Kaal läheb, mida teha? Miks kaal seisab kaalulangus

Olete põhjalikult ettevalmistatud ja on otsustanud kaalust alla nii palju kui võimalik õigesti. Arenenud ise toitesüsteemi, planeeritud kasutamise ja isegi tõi päevik kindlaksmääramise tulemused. Aga siin on eufooria esimese kõrvale kilogrammi ja protsessi peatada. Kaal läheb, mida teha? Minu esimene mõte - karmistada toitumine, kuid ei kiirusta, see on ummiktee muidugi. Selle tulemusena ikka läbi kukkuda ja kilogrammi tagasi kaalutõus. Sel juhul peate ootama natuke. Aga pärast paari nädalat, ja kaalud on ikka ei liigu, kaal läheb. Mida teha sel juhul me otsustada koos.

platooefekti

See on täpselt see, mida nimi see ebameeldiv nähtus. Iga toitumisspetsialisti teab, et tuleb aeg, kui kaal läheb. Mida teha? Esiteks, ärge sattuge paanikasse. Kui sa teed seda õigesti, siis võtab aega rahulik ja kilo sulavad uuesti. Peamine põhjus on see nähtus - aeglustades ainevahetust. Vahel juhtub esimesel nädalal, ja mõnikord pärast paari nädalat või isegi kuud. Ja kõik sellepärast, püüdes kiiresti saada tulemus püüad olla võimalikult vähe vastuseks kehakaalu ei vähendata, ja energiatarvet. Selle tulemusena ainevahetuse aeglustub ning kaal paigalseisu. Mida teha? Ei pea süüa nii vähe kui võimalik, pead süüa ja süüa tervislikku toitu.

Vaatame protsessi kehakaalu mõistlikult

Orienteerudes kaalulangus, me kõik protsessid proovida alistama üks reegel - iga päev skaala peab näitama vähemalt natuke vähem. Et näha vähemalt lühiajaliste tulemuste isik loobub vedelik väldib suurte sööki, isegi kui see on köögiviljad, madala kalorsusega ja väga tervislik toit. Paralleelselt on ka istuvad saun, joomine diureetikumide ja lahtistid. Tuleb märkida, et ammendumine keha tulevad väga kiiresti, ja peaksid lõpetama positiivse trendi. Pettumus, rike, kaalutõus - selle tsükli, mis on palju. Parimal inimesed pöörduvad spetsialist ja küsida, mida teha, kui kaal seisab. Põhjused, mis kuulutab arst, paneme veidi hiljem.

Meie keha - keerukas süsteem

Iga teine, keha võtab tohutu hulk biokeemiliste protsesside, millest igaüks nõuab "kütus" energiat. Hingamine, pulssi, säilitada lihastoonust ja kehatemperatuuri, rakkude jagunemist - see kõik vajab pidevat voolu ressursse. Energia keha saab kahest allikast - välise (toit) ja sisemine (rasvavarud). Teoreetiliselt, kui te väheneb söömine, keha peab algama tühjendada oma sahvrid. Aga seal on väga oluline psühholoogiline komponent. Kui olete kaotanud kaalu protsessi tajuvad vägivalla ise, ja iga päev, kui piinamine, keha on mures, et kaitsta varusid mis tahes viisil, kõige esimene, mille eesmärk on vähendada energiakulusid. Selle vältimiseks on vaja head vaimse hoiaku. Sa ei ole dieedil, vaid muuta oma elustiili. Sa ei võta kahetsusväärne keha viimase šokolaadi ja muuta see täielikult ja tervislik hommikusöök või õhtusöök.

Intsidentide Life

Näitavad selgelt, et teile, miks kaal seisab kaalulangus. Kujuta ette inimest, kes pikka aega ei taha märgata kogunev rasv. Ühel hetkel ta "ärkasin" ja resoluutselt seatud töötama. Lisaks kõige radikaalsem meetod, mille abil nälga. Esmakordselt massi vähenes kiiresti umbes 3 kg nädalas ja seejärel peatati. Seal oli suur nõrkus ja normaalsed inimesed ei tunne nüüd, lihtsalt lamades. Viimase nädala paastu - ja tulemus on miinus 400 g rasva ja neist ainult 150 grammi, ülejäänud - peamine valk, mis on maksarakud, lihased ja veri.

