Nõu, kuidas pumbata jalad kodus tüdruk

Iga tüdruk on väga mures, kuidas ta näeb, leiab vigu ja üritab neid parandada oma välimust. Seda seetõttu, et mehed on pöördunud nende tähelepanu välisilme esimene ja ainult siis sügav sisemaailma naised. Paljud inimesed küsivad: "Kuidas ehitada jala kodus tüdruk?" Selle artikli leiad vastuse.

Workout ja toitumise

Esiteks, see on väärt märkimist, et isegi väga hea koolituse te ei saavuta soovitud tulemust, kui te ei hakka süüa. Sa peaksid ka meeles pidama, et peamine asi - see on süstemaatiline koolitus. Kui te järgite kõiki soovitusi, siis kiiresti õppida, kuidas ehitada jalalihaseid tüdruk. See on päris lihtne. Igal juhul ainult kombinatsiooni kasutamise ja õige toitumine aitab teil pumbatakse ja terve keha.

Millest alustada

Esmalt tuleb mõista, et kiire pump jalad ei tööta. Tulemuseks on nähtavad ainult pärast mitu nädalat pidevat tööd. Treeningu alustamiseks pead õppima, kuidas pumbata jalad tüdruk. Soovita kuidas seda teha, võite treener või treener, kuid kui te otsustate, et uurida kodus, saate kontrollida erinevate kasu. Muide, paljud neist näitas, et oluliselt lihtsustab rakendamise mõned harjutused.

Basic harjutused

Kuna pumbajala kodus tüdruk on piisavalt lihtne, siis juhul võib võtta. Seega ei saa me ainult saavutada soovitud tulemus, vaid ka säästa raha spordikeskused. Lihtsaim harjutus sörkimine. Ta on üsna tõhus, ning seda saab kasutada soojenduseks. Seega siis kiiresti soojendada lihaseid, mis võimaldab teil vältida vigastusi. Oluline on suurendada koormust järk-järgult. Et alustada, sobivad 10-minutilise jog sörkimine. Kui sa hakkad osalema 20-30 minutit, võite võtta veidi puhata lihtne samm. Pärast iga treeningut, te tunnete palju värskemaks.

core harjutusi

squats

Kui soovite näha tulemusi koolitus niipea, kui võimalik, siis on võimalik teha teise proovitud ja õige harjutusi - squats. Esiteks, sa pead üles soojendada, sest pumbajala kodus tüdruk ja ei saa muul viisil on lihtsalt võimatu kahju. Parim variant - see on 100-150 kehapainutusest päev, kuid alustada, eriti kogenematu inimene, see on parem 20, pidevalt suureneb nende arv. Sel juhul tuleb kindlasti tagasi peaks olema sile, reied - on paralleelne põrandaga ja jalad ei tohi katki. Hästi koolitatud võib kükitama lisaraskused, näiteks puupea.

vahele köis

Hüpped köie iga päev, võite saavutada häid tulemusi. Ja see aitab tõmmata lihaseid. Täna on suur hulk harjutusi köis, ja te saate valida, mida sobib teile kõige paremini. Kõige tähtsam on, uuringud on olnud pidev ja annab teile rõõmu. Nüüd, kui sa tead, kuidas pumbata jalad kodus tüdruk.