Kuidas valida tõhus komplekt harjutusi kaalulangus

Valides ise kõige tõhusam komplekt harjutusi kaalulangus, mõned olulised tuleb järgida. Ainult pädev lähenemine tegevuste planeerimisel ja õige toitumine treeningu ajal kaalulangus toob soovitud tulemuse.

Main - korrektsust

Järelejõudmisest igapäevaselt, sa oled palju kiiremini jõuda soovitud kui täita komplekt harjutusi kaalulangus harva tuju. Muide, kui teie kaudu saavad ihaldatud harmoonia, mida pakub okupatsiooni ei ole ka seda väärt, sest ei piisa lihtsalt kaalust alla - see on oluline hoida see soovitud punkti.

Aeg ja koht

Kasutada toonud mitte ainult kasu, vaid ka rõõm, see on soovitatav valmistada läbi neid mugav koht, et luua sobiv keskkond. Loomulikult ei ole kõik majas või korteris all jõusaal määratud eraldi ruumis, nii et me keskendume olukorra üle keskmise. Eriti koht, mida ei pea nii palju: koht põrandal oleks võimalik sirutama oma täies kõrguses harjutusi läbi lamavasse asendisse. Samuti veenduge, et te ei pea puudutaks seinu ja objektide laia mahah käed ja jalad seistes.

Kompleks harjutusi kaalulangus tuleks hinnatud enam kui 40 minutit, muidu võib tekkida väsimus ja valu lihastes ja liigestes, mis mõjutab soov jätkata treeninguid.

Oxygen põletab rasva

Enne algust õpinguid vaja ventileerida ruumi. Sama koormuse hapnikurikka õhu on kehal on palju nähtavam tegutsemine. Asjaolu, et rasvad "põletada" ainult kõrge hapnikusisaldus veres, nii et avatud aken - abimees võitluses harmooniat.

Näitlik komplekt harjutusi kaalukaotus

Iga päev on vaja teha harjutusi, mille eesmärk iga lihas grupp. Allpool on esitatud eskiisprojekti okupatsiooni.

soojenduseks

See parandab vereringet lihastes ja valmistada neid ette edasiseks tööks.

1.1. Walking koht 3-5 minutit.

1.2. 15-20 kükid.

1.3. Kaks lähenemist tent vasakule ja seejärel paremale küljele 15 korda.

Slimming Harjutused

2.1. Võtke lamavasse asendisse. Tõstke jalad sirged kuni kõverdumata oma põlvi, tõmmake sokid. Rist oma jalad vaheldumisi, 20 korda lähenemine. See harjutus on "käärid".

2.2. Lähteasend sluyuschee: Tõuse ja seista jalad õlgade laiuselt. Nüüd pane oma käed kuni tase oma rinna ja painutada põlved. Nüüd nii palju kui võimalik tõmmata põlved, tuues noad ja hoides neid ajutistele mõnda aega, kuni väsimustunne. Korrake 30 korda.

2.3. Lamades selili matil, tõstke jalad sirged vertikaalselt üles, kiskuma maha põrandale tuharad ja alaselja. Seda menetlust eelistatult läbi paari 20-kordne lähenemist.

2.4. Harjutus vabaneda kõht: Get Kontallaan, olles langenud oma küünarnukid ja põlved. On hingata nii palju kui võimalik pingutage oma kõhu lihaseid kui sa hingata - lõõgastuda neid. Tehakse 30-40 kordust.

2.5. Võtke seisukoht sarnane teostada 2.2, käed laiali. Pöörab torso esimene vasakule, siis paremale, maksimaalne ponnistus kõhulihastest. Korda 30-40 korda.

Kui tunned, et mingi kasutamise annab teile väga raske, siis algfaasis ei ole vaja sundida keha ja oma nõutud arv kordi. Aja jooksul tugevdab lihaseid saab pingevabalt võtta koormuse asendist, ilma ebamugavust.

Kultuur tervislike eluviiside

On võimatu kaalust ja seejärel hakata süüa niikuinii ja lõpetada sporditegevus. Dumpinguhinnaga kg tõenäoliselt kiiresti tagasi tulla, ja kõik raske töö teha lõpu asjatud. Jälgima oma dieeti ja anda oma lihaseid mõistliku koormuse peab pidevalt kogu oma elu, ja see on võimalik ainult täielikku muutust elustiili, keeldumise kahjulik ja tervislike harjumuste.