Ilus talje: kasutamise saalis

Õhuke talje - unistus palju. Ja see ei ole ainult tüdrukute, vaid ka poisid. Jah, jah. Täpselt. Lõppude lõpuks, õhuke talje tüdrukutest teeb õhem keha ja poisid tagasi ja õlad tunduvad visuaalselt suuremaks. Paljud inimesed kannavad ise välja harjutusi kõhulihased, lootes eemaldada rasva külgedelt. Ja me oleme kindlad, et neid harjutusi teha unistus reaalsuseks. Aga see ei ole nii lihtne. Talje, selgub, mille saladuses. Ja see nõuab erilist lähenemist.

Mis see on - ideaalne talje?

90-60-90 hüpnootiline arvud teha enamik tüdrukud Harry ise kurnav dieedi ja füüsilise koormuse. Tegelikult on need arvud - kullastandard ilu. Ja need parameetrid on leitud organismi elu on väga haruldased. Iga keha individuaalselt ja võimalusi, saavad olema erinevad. Mis peaks olema ilus talje? Arvuta lihtsalt.

Siin on kõik oluline - kasv, struktuuri keha. Kõrgus sentimeetrites vaja lahutada 100. Näiteks, kõrgus - 170 cm -100 -. Seetõttu talje peaks olema 70 cm ja ei ole 60. Kui. Wide luu, talje peaks olema 2-3 cm pikem. Suhe keha samade parameetritega rinnal ja reite vööümbermõõt arvutatakse protsentides. Talje peaks olema umbes 70% mahust. Näiteks maht rinnal ja puusa 100 cm, seega talje peaks olema 70 cm.

Vöökoht suurus mõjutab sisemised tegurid, st tervist. Näiteks kilpnäärmehaigus plii hormonaalhäire, põhjustades kaalu suurenemine ja seega mahu vöökoha. Sellisel juhul tuleb esmalt võtta tervise ja ainult siis - näitaja.

Ärge Chase mõõdupuuks. Isegi teiste proportsioonid võivad olla harmooniline ja ilus joonis talje.

Secrets of ilus talje

Tegelikult, see on päris kulunud, ja selleks, et teha õhuke talje, vaid on vaja kahte asja:

• kehalise;
• reguleeritav võimu.

Just nendes, kõik tuntud asjad on edu saladus. Uurigem neid üksikasjalikult.

koolituse põhimõtted

Et oli ilus piht, liikumine ei sobi kõigile. Sa ei saa töötada kaldus lihaseid kõht. Eksiarvamus, et need lihased vastutavad talje, mille tulemuseks on asjaolu, et see muutub veelgi laiem. Asjaolu, et igapäevaelus, need väikesed lihased osalevad. Ja harjumatu koormus neile, nad hakkavad kasvama. Kõhulihased kasvada väga tundlik, kui nad töötavad sageli koos teiste lihaseid.

Vältida vajadust teostada näiteks külgmised tilt, sirge keerates vajutage squats kaalu. Ära sekku kõhu harjutusi on samuti oluline. See on sama lihaste liig viib selle paksenemist ja visuaalselt suurendada kõhuga. Rong selg ja tuharad. Keha ei võimalda neil pumbata asjatult. Ja elastse tuharad ja tugev selg talje on visuaalselt rohkem elegantne.

Eelöeldu ei tähenda, et kui sa tahad ilus talje, liikumine ruumis üleliigne. See ei ole nii. Iseenesest lihaste treening ei põletada rasva. Seetõttu vabaneda ülekaalust aitab süstemaatiline aeroobsed harjutused. Me peame ühendama jõud ja aeroobse treeningu. Kell vajutage piisavalt 2-3 harjutusi nädalas. Kõhulihased ei pea liikuma üldse. Ja mis kõige tähtsam - piisava toidu. Ilma selleta ei tööta kaalust alla võtta.

võimsus põhimõtted

Kuidas oleks see soovitav, kuid kui soovite ilus talje - peavad lugema kaloreid.

• Esiteks, kõige olulisem põhimõte - kontrollida võimu. Kaalust alla, pead tarbima kaloreid 15% (maksimaalselt 20%) on väiksem kui veedate. Sel juhul umbes 1 kg nädalas läheb. Internetis on kalkulaatorid tarbimise ja kalorikulu. Sa pead arvutada, kui palju kaloreid päevas kulub, ja kohandada võimu.
• Me arvutame vajaliku koguse kaloreid päevas? Jagada nad 4-5 toidukorda: 60% kaloreid - kuni 16 tundi, ülejäänud 40% - õhtutundidel. Seal on sageli vajalik, sest keha on konstrueeritud nii - mida rohkem ta tunneb näljatunde, seda rohkem rasva ladestub.
• Pärast koolitust pea süüa, ükskõik mis ajal see lõppes.
• Vähendada rasva toidus miinimumini, lisada rohkem valku toitu. Ta vajab lihaseid, nii et nad "ei põle" koos rasva. Süsivesikute dieet ei vähenda, sest keha ei ole aega taastuda pärast intensiivset koolitust.
• Joo vett. Võite juua ja mahlad, kuid suurenenud kalorite tarbimist.

