Mis on pikkus maratoni?

Mu kurk oli kuiv ja ummistunud hingamine. Jalad väsinud ja tundus tina-. Kõrvus kõrvaklapid oma lemmikmuusikat, mis on alati toetanud energia kehas. Sa jooksed masin, andmata väärtust iga sammu. Pärast viimistlus suurt kergendust ja rahulolu. Tunned kergus, nagu oleks täna starti. Hingamine järk-järgult saada tagasi normaalne, see on sile ja mõõta.

Umbes sellised tingimused kogenud kõik, kes kunagi töötas joosta pikki vahemaid. Kuigi "suur" - lahtine mõiste. Mõned perspektiivis ja 1 km saab feat. Aga me räägime vahemaid 10, 15 ja 20 kilomeetrit. See on nagu jooksu vaja head tahtejõudu ja vastupidavust.

Aga väga tipp, mis meelitab oma kättesaamatu, on pikkus maratoniga. See on nägu, mille soovite läheneda palju amatöör jooksjad. Aga kuna tõsiseid ettevalmistusi, et on vaja ületada seda sõitu, siis on võimalik seda rakendada ei ole kõigile. Aga siiski, mida pikkuse maratoni? On 42 km pikk ja 195 m. See on viis, kuidas käivitada sportlased, siis kannab austatud nime maratonijooksja elu.

Kust selline pikkuse

Et vastata küsimusele "Mis on pikkus maratoni", pead viitama ajaloolisi andmeid. Niisiis, 490 eKr lahing vahel kreeka jõud ja pärslaste. See juhtus lähedal iidse linna Marathon. Teatama Ateena, et kreeklased võitis ta saadeti messenger Pheidippides, kes jooksis kaugusel 42 km ja 195 meetrit. Ta tõi hea uudis, ja langes surnud kurnatuse.

Pärast pikka pikamaa- maratoni muutunud ja korrigeeritud mitu korda. Aga aastal 1921, on kindlaks tehtud ja see on registreeritud, et joonisel Rahvusvahelise Föderatsiooni amatöör kergejõustik. Aastaid üle kogu planeedi on korraldatud maratoni sõitu, mis hõlmab mitu tuhat inimest korraga.

Seda tüüpi spordialade nagu jooksmine, on väga populaarne rahva seas. Nad tegelevad meelelahutuslikel eesmärkidel ja hooldamiseks toon kehas. See on kättesaadav kõigile kes saavad liikuda.

Mis see võtta, et maratoni jooksma

Enne maratoni jooksma igaüks peab läbima tohutu koolituse. See nõuab ka tugevat tahet ja raud katiku. Sa pead sõitma iga päev vähemalt 10 km, sõltuvalt keha, valida õige toitumine. Üldjuhul on ettevalmistamisel rassi on süsteemi, mis on valmistatud individuaalselt iga. See hõlmab:

• pakkumise ja selle kvaliteedi režiimis. Toidu tarbimist tuleb jälgida aja jooksul. Ka eraldi süsteem võib olla toit, mis sisaldab teatud arvu ainete keha. Spetsiaalselt valitud tooteid kontrollib summa saabumist.
• koolitus raviskeemi. Tuleb tõhusalt sidet ülejäänud koormus. Režiim on üks peamisi komponente õige häälestuse.
• Arengukava. See on diagrammi, mis on järk-järgult kogunemist stress kujul suurenenud kaugusel.

algaja vigu

Paljud neist, kellele pikkus maratoni on muutunud eesmärgiks lähitulevikus hakata koolitama. Ja selleks, et parandada selle kuju, proovige valida seda liiga kiiresti. Selline kiirendus on väga ohtlik tervisele ja võib juhtida keha ummiktee. Selle vältimiseks tuleb meeles pidada, reegel, et kõik saadetised peavad olema järkjärguline. Mingil juhul ei pea kiirendada väljaõppe ja proovige käivitada liiga suur vahemaa ilma nõuetekohase ettevalmistamise. See on parem jagada kõik etapid ja liikuda ühest väikese värava teise. Selline tasakaalustatud areng kohaneda valmistunud keha, toetada koormus.

Ka seal on palju ravimeid ja erinevaid stimulandid, mis aitab keha aktiveerida energiavarusid ja tõsta vastupidavust ja tugevust. Aga kuritarvitamise selliste vahenditega mõjutada organismi kujul maksakahjustusi ja muude organite mõjutab peamiselt ravimeid. Nad peavad väga hoolikalt, järelevalve all kogenud arst. Ei ole vaja loota, et te kõik teate selles äris, siis ei saa tugineda üksnes ise. Liigne nõu ei ole kunagi valus.

