Tõhus harjutuste tuharad ja reied - võti pingul ja toonides jalalihaseid

Zone reied ja tuharad esindajatelt naissoost pool inimkonda on alati olnud kõige problemaatilisem. Need kehaosad kalduvusi rasvladestustest ja tselluliiti. Mis algusega suvehooajal iga naine tahab näidata oma slim näitaja. Et selles valdkonnas oli atraktiivne, viipas oma imetlusega pilgud, isegi kevadel peaks algama tulemusliku harjutuste tuharad ja reied. Isegi kui sa usud, et sa pop ja hip on normaalne, siis ei kannata liigse kehakaalu, lihtne ja korrapärane kehaline ainult kasuks. Lõppude pingul ja toonides kuju - pant ilu ja harmoonia.

Kõige produktiivne kasutamise tselluliidi tuharad ja reied - see on tavaline sit-ups. Aga nad peaksid töötama korrektselt. Esmane stand - jalad laiali 50-65 cm, varbad kergelt välja, käed ettepoole pikendatud. Kükid on läbi aeglases tempos, samas vaagna on tõmmatud. Kui raskuskese nihkunud kanna - koormus on lihaseid tuharad, varvastel - püüame reied. Tõstmine keha toodetud liiga aeglaselt. Läbiviimise tõhus harjutusi tuharad ja reied ajal regulaarselt hommikul harjutusi, paar nädalat näed tulemusi. Ja kui te võtate kätte hantlid ja teha squats kaalud, veelgi rangemaks lihased relvi.

Tõhus harjutuste tuharad ja reied saab teha jõusaalis, terviseklubi, mänguväljakul ja tema korteris. On erinevaid füüsilise aktiivsuse võimalusi sellel lihaste rühma, nii et see on need, mis on kõige populaarsem ise valida. Kõik harjutused tuleb teha pärast kohustuslikku soojenduseks ilma järske liigutusi, maksimaalne ponnistus lihaseid tuharad ja reied.

Harjutused vähendada reied ja tuharad:

1. Polumostik teostatakse lamades põrandal. Sel juhul käed on paigutatud piki kere ja põlved kõverdatud. DCC vaagna tõstmiseks kuni punkt samal ajal tugev pinge tuharad. Allaviimisel vaagna lõõgastavad. Üks lahendus oleks 16 kordust. Mõne aja pärast, see harjutus võib olla keeruline, jalad äärel tool või diivan.
2. Jooksvad mahi jalad otse üles läbi matil, hammas põlvili, rõhuasetusega põlved. Taga ei tohiks venida sõidu ajal. Painutatud jalg on tõstetud tasemele keha, kanna "otsin" lakke. Sel juhul tuharad lihaseid tuleb tugevalt venitatud. Kui sooritate sirge jalg kiiged, lisaks töötatakse istmiku-popliteaal- lihasesse. Üks lahendus oleks 12 kordust.
3. Püstriba saab sooritada erinevaid lüüa oma jalgu küljele, ette ja taha. Aja jooksul suurendada koormust pahkluu tuleks panna kaalu.
4. Harjutus "jalgratas" teostatakse lamades matt. Selles küljest tõmmata oma poolele. Jalapedaale jäljendavad vääne maksimaalne amplituud 45 kraadise nurga kohalt. Shin hoida sirge. Keeruliseks harjutusi käed asetatakse kuklasse, tõstis ülemise kehaosa ja vasaku käe sirutab parema põlve ja parema küünarnuki - vasakule põlvele.

Täiendada neid tõhusad harjutused tuharad ja reied saab jalgsi trepist üles, sörkimine, rulluisutamine, hüpped köie või liigub sport.