Kuidas põletada rasva? on olemas meetodid

Vabane ülekaalust oleks soovitav neile, kes ei ole teinud oma dial. Ja muidugi, ma tahan jätta ei lihaste ja rasva mass. Muidugi, et vältida kadu teatud lihaste ei ole võimalik, kuid kulutada palju rasva on üsna reaalne. Niisiis, kuidas põletada rasva?

Üldiselt on olemas ainult 3 artikli rasva tarbimist: peamiste vahetada füüsilise tegevuse ja piima imetavatele emadele. Kolmas meetod on raske kasutada selleks, et kaalust alla võtta, sest rinnaga toitmise ei soovita toitumine ja fitness. Seetõttu keskendume kaks esimest kuluartiklid.

Seega teatud rasva saab kulutada peamine vahetada (samuti väike kogus - seedimist). Baasainevahetus viitab kõik protsessid, mis toimuvad inimese keha, kui see on jämedalt öeldes, ei tee midagi. Kui mugav keha tingimused ja riigi emotsionaalsete rahulik. Isegi sellises seisundis keha vajab energiat. Ja ta ei võta seda välja kogunenud rasva. Kuidas põletada rasva , nii et energia läks basaal ainevahetuse kiirust?

Keha võtab energiat rasva, kuid kui lõpuks süsivesikuid ja rasvu toidust. Selles järjekorras. Esimese põles süsivesikuid siis rasvade toit, osa energiast saab võtta valgud (kui palju neid) ja seejärel tegemist keharasva. Ja numbrid põhiainevahetuse ei ole nii kõrge, et nad sõltuvad kuivkaalust (st kehakaalu ilma rasva), keskmiselt väärtusega 1100 kuni 1500kkal.

Kaotada päevas 100g kaalu (3kg kuus), siis tuleb alatoidetud 770kkal 24 tundi. Nii et kui sa tugineda ainult peamine vahetada, on teil on ainult 330-730 kcal. Selline tugev lõikevõimsusega toob paratamatult kaasa vähenemist põhiainevahetuse. 200-300 kalorit keskmiselt kuus tööd iseendaga. On selge, rasva kadu aeglustub. Hetkel eksperimentaalsed tõendid, et baasainevahetus võib langeb 500kkal või vähem. Kas on võimalik välja nõiaring? Jah, ja see on hästi teada - kehtestamine kehaline aktiivsus.

See on teine artikkel lihtsalt säästab dieters kes on mures, kuidas põletada rasva. Kui kaalulangus toitumine oli piisavalt, siis ei oleks olemas ulatuslik fitness tööstus. Kuid ilma dieedi fitness ei ole efektiivne kaalulangus. Isegi kui seal on nii palju kui soovite ja kasutamise näitajate kehakultuuri arvu suurendada lihaste kasvab ja järk-järgult väheneb rasva. Kui te ei oota koheseid tulemusi, isegi ilma dieediga fitness funktsioone. Kuid kuidas põletada rasva kõige tõhusamalt? Sa pead ühendada dieedi ja füüsilise koormuse.

Arvu kaloreid söömiseks peaks olema umbes 1200-1400. On palju, kui nad on rühmitatud 4-5 ühtlaselt tugev nälg tunned. Unustage reegel kuus tundi - selle aja möödudes ei saa ja peaks olema. Aga seda sööki peaks olema süsivesikuid. Aga keedetud liha, madala rasvasisaldusega juust ja madala rasvasisaldusega kodujuust saab süüa. Mõned küsivad: "Kuidas põletada rasva abiga teatud toitude?". Me peame neile pettumuse, toidud, mis põletavad rasva, ei ole olemas. Aga seedimist energiatarbimist on suurem, kui on palju valku. Aga see protsent ei ole piisavalt suur, et oleks võimalik loota teda tõsiselt.

Me ei ole arvutamisel arvesse energia hulk, mis kulub ööpäevas kehaline aktiivsus. See arv võib olla väga erinev inimeste erinevate ametite, kuid tabelid kalorikulu koostatud Nõukogude toitumisspetsialistid, me ei tohiks uskuda. Numbrid on liiga kõrge paljude elukutsete. Ja need arvud võivad varieeruda suuresti erinevatel päevadel, nii et nad ei saa kasutada süstemaatilist arvutused.

Parim harjutus kaalust alla - töötab. See on maksimaalne summa kalorite tarbimist vähemalt aega. Kui seisund südame ja põlved võimaldab - alati töötab. Tarbimine selles võib määrata lihtsustatud kuid piisavalt täpne valem. Korruta oma kehakaalu ületamiseks kilomeetrit. Teie eesmärk - vähemalt 400kkal päevas.

Kuidas põletada rasva kiiresti? Sest hädaolukorras rasva (mitte kaalu ja rasva), siis on vaja ühendada transtsendentne võimsus saadetised mitte vähem kui kaks tundi südame päevas. Võimsus seega peaks olema rangelt valgu, kuid mitte ülemäärane. Sobivad seda valku laaste ja madala rasvasisaldusega kodujuust. Viimase näiteks "äärmuslik" ei saa rohkem kui nädal.

Kuidas põletada rasva ja hüvasti talle igavesti? Vajadus armuda sport elu ja piirata kõrge kalorsusega maiuseid üks kord nädalas. Ja kõik osutuvad. Mäletan, kui vale tossud?