Kuidas ehitada tuharad harjutusi inimesele või asukoht, kust jalad kasvavad.

Vabandame, kuid teie perset meeste harva pöörama tähelepanu. Ühelt poolt, sest see ei ole väga watchable koht. Ja teiselt - paljud lihtsalt ei tähtsaks. Ja asjata! Naised - teistsugusel seisukohal. Lisaks meeste taga nende eest hoolt. Aga mitte üks, mis meenutab kuivatatud särg või Rump toidetud lambaliha. Nii et laske käia - täiuslikkust.

Kuidas pumbata tuharad mees kiire ja õpetada spordikeskuses, kus erinevaid treeningvarustust mõeldud arengu eri lihaseid. Meeste puhul aktiivselt spordiga, on soovitav jääda konkreetse dieedi. Kalorite tarbimist võib suurendada kuni 4500kkal. Toit peaks sisaldama piisavas koguses valke ja vitamiine.

Kuidas ehitada tuharad mees ja ei saa haiget? Peab järgima töökorra. Sa ei saa rikkuda põhimõtet järkjärgulisuse saadetised, dramaatiliselt suurendada, intensiivsus ja keerukust kasutamise. Ja muidugi, pöörama tähelepanu lihased, mis saavad suurima koormuse.

Kuidas ehitada tuharad mehe lühikese aja? Ainult pidev igapäevane klasside tulemus võib oodata paari nädala jooksul. Kui see muutub tõesti väga kiire, minna tarbimist ravimid, mis aitavad ehitada lihasmassi.

Kuidas ehitada tuharad mehe ja see ei ole parem? Ka sina saad aidata tasakaalustatud toitumine, mis on valmistatud arvestades tarbimise kaloreid. Ja muidugi, tervislikud eluviisid, ilma toidu ja alkoholi kuritarvitamine.

Kuidas ehitada tuharad kodus? Soovituslik harjutusi tõesti lihtne teha kodus, kui jõusaali kasutamine on võimatu mingil põhjusel. Jah, ja tööd tuleks teha lõunapausi.

Harjutused tuharad.

Harjutus №1. Kopsakas.

Lähteasend - käed tema pea taga istudes, küünarnukid maksimaalselt lahutatud jalad asetatakse õla-laius peale. Tehakse 20-25 kopsakas, ilma ettepoole kaldub. Kontsad puudutamata korrusel maandumine pehme. Arv -3 lähenemist.

Harjutus №2. Spring.

Lähteasend - väljaaste parema jala, käed tema turvavöö. Küünarnukiga nina tasandil. Vasak jalg nina, veidi painutatud. Ajal ühe ja pool minutit, et täita vetruv liikumise aeglases tempos. Pärast lõppu jalgade asendit muuta ilma pausi. Number - 2 komplekti igal ringil.

Harjutus №3. Kraanid.

Lähteasend - hip võtta 45-kraadine põlv jalg on põlve, käed toetuda tooli. Jooksul poolteist minutit maksimaalse puusad tagasi. Tagasi hoida sirge, mitte ettepoole kaldub. Muuda sääreosa. Number - 2 komplekti igal ringil.

Harjutus №4. "Püstol"

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, vasaku käe tema turvavöö. Parema käe lahja vastu seina või tooli. Run "püstol" (kükitades) tema parem jalg, vasak sirutatud. Arv sit-ups, et 20 korda. Mida kõrgem tase koolituse, seda rohkem sa pead tegema sit-ups. Sama vasakut jalga. Tehes harjutusi kõik stupnoy tugijalata puudutab põrandat. Number - 2 komplekti igal ringil.

Harjutus №5. Pigistada.

Lähteasend - istub toolile, pigista palli (jalgpall, korvpall) jalgade vahele. Tihendada maksimaalse võimsusega kuni 40 korda. Jõlkuma rõhutas riigi 10 sekundit. Number 3 korda ilma vaheaegadeta.

Harjutus №6. Tühistamised.

Lähteasend - taine tagasi vastu seina, jalad painutatud täisnurga, käed tema turvavöö. Foot tasandil. Hoia seda seisukohta kuni minut. Ilma tõuseb, laiendada varbad peale, jälle hilineb ühe minuti. Ilma tõuseb, juurutada sokid sees, jõlkuma hetkeks. Number - 2 lähenemist.

Paus ülejäänud vahel teostab 1,5 minutit. Vahel komplekti: 30 - 40 sekundit.

Need harjutused aitavad teil teha oma perset naistele ahvatlevamaks. Ja uskuge mind, nad hindavad seda! Paar kuud koolituse - ja su perse on vastupandamatu.