Tõhus kodu treening programm algajatele

Sporti kodus? Lihtne! Selleks on vaja aega, ruumi ja valdav soov parandada oma keha iga päev. Ärge kohe kiirustada teha kõik tuntud harjutused korraga, ja nädal õudusega meenutades kogemusi. Sport maja - väga tõsine asi, sest siin te olete oma boss, treener, assistent, partner. Kõigepealt kindlaks teha, millised eesmärgid, mida soovitakse saavutada seda, mida me peame tegema, kui palju aega oleme valmis kulutama iganädalaselt. Seejärel valmistatakse koolitusprogrammi kodus, mis on rangelt järgida.

Mis see aega võtab algaja

Mees, kes ei olnud kunagi mänginud sport (hästi, välja arvatud, et läks kehalise kasvatuse koolis), nõuavad väga vähe varustust alustada kodus treeningu. Otsustage, kus teil on alati tegelenud. Saate osta jõusaali matt ja kokkupandav hantlid. See on täiesti piisav esimesel perioodil. koolitusprogrammi algajatele kodus hõlmab harjutusi, mis hõlmavad keha lihaseid. Töötada kõigi suuremate lihasgruppide on täiesti reaalne kodus.

Lihasrühmi ja harjutused

Alustame alakeha. Koolitada jalad, täita:

• Kükid (regulaarne, plie, kahel jalad või üks);
• rünnakud;
• Venitamine pärast treeningut.

Sest tuhara lihaseid sobivad ka lunges, erinevate kick oma jalgu tagasi ja külgsuunas.

Press:

• Lihtne twist põrandal;
• keerates kohta länglihaseid;
• tõstes jalad põrandal või vise kohta saata.

Rinna lihaseid on koolitatud abiga push-ups, ja (juuresolekul Hantleid) wirings lamades. Kui maja on horisontaalne riba või tala võib tõhusalt tagasi pumbata lihased. Treeningprogrammi kodus peaks ka harjutusi soojeneda, venitades. See on kasulik osta vahele köis, klassi, mis annab suurepärase aeroobsed harjutused. Vahelduseks saab ka riputada Kott, duell, mis võib olla suurepärane lõpuks okupatsiooni ja võimaldavad visata negatiivse energia.

Eeskujulik koolitusprogrammi kodus

Nii näiteks sa otsustad seda teha kolm korda nädalas tund. Oletame, esmaspäeval on koolitada jalad, kolmapäeval, ajakirjanduse ja biitseps, rind reedel. See iganädalane koormus piisavalt uustulnuk siseneda koolituse käigus ja võimaldab lihastel harjuda harjutusi. Selle aja jooksul on oluline korralikult ja hästi süüa. Programmi naiste kodus treeningu võib ka push-ups, sit-ups, harjutusi ajakirjanduses ilma kasutamise kaalu (esimene), samuti elementide kasutuselevõtu jooga venitades ja rahustav närvisüsteemi. Iga harjutus 5 kuni 20 kordust läheneb iga. Ei ole vaja pumbata kogu keha ühe seansi, lihased vajavad puhata ja taastuda. Tõhus kodu treening programm on sinu tehtud, vastavalt oma soovidele, eesmärgid, võimed. Peaasi - regulaarselt trenni, pärast valitud kava, süüa ja on positiivne suhtumine - kui positiivne tulemus ei ole kaua ootama!