Salendav harjutusi. Tõhus harjutusi kaalust kodus.

On võimalik kaalust alla võtta. On vaja ainult taha seda väga palju ja alustada tööd ise. Kohe tuleb aru saada, et kiire ja dramaatiline kaalulangus ilma vaeva - on müüt. Isegi kõige fantastiline toit ei ole võimalik imet lühikese aja jooksul. Eriti seetõttu, et paljud neist on vastunäidustatud. Seetõttu ei ole riski väärt, ja see on vajalik, et mõista - ilma kasutamise ei efektiivsete tulemuste saavutamiseks. salendav harjutused on erinevad. Nad peaksid sisaldama vaheldumisi: aeroobika võimsus jõusaal, venitamine - kasutamise (venitades).

aeroobsed harjutused

Aeroobikaharjutused kaalulangus kõnnivad, jooksmine, ujumine, tantsimine, jalgrattasõit. Nende eesmärk on teostada südame ja kopsude. Need harjutused on kaasatud mitmeid lihasrühmi üheaegselt. Seega hingamine muutub sügavamaks sagedased imendub rohkem hapnikku. Oxygen küllastab verd, mis kannab seda kogu keha, toites organite ja lihaseid. Aeroobika aitab põletada rohkem kaloreid.

Aeroobikaharjutused kaalulangus tuleks teha ühtlase, ilma ülekoormamise keha. Et saavutada soovitud mõju, siis on soovitav kasutada järgmiselt: keskmine aktiivsus on soovitatav kaks ja pool tundi nädalas, kõrge aktiivsus - üks tund kvartalis. See on aeg, teil on vaja arvutada 4-5 päeva.

Fitness - Harjutus kaalulangus

Eriline koht on hõivatud fitness harjutamiseks. Kui te soovite kaalus, tugevus fitness vaja vähemalt kaks korda nädalas. Kui ei ole võimalust minna jõusaali, siis on võimalik teostada tõhusat harjutusi kaalust kodus. Tugevdades lihaseid, see aurustub palju kaloreid. Kaasas rasvade põletamist. Toon lihaseid saab kasutada hantlid, plastpudelid täidetakse liiva või veega. Performing push-ups, sit-ups, mugav tööriistu toimib elemendid komplikatsioone.

Venitamine - harjutused kaalulangus

Teine oluline komponent on fitness venitades (venitades). Need tuleb läbi mõne võimu või aeroobsed harjutused. Venitamine aitab säilitada lihaste elastsust. Lisaks lihaste kaudu venitamine, taastuda kiiremini pärast treeningut, ja ei haiget.

Venitusarmid on kasulikud ka ilma koolitust harjutamiseks ja aeroobika. Nad peaksid prodelyvat kolm korda nädalas. Aga kõigepealt on soovitatav teha mõned lihtsad harjutused soojendada lihaseid. Sel fit, isegi kõndides paigas. Need manipulatsioonid kaasa normaliseerimiseks kaalu, keha muutub paindlikumaks.

Iga kehalise on kõige parem teha kaks tundi pärast sööki ning kaks tundi enne magamaminekut. On väga oluline, et mobiliseerida kasutada, selge suhtumine kaalust. Kasutada läks "heaks", nad peaksid täitma rõõmuga, kindlalt arvata, et eesmärk muutus näitaja kindlasti saavutada.

Kõige olulisem tingimus tõhusust kodus kasutada on õhu käes, tasakaalustatud toitumine (sh, puuviljad, köögiviljad). Rasva tarbimist, pagari tooted on oluliselt vähenenud. Hommikusöök peab. Daily toodete kogum peab olema kerge, rikas taimseid toite. Toitlustus ei tohiks olla hilisem kui 06:00 õhtul. Õhtusöök ka peab olema kerge, keha vajab puhata ja taastuda päevas sebimine. See on kasulik korraldada kord nädalas paastupäeval.

Järgides neid lihtsaid juhiseid, pingutusi ei lähe asjata. Lõplik positiivne tulemus ei ole kaua ootama. Kuus - pool joonis leiavad harmooniat, sirutada naha lihased muutuvad elastne. Et kõigele, olete väliselt kui ka sisemiselt noorendada paar aastat.