squats. Eelised ja võimaliku kahju on viimane oleme peetakse selles artiklis.
Kükid võimaldab teil treenida mitu lihasrühmi jalad ja tagasi, parandada kooskõlastamist ja kui nad teevad hästi, kaasa hooldus kogu keha heas korras, isegi kui sa squats ilma kaalu. Meestele, nad olla sobiv alus tugevus harjutusi erinevaid kestad, samas squats aitab hoida figuuri õhuke ja atraktiivne naistele. Kükid on universaalne - neid saab täita nii ambitsioonikaid sportlane või kogenud kere. Neid saab rakendada ka ilma kesta, kasutades ainult kaalu oma keha või mõne muu kaalumine - vööd, kaalu, hantlid või barbell, nii et saate valida koormus, mis sobib iga. Kui vaadata seda seisukohta kükitama, nende kasulikkus on vaieldamatu ja ilmne. Siiski tuleks mainida ka võimalikku kahju, mida saab teha see harjutus.
Keset eelmise sajandi avalikustati uuringute tulemused, et squats olid kahjulikud. Nad arvasid, et viia kahju põlve liigesed, venitades kõõluse, mis viib valu põlved. See tunne on viinud mida paljud treenerid selle kasutamise täielikult välja koolitusprogramme. Kuid rohkem hiljutised uuringud on näidanud, et squats seisundit mõjutavate põlve ei ole rohkem kui igapäevane koorem iga terve inimene. Ainus asi, mida meeles pidada - squats on vastunäidustatud inimestele varem vigastada põlve, või kui täitmise harjutus nad seotud tunde valu. Kõigile teistele, lava squats, kasu ületab kaugelt võimalikke kahjustusi. Me ei räägi neile, kes täidavad squats - need harjutused tuleks teha ainult siis, kui olete juba koolitatud seljalihaseid ja kõhu ja ainult järelevalve all kogenud juhendaja jõusaalis ehk et kasutamisel lisaseadmeid, nagu näiteks sidemed kükitama. Majad nagu harjutusi ei tohiks teha igal juhul.
Lühidalt, "õige" squats tuleb teostada pärast hea soojendada, hoides selg sirge, jalad - õla-laius peale ja kontsad - pressitud põrandale. Kui te just alustanud sporti, siis küürutama piisavalt madal, et teie reied muutunud paralleelne põrandaga, mitte sügavamale. Kui treening on oluline ei ole, kui kiiresti ja kui palju sit-ups te seda teete, kuid kui hästi te täidab neid. Kui te järgite neid soovitusi, lava squats, siis antakse kasu. Kui tunnete ebamugavust või valu seljas või põlved pausi paar minutit. Kui valu tekib järgmisel päeval, konsulteerige oma arstiga. Peaasi - hoolitseda oma tervise ja seda maksan sulle sama!