Liigne kehakaal

Ülekaalulised keha - üks levinumaid probleeme tänapäeva maailmas. Ja see on täiesti loomulik, sest inimtsivilisatsiooni arengus, igal aastal loob soodsamad tingimused istuv eluviis. Lõppude lõpuks, enne isiku end ära toita, mul oli kulutada palju energiat. Suur osa tänapäeva tooteid on palju kõrge kalorsusega, kui toit, mida kasutasid meie esivanemad.

Aga ülekaalust - ei ole mitte ainult esteetiliselt meeldiv. Selle aspekti üllatuslikult üsna vähe on valmis taluma, vaid ka ohtlik teie tervisele. Liigne kehakaal ja rasvumine on tulvil arengu tõsiste haiguste veresoonkond, samuti soodustab diabeedi teket. Lisaks sellele, kui äärmuslik kraadi rasvumise rasva kaetud kõik elundid kehas, mis on negatiivne mõju nende töö.

Arvestades kõike seda, lihtsalt vaja teada, kuidas arvutada ideaalne kehakaal. Sellised meetodid külluses. Kuid kõige sagedamini pakkuda järgmised reeglid: ideaalne kaal inimene on võrdne tema kõrgus - 1 meeter. See tähendab, et kui kõrgus 180 cm - kaal peaks olema 80 kg. Kuid see valem ei võta arvesse individuaalseid omadusi isiku.

Üks populaarsemaid meetodeid arvutada pakub ideaalse kehakaalu põhineb keha tüüp. Neid on vaid kolm liiki: peeneluulised, suur konditustatud ja normokostnye. Neid on lihtne selgitada nende välimust, nii et peeneluulised naiste iseloomustab õhuke käed ja jalad, pikk kael, pikk nägu ja lame rind. Ülekaalulised selliseid inimesi harva ilmub.

Kondita funktsioone võimas rinnus, nagu puusad, kaela neil on lühike nägu, sageli ümmarguse. Loomulikult normokostnye inimesed on umbes keskel vahel esimese ja teise.

Kas kehakaalu on normaalne, siis saab otsustada, mida helitugevust. Normaalne rinna suuruse kasvu eraldatakse poolitatud + 2,5 cm; rinnanäärme mahu rohkem kui keskmiselt 10-12 cm; talje - miinus sada sentimeetrit kasvu; reied - 30 talje.

Naise jaoks õhuke luu reeglid on veidi erinev: rindade all ümbermõõt - 84-86 cm; rinna - +4 cm rinnale; 60-64 cm talje, puusad - + 30 talje.

Kui kaal aktsia on ka olemas, siis pead lahti saada, ja nii kiiresti kui võimalik. Parim viis vähendada kaalu - vähendada kalorite tarbimist ja suurendada kehalist aktiivsust. Igapäevane kaloreid meeste - 2500, ja tema naise - 2000. Et alustada kaotada kaalu, siis on vaja süüa umbes 1800-1200 kcal. Söö vähem kui 1200 kalorit päevas on võimalik ainult arsti järelevalve all. Ja kiirusta ei ole mõtet, kehakaalu ei tohiks olla liiga kiire, 400-800 g nädalas. Kõrgem on ebasoovitav.

See on parim, et vähendada tarbimist rasvaste toitude ja maiustusi. On neid tooteid sisaldavad suuremas koguses kaloreid. Siiski on eemaldada rasva dieet on võimatu, kuna see ka ei vii midagi head. Asjaolu, et meie keha rasvu on vaja ka näiteks valke ja süsivesikuid.

Kui ei ole soovi hoolikalt arvutama, kui palju ja mida süüa, alguses, saate lihtsalt vähendada oma tavalist osa ühe kvartali või ühe kolmandiku. Esialgu see olla üsna piisavalt.

Kummaline, sest see võib tunduda, kuid mõned inimesed küsimus, kuidas suurendada kehakaalu huvitatud palju rohkem kui probleem ülejääk. Tõepoolest, puudust kaal on tervisele ohtlik, kui liigsöömine. Manipuleerimine kalorsusega toidud sobivad ja need inimesed. Ainult rohkem kaloreid sa pead sööma kulul kõrge kalorsusega ja kahjulike toidu ja sageduse suurendamine sööki ja portsjoni suurus. Ja muidugi suurenenud füüsiline aktiivsus ei kahjusta või ülemäära õhuke inimesed. Õigesti valitud harjutused aitavad ehitada lihaseid.