Kick oma jalgu kaotada kaalu ja kena arv. Kuidas lüüa oma jalgu?

Nüüd õpime tegema harjutusi jalad, mis aitavad kaalust alla võtta. Mahi jalad on suured tüdrukud ja naised, kes usuvad joonisel üldiselt on üsna hea, ja kõike, mida nad vajavad - veidi sulama liigse rasva puusad ja tuharad (nendes kohtades mingil põhjusel ta meeldib kõige lükata).

Rasvumise all kannatavate inimeste, võib olla ka edukalt Võimlevad jalgadele meie artikkel, nad lihtsalt lisada see ja harjutusi teiste kehaosade.

Kick oma jalgu küljele

See lihtne harjutus, kõigile teada koolist kehalise kasvatuse. Kuid tänu oma lihtsuse peidab suur kasu tuharad ja reied (eriti sisepind).

Põhjustab keha algasendisse - külili saada mõned stabiilne toetus, võib see olla seina, tool või seina sport. Taga peaks olema täiesti sirge, kõht tõmmatud. Doing jalad mahi, võib esitada ise priimabaleriin Barre.

Nüüd hakkame täitmise harjutus: vasakpoolse kindel toetus - õige sirge jala lifti kõrval kui võimalik. Saavutades maksimaalse võimaliku kõrgus, suu tilka, ja kui põrandat puudutama kohe tõuseb jälle. Kui olete teinud edusamme 8-10 parema jala, on vaja pöörduda toetada teisel pool ja käituksid vasakul.

Vihje: püüame hoida keha sirge, ei aita ise lahjad ühele küljele. Tõstmine jalg, veenduge, et see on kooskõlas keha.

Harjutus suure tuharalihase

Ja nüüd me lüüa oma jalgu tagasi. Ka selles ei ole midagi raske, nüüd te näete ise. Niisiis, me pöördume meie toetust nägu ja asuma tugevamate seda mõlema käega. Hoiame selg sirge (meenutage veelkord tantsija). Kui esialgne seisukoht on aktsepteeritud, algab sujuv liikumine võtta ühe jala tagasi ja tõstke see üles nii palju kui võimalik. Siis tagasi algasendisse ja käituksid uuesti. 8-10 korda iga jalg on piisavalt. Kui teha õigesti, siis kindlasti tunda liikumise, kui palju pinget tuhara lihaseid.

Vihje: Sa pead püüdma tõsta reie nii kõrgele kui võimalik, kuid ärge kallutage keha ettepoole. Swing toimub ainult läbi jõupingutusi reied. Kõhu tuleks pingelised ja sobitada.

Mahi jalad edasi

Järgmised harjutused on suureks abiks, et tugevdada reied ja tuharad, ja koos ümbritsevate lihaste põlvekedra. Me saame kuni pjedestaal tahes külili ja hoides seda ühe käega tõstke sirge jalg vaheldumisi üles - sujuvalt ja kaunilt.

Nõukogu nõuetekohaseks kasutamiseks: Hoidke poos; varba sokid tuleks koostada ja keha seista sirge, ei taha kallutatud.

mahi tagasi

Väga tõhus harjutus! Nüüd me õppida seda õigesti. Lähteasend: põlvitades, rõhuasetusega küljest sirge, selg sirge.

Alustame aeglaselt tõsta üks jalg üles kõrgus lift - määrata liikumise paar sekundit ja tagasi algasendisse. Seda saab teha kasutamise vaheldumisi vasakule ja paremale jalgsi. Ühe meetodi - 8-10 korda. Kui jalad tõsta põlved kõverdatud, põhiraskus langeb tuhara lihaseid ja kui mahi tehtud sirged jalad, siis ikka töötab ja istmiku-popliteaal- lihasesse.

Vihje: saab teha mõõnad sama amplituudiga ja tuharad on parem hoida maksimaalset pinget, ja mao tõmmatud. Lubatud on kergelt kõverdatud käed ja kallutada keha põrandale.

Harjutus kõhuli

Ja nüüd me õppida, kuidas teha lööd kiiged, lamades põrandal.

1. Mul on vaja valetada teie poolel, keskendudes küünarnukist; sirge tüve. Tõstke ülemine jalg pinges üles ja jätta sujuvalt. Liikumine korrata 8-10 korda. Tänu selliste harjutuste saab olema täiesti tagasihoidlik pingutage sisemine reied.
2. Lähteasend on sama. Aga nüüd, kui tööl on suu, mis on ilmunud allosas. Raiumist see põrandale ja kiik üles ja alla 8-10 korda. Siis asuvad teisel pool ja anda teistele koormuse jala. See harjutus tõhusalt tugevdab välimine reielihased.

Kui kasulik neid harjutusi?

Noh, see on meile peamiselt oluline, et jalad mahi aitab probleemi lahendada reied ja tuharad, et eemaldada liigne rasv neid ja teeb joonisel kaunimaks ja atraktiivsemaks.

Kui selline harjutusi viiakse läbi regulaarselt iga päev (ja seda üsna lihtne, sest lihtsus kasutamise), siis pärast paari nädalat järk-järgult jalgadel stroynet ja transformeeritud ja rasva ladestumist puusad sulatada. Ehk olete tuttav mõju puhutud põlve? See on sellepärast, et need kohad on kogunenud mitte ainult rasva, vaid ka liigse vedeliku. Niisiis, see kõik peab minema jäljetult!

Ja lüüa oma jalgu kaalus saate teha oma tuharad elastne ja pingutatud, mis on väga oluline emane atraktiivsust!

Nüüd veidi kõhu ja talje. Selline võimlemis- ja suudab neid parandada. Fakt on, et lihased ei ole ainult jalad tööd täites liikumise seisukohast, vaid ka kõhu (eriti alumises osas), samuti lihaste, mis moodustavad sihvakas talje.

Teine positiivne tegur: lihtsad harjutused kiirendada ainevahetust ja vabaneda tselluliidist.

lõplik ettepanekud

Loodetavasti arusaadavalt selgitatud, kuidas seda teha kick oma jalgu. Nii et sa tahad, et meie lugejad on õppinud kõige rohkem esildisi ja näitaja on veelgi õhem ja ilusamaks. Kokkuvõtteks tahaksin anda mõned näpunäited, mis aitavad suurendada tõhusust harjutus jalad.

1. Peaasi - järjepidevus! Püüa mitte Philo ja ei laseks klassi. Et seda teha, siis on vaja võtta ainult seda regulaarselt 10 minutit päevas.
2. Mine hommikul kuni tunnete värske ja aktiivne. Pärast päeva hõivatud tööga või kooli, saad väsinud ja lihtsalt unustada, et võtta aega selle kohustusliku FizKult programmi.
3. Ajal kasutamise saab kanda lühikesi pükse spetsiaalse massaaži mõju, see kiirendab rasvade põletamist protsessi.
4. Püüa mitte söövad päeva jooksul ja ei koorma öösel, sest kui arvu sissetulevate kaloreid keha ületab normiks, siis kaalus suunatud valdkondades on raske.