Koolitusprogramm

Kui olete juba harjunud kasutama regulaarselt, siis pikkus maratoni ei tundu selline kohutav, sest see võib tunduda. Aga see, et alustada vallutamist tõhustatud koolitus 3-4 kuud. Võite kasutada eriürituste suurtes linnades, kus teatud kuupäeva läbib rassi ja valmistada neid. Need võistlused korraldatakse aidata sportlastel kohtuda ja rääkida üksteisega. Lisaks on auhindu osalejatele medalid ja usaldatavad tähed, mida saab salvestada mällu.

"3 + 1" saab kasutada põhimõtteliselt sihipärase koolituse algust. Sellisel juhul peaksite kestab 3 päeva järjest ja üks puhkepäev. Edasine on vaja arvu suurendamiseks Treeningpäevadel vähemalt enne sisenemist hallituse 5 või isegi 1 + 6 + 1.

Kaugus igal treening Ka tuleb suurendada järk-järgult. See peab olema vahemikus 10 ja 25 km. Ka mitte iga päev teil on vaja käivitada sama arvu kilomeetreid. On võimalik teostada suurenemine ühe tsükli. Näiteks esimene päev vahemaa on 10 km, teine - 15, kolmas - 20, neljas - viies ja 25-30 km. Need lainjas treeningu järk kannatlikuks. Ka programmi on vaja lisada koolituse kiirendus. Seega runner võidab 1-3 km kiirenduse ja seejärel 0,5-2 km kulgeb keskmise kiirusega. On vaja, et oleks jõudu kaugusel, mil on tõus maanteel.

Records maratoni

Maailma rekord maratoni 2014. aastal asutatud emakeelena Kenya Dennis Kipruto Kimetto. See jooksis kaugusel 2 Chasa 2 minutit ja 57 sekundit. Ta suutis võita rekord maratoni Wilson Kipsang Kiprotich koguni 26 sekundit. Igal aastal uusi rekordeid hakkavad erinevad ainult mõnikümmend sekundit. See on tingitud piiravaks võimalusi inimkeha.

olümpiamängud

Marathon olümpiamängudel on üks religioossete üritustega, mis tavaliselt lõpetab kogu sündmus. Võistlus nimekirja kantud võistluste esimeste seas. Sageli maratoni lõpuni toimub staadionil auks sulgemise olümpiamänge. Sellest on saanud omamoodi traditsioon, mida hoitakse iga sündmus.

On olemas spetsiaalne komisjon sertifitseerimise tee, mida mööda kulgeb maraton. Vastavalt eeskirjadele, ei tohiks olla ups, et ületada maksimaalset lubatud hälve. Samuti ei tohiks olla märkimisväärne liiga suur ega liiga rassist.

Kuna osalejate arvu suur, sest mida rekord start ja finiš on väga raske, kasutades erilist elektronkiibid, mis antakse igale osalejale oma registreerimist.

Võistluste korraldamine olümpiamängudel

Korraldajad võistlused kalduvad kasutama marsruute, mis on ühingu sertifikaat. Sel komplekti ja on varustatud algus ja lõpp punkt. Pärast iga 5 kilomeetri paigaldatud tualetid ja alus koos valmistada toitu ja vett jooksjad, nagu ühendav kaugus on tõsine väljakutse keha. See on vajalik säilitada vee tasakaalu ja täiendada energia sportlased. On olemas ka spetsiaalne töötajate, kes hoiavad et võistlusrajal kohustus vedu kiirabi hädaolukordadeks.

amatöör konkurentsi

Samuti on kaubanduslike organisatsioonide, mis tegelevad korraldamise maratone. Kõik osalejad seda registreerida ja teostada rahaline toetus. Samal ajal antud seerianumber. Tulemused selliste sündmuste ei ratifitseerinud rahvusvahelise organisatsiooni, sest arvu meetri maratoni võib erineda komplekti. Kõige populaarsem võistlused, mitteametlik on Los Angeles ja Boston maratone, mida kasutatakse, et jälgida rikkumisi.

järeldus

Conquesti selliste piiki, pikkusena maratoniga on üks eesmärke paljude amatööride jalased. Ja see ei õnnestu iga sportlane. Selleks tuleb Teil treenida palju ja on hea tahtejõudu. Tänapäeva maailmas on palju kogukondade ja fännklubide, mis levitab teavet ja koguda maratoni osalejad kogu maailmas.

Marathon, mille ajalugu algas 490 eKr, väidab, nagu juba mainitud, ei ole kõik. Aga need, kes on selle ületamiseks oma eeskuju tõestab, kuidas vastupidavamaks inimesed võivad olla.

Siin võib-olla ja kõik, milline on pikkus maratoni. Aga ei usu, et 42 km ja 195 meetri - kaugus, mis on väga pikk. Inimese võimalused on tõeliselt lõputu.