Kuidas arvutada voolu ja kalorite tarbimist

Daamid meeles pidada umbes kaloreid, võib-olla isegi rohkem kui mehed seksi. Kuid väga vähesed inimesed saavad anda täpset teaduslikku definitsiooni. Lisaks haruldane ilu vastata küsimusele, mis on tegelikult "kalorite". Siis mida me nii hoolikalt ja põhjalikult arvutatakse?

Meenutame keskkooli füüsika. Üks kilokalorites võrdub vajalik soojushulk soojendamiseks ühe liitri vee kohta üks aste. Inimese keha koosneb kahest kolmandikku H2O lisaks normaalseks tööks on vaja teatud temperatuurini. Kalorid sai meile toitu, on just seda. Liigne on teada, et edasi lükata reservina vihmane päev.

Ja nüüd natuke selle kohta, kus kaloritest saadakse näitajad, mis on märgitud sildil või spetsiaalsetes tabelid. Arvuta neid kasutades spetsiaalset tööriista. Seda nimetatakse kalorimeetris. Toode põles erilist termo ja eralduva soojuse samas keskkonda. Uudishimulik tõsiasi: energiatarbimise inimkeha aasta jooksul, kus on rohkem kui piisavalt, et seda säilitada mugav temperatuur standard "kolm rubla" nii palju kui kuus nädalat.

Teadlased on juba pikka aega arvutada kaloreid vaja säilitada keha puhata. Naised vajavad vähem energiat kui mehed. Inimesed juhtiv aktiivne elu, isegi une ajal tarbivad rohkem kaloreid kui need, kes ei ole sõpru sport. Kõik asja lihasmassi - mida kõrgem see on, seda rohkem kaloreid.

Vananedes ainevahetus aeglustub. On hästi teada fakt. Iga kümne aasta on vaja vähendada kalorite tarbimist 2%. Keskmiselt on veidi rohkem kui teelusikatäis õli. Nõus, see kaotus keegi isegi teadet.

Loendada kaloreid saadud toit võib olla eriline tabelid või pealdisel pakendis. Pea meeles, siin, et meie organism ei suuda taluda 100% toote. Seega, kui kaloreid süüa saab ohutult kaotada 30-50%. Kuid pärast ranget dieeti inimkeha püüab taastada võimu võimalikult kiiresti ja hakkavad pigistada maksimum toidu, see 80 kuni 90%.

Ainult seedimist inimkeha tarbib 200 kcal päevas. See keskmine väärtus, mis võib suurendada süües suures koguses kiudaineid. Nagu näete teesi "süüa kaalust alla" - see ei ole väljamõeldis.

Et arvutada, kui palju toitu me vajame selleks, et jääda õhuke, on vaja leida tasakaal tulude ja kulude kaloreid. Et alustada arvutada põhiväärtus. On olemas spetsiaalsed valemid, kus hulk kaloreid vaja organi poolt säilitada ainevahetuse, sõltumatu antropomeetrilised andmed, vanus ja sugu. Siiski on palju lihtsam viis. Kui te soovite kaalus, lihtsalt korrutada oma soovitud kaalu joonisel 28. Ärge ähvardab otseselt suurepärase tulemuse, isegi alguses vahe ei ole rohkem kui 7-10 kg.

Sellele arvule pead lisada kaloreid põhiklassi päev. Anna siin kogu tabel täiesti, ma ei ole. Jah, ja siis on ebatõenäoline, et saada loota iga aevastus. Märgin vaid, et kaloreid jalgsi kiires tempos vaid pool sama perioodi jooksul sörkimine. Nagu näete, et kaalust alla võtta, siis ei ole vaja minna jõusaali. Korralda asemel treening aeroobika ostude kiires tempos. Või korraldada suurejooneline puhastus majas akende pesemine ja põrandad käsitsi.
Unusta hetkeks umbes NTP asemel lifti - trepid ja asendada tolmuimeja luud ja pruunistatud. Auto saab jätta pikki vahemaid. Paar sammu saab ületada ja kõndida, isegi kotid. Et kaalust alla võtta 3-4 kilo kuus, piisavalt ületada määra energia tarbimist vaid 500 kalorit.

Muidugi, lihtsalt arvutada kaloreid ei piisa. Samuti on oluline leida tasakaal valkude, süsivesikute ja rasvade. Ideaalis viimase osakaal peaks arvestama 33% kogu kalorisisaldust toidust. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, on soovitatav vähendada nende tarbimist ligi kolmandiku.