Street treening algajatele: treening kava

Street treening - see ei ole lihtsalt kogum harjutusi on mingil määral ja eluviisi, vältides kahjulikke harjumusi ja kontrolli oma keha. Kuidas tore näha, kui terve poisid ja tüdrukud teha huvitavaid trikke horisontaaljoont ja rööbaspuud! Aga iga üks on võimeline õppima vähemalt minimaalne hulk harjutusi. Mis on eriti tore, kõik klassid toimuvad õues, värskes õhus, keha muutub kiiresti hapnikuga küllastunud. Street treening algajatele - väga kasulik ajaviide, nende klasside aitab parandada koordineerimine, vastupidavust, südame-veresoonkonna ja tugevus haaret. Harjutused ei nõua täiendavaid tarvikuid või seadmed, kõik saadetised on ainult tema enda keha.

Street treening: kasutamise algajatele

Klassid peaksid toimub pärast põhjalikku soojendust. Tuleb teha vähemalt kolm harjutused:

1. Painutada üle saada oma käed põrandale, istuda, tõsta käed üles ja tõusta. Tehakse 3 komplekti 6-8 korda.
2. Seisa sirgelt käepärast, nagu push-pull omakorda tema jalad, võttes põlve küünarvarre ja käsi paneb jala laiem.
3. Tavapärane push-ups (antud juhul asfaldi, maa või spetsiaalse katted).

Street treening algajatele eeldab, et harjutusi tuleb teha 3 komplekti 6-8 korda. Pärast soojendust tuleks venitada lihaseid ja liigeseid arendada, sest nad peavad taluma märkimisväärset kaalu. Siin on ligikaudsed tänaval treening harjutusi algajatele:

1. Smooth nõlvadel: käed üles ja Sümpaatia üle saada oma käed maapinnale. Soovitav on mitte painutada põlved ja käed ja keha peaks olema sirge.
2. Development pahkluu enne hüppab: üks jalg tagasi kõrvale, kellel horisontaaljoont ja madalas kükitama tõstmata kanna maapinda.
3. Stand Kontallaan, mis põhineb palmi, sõrmede lähetatud ise, siis peopesa, väändunud siseosas ülespoole; muutes toe küljest pöörata ümber oma telje.
4. Tee silla, tõmba kand, siis pane need istuda.
5. Vali madal horisontaallatt võtta laia haaret kahe käega ja teha rullid alt edasi ja tagasi, ei võta tema randmete, kuid ainult liigutades jalad.

Kõik venitusharjutusi läbi 3 komplekti 15-20 korda. Selle tänava treening algajatele ei lõpetanud, minge peamised harjutused:

1. Oota baari ja vise sooritada pealtkuulamise käes. Seejärel saate lisada torso rotatsiooni.
2. Kas täielik languse.
3. Alternatiiv tõstes ühe push-ups. Keeruliseks tõusta, võite lisada riigipöörde.
4. Kükita ühel jalal. Esimese lubatud oodata toe kahe käega, siis üks, kõige raskem - ei käsi.
5. Jõuda madala pulga kui jalad on kohapeal. Esimese komplekti käed laiali, siis juba.
6. Seista ühel jalal, teine kummargil, vastupidine käsi saada põrandale, veidi kükitas ja painutamine.
7. Riputada sõrmeotsi ja suruma oma rusikad.
8. Hanging, tõstke jalad kõverdatud põlved üle horisontaaljoont. Vähendage käte ja torso, ripub Lamaannuttaa.

Street treening algajatele nõuab vähemalt füüsilise ettevalmistuse, nii et kuula oma keha ja teha nii palju komplekti kui võimalik täita tõhusalt.