Harjutused kodu treening

Kas on mingeid erilisi harjutusi oli ilus talje? Kasutamise nädalas aitab saavutada tulemusi? Kas on võimalik teha kodus? Kes on herilane talje on tihti küsitud nendele küsimustele. Jah, et saavutada tulemusi nädala võimalik. On vaja ainult pingutama. Esiteks, arvestades eespool kohandada oma dieeti. Teine vajalik tingimus - vähemalt 4 tundi nädalas. Lihtne süsteem kodus treeningu hulka südame ja jõuallikad.

Enne treeningut pead soojendada lihaseid - teha trenni. Harjutused viiakse läbi vaheldumisi südame ja jõuallikad. Need treeningu põletada rohkem kaloreid. Iga harjutuse läbi üks minut, üks minut - puhata ja liikuda edasi järgmisele. Kokkuvõttes uuringud teha natuke venitades. Niisiis, teha harjutusi selles järjekorras:

• 1 jõuallikas;
• 1 cardio;
• 2 jõuallikas;
• 2 cardio;
• 3 võimsuse blokeerida.

harjutamiseks

plokk 1

• Sirge väänata. Lie selili, vaagna on kindlalt pressitud põrandale. Põlved kõverdatud. Hand painutada ja touch templid. Tõstke ülakeha ja põlved tõmmata.
• Pereshagivaniya. Tõuse baaris. Käed sirutada ja kõhn peopesa. Jalad puhata jalgsi. Ei varisemas talje, "samm" paremasse, siis jalaga. Tagasi alguspunkti. vasakul "samm."
• Keerates kortsu. Istu põrandal, jalad kõverdatud põlved, volditud käed ees rinnal. Tõstke jalg nii et vasikad on paralleelne põrandaga. Pöörake eluaseme vasakule, siis paremale.

ploki 2

• "Käärid". Lie selili, käed konkateneeriti luku jaoks peas. Tõstke õlad ja seejärel keera vasakule, siis võta oma parema jala maha põrandale.
• Keerates oma põlvi. Lie selili. Käed selja taha visata lossi. Jalad kõverdatud põlved. Tõstke abaluude ja omakorda tõmmates parema käega vasaku põlve, siis vasaku käega - paremal põlve.
• Murdke kaldega. Istu põrandal, käed puhata peopesad põrandale maha vaagen. keha veidi kallutatud tahapoole ja vaheldumisi tõstetud põranda väljasirutatud vasak jalg, siis paremale.

plokk 3

• Diagonaal kortsu. Toetu paremal pool, parem käsi ulatub keha nurga 45 kraadi, vasakule - Bend üle tema pea. Tuginedes oma parema käe, tõstke keha ja vasak jalg. Ajage vasaku käe ja tõmbas jala. Korda sama teisel poolel.
• "Ujuja". Lie oma kõhuga, relvade pikendada ees, jalad - õla-laius peale. Tõstke rinnus maha põrandale, painutada käsi ja tõmba käsi keha justkui ujumine.

cardio

1. Hüpped kõrvale. Käed talje, jalad koos. Jump vasakule (või paremale) jalad, nii tõstsid oma käed.
2. Hüpates keeramata. Käed ees rinna ühendada loss. Foot - õla-laius peale. Jumping lülitage jooksu ja vaagna paremale ja vasakule.

Harjutus "Vaakum"

Dieedi ja korrapärase liikumise vähenemine talje 2-4 cm. Suurema mõju, igapäevaselt kasutada, "vaakum". Vastavalt paljude ülevaateid, see toimib trahvi, mida tõendab talje ilus tüdruk (foto ülal).

Alusta lihtne valik - lamavasse põlved kõverdatud. Järgmine samm on harjutust jalad väljasirutatud. Siis - Kontallaan. Ja viimane samm on kõige raskem - istub. Kasutamise saab püsti.

Performing valetamine: vale selili, painutage põlvi ja tõmmake oma käed piki keha. Tee täis väljahingamine, üritades väljutada kopsudest kõik õhku. Püüa hoida oma hinge 10-15 sekundit. Siis kiire, täielik hinge ja terava ninaga, lärmakas hingamine läbi suu. Õppusel 3-4 korda vähemalt kaks korda päevas. Tõhusust seda harjutust - õige hingamine tehnikat.