Teeme lihtsa arvutuse. Üks nädal langes 150 grammi rasva, see on ainult umbes 1500 kcal. See on päev, võttis kokku umbes 200 kcal. Tavaliselt keha lihtsalt säilitada kõik protsessid va välise füüsilise aktiivsuse kulutab päevas umbes 1700 kcal. St metabolismi aeglustada kümme korda.

Keeldumine kaalukaotus

Pärast seda stressi isik võib otsustada loobuda idee kaotada kaalu ja alustada süüa nagu enne. Aga ainevahetuse muutub täieliku tugevuse ei peagi seega normaalse toitumise toimib allikas uute ekstra kilo. Tuleb meeles pidada, et mis tahes kuritarvitamise keha mäletab pikka aega. Kui olete pärast mõnda aega, siis proovige uuesti siseneda raske energia piirang režiimis aeglustades ainevahetust juhtuda isegi kiiremini ja taastuda, kui naasete normaalse toitumise veelgi enam.

Põhjused, mille kaal on statsionaarse

Esimene ja kõige olulisem põhjus - vähendada kalorite tarbimist. Mida vähem kaloreid on, seda suurem on võimalus, et nende tarbimine on ka vähendada. Aga seal on hoiatus: mõõdukas, mugav vähendada kalorite tarbimist määr ainevahetusprotsesse, vastupidi, suurenenud. Nr söömine, nii et ärge uniseks. Kergem õhtusöök, seda parem on see unistus, ja hommikul siis täis jõudu ja energiat. See on kõige sagedasem vastus küsimusele, miks mõned dieediga kaal seisab. Sel juhul tõrgeteta ja järkjärgulist vähendamist kalorite tarbimist, vastupidi, viib aktiivsuse tõusu hormoone, mis on rasva-lõikamise meetmeid.

Teine põhjus on Kummalisel - on vastuolus suhe rasva ja süsivesikuid. Kui piisavalt süsivesikuid (energia ja on lihtsam saada), siis lülitub säästurežiimile. Seetõttu aeglane süsivesikute (teravili) peaks alati olema toidus. Üldiselt on see reegel kehtib puudumine oluline element, kas aminohappeid, vitamiine, mineraale ja omega-3. Seepärast on väga oluline, et toit oli tasakaalustatud.

Lõpuks viimane põhjus on liiga tõsine ülesanne. Man piirab energiatarbega ja hakkab kõvasti treenida, kuid nädal hiljem märkas, et peaaegu kaotanud kaalu. Aga intensiivse kasutamise ei suurenda jaotus rasva ja sageli vastupidi. Nad veedavad energia keha tuleneb süsivesikute, rasvade nii kiiresti ei ole võimalik murda.

Kuidas mitte langeda lõksu

Esiteks, ei keskendu kaalulangus. Sageli juhtub, et summa puhkuse ja kaal seisab. See näitab vedeliku kadu, mis on kiiresti kompenseerida. Sa pead välja töötama selge strateegia, et ei ole liiga keeruline või raske, ja kinni pidada. Ärge püüdke toitumine, kaalulangus protsessi ei tohiks piirduda nädalas ise piinamist. Hea ja palju magada. Süüa, et toit peaks olema piisavalt valku ja süsivesikuid. Tühista väärt ainult magus ja rasvane. Ei väsi ennast treenida tavalise jalutuskäigu - küllaldaselt vahendeid.

Kui olete juba silmitsi mõju platoo

Ärge proovige panna režiimi raskemad kui see oli. Nagu näete, see tee ei vii häid tulemusi. Pärast paar nädalat "haarangu" lakkab töötamast, ja kaal peatub uuesti. Ja jälle tavalist toitu, siis saavad väga kiiresti dumpinguhinnaga kg uuesti. Proovige sammu tagasi mõne sammu tagasi. Lisa dieet on väike loetelu toodetest, vaadata toitesüsteemi. Teil on vaja teha nii mugavaks kui võimalik, sest see ei ole dieet, vaid uue eluviisi. Määra ise aja kõndida jalgsi, kuigi mõne peatuse pärast tööd, saada piisavalt magada, ja sa varsti näha, kuidas kaalu aeglaselt, kuid kindlalt hakkab vähenema.