Kuidas teha kindlaks oma ideaalse kehakaalu?

Hindamine end üksi seista kaalud, samas kui teised ei tähtsaks arvud ja usaldada ainult ennast peeglist. Mis on ideaalne kaal peaks olema inimene?

Ideaalne kaal - on väärtus, mille juures individuaalsed tunneb hästi ja ei ole põhjustatud haiguste või süvenenud ülemäärane või vastupidi alakaalulised.

On mitmeid viise, kuidas määrata oma ideaalne kaal, kuigi kumbki neist ei olnud päris õige. Valemi optimaalse kehakaalu kehtivad mõned inimesed ja ei lähene teised. Kaal sõltub mitte ainult kasvu, vaid ka sellest, millist tüüpi Lisaks rasva jaotus, lihasmassi maht, vanuse, soo. Inimesed sama kõrgus ja vanus, umbes sama nii keha, võivad olla erinevad kaalud. Seevastu mille pikkus ja kaal, inimesed võivad olla üsna erinev välimus, üks on sobivad ja tugev, ja teine - natuke rasva ja lõtvunud.

Kõige levinum viis kindlaks ideaalne kaal on valem - kasv miinus sada meeste ja kasvu miinus 110 naised. See valem on kõige sobivam pikk inimesi, kuid ei tööta lühikese, eakatele ja hästi arenenud lihastega. Seetõttu kõikumine lubatud mõlemas suunas rohkem kui 10%. Selles valemis kohandusi kohaldatakse inimesed allpool 175 sentimeetrit. Nende jaoks, kelle kasv allpool 165 cm - 103 lahutatakse kasvu, inimeste kasvu 165-175 cm - lahutama 106 muudab selle valemi ning sõltuvalt kehakujust. Suhe asthenics - kõrge, peeneluulised - lahutatakse saadud väärtus 10%, kui hypersthenics - konditustatud, jässakama - lisatakse 10%.

Täpsemalt saame arvutada ideaalne kaal vastavalt valemile tuletatud Quetelet. See väärtus nimetatakse kehamassiindeks. Vastavalt meetodi, mis on ühised kogu maailmas, tavaliselt on arstid. Et arvutada kehamassi indeks, kaal on vajalik, võetakse kilogrammides jagatud ruudu kõrgus meetrites mees. Saadud väärtus kujutab puudujäägi või ületab normaalse kehakaaluga. Norm on väärtus 19. 25. Kui lugemine on alla 19, siis on umbes vähesest kaalust, kui see on üle 25, siis isik ülekaalulised.

Üks õige viis teha kindlaks optimaalne kaal peetakse arvutada rasvasisalduse protsent kehakaalu. Seda saab teha ainult abiga spetsiaalset varustust. Normaalväärtuse on 21-24% keharasva naistele 14-17% meestel. Meie ajal oli eriline kaalud, millega saab määrata mitte ainult kaalu, vaid ka keha rasvaprotsendi.

On veel üks viis määramiseks ideaalne kaal - mõõtmine vööümbermõõt. Kui vööümbermõõt suurem kui 80 sentimeetrit, siis saame rääkida ülekaalulised. Kui vööümbermõõt on üle 88 cm, see on küsimus mitte ainult ülemääraste rasva, vaid ka olulist keharasva siseorganid.

Kui lähedane ideaalsele kaalu näitab suhe vööümbermõõt kuni puusaümbermõõdu. Sa pead ümbermõõdu mõõtmiseks talje ja puusad ja jagada esimene väärtus teise. Naiste jaoks parim näitaja peetakse tulemus - 0,7 ja standard - mitte rohkem kui 0,85. Meeste puhul on normiks väärtus on väiksem kui 1. Kui see suhe on normi piires, kehakaalu on optimaalne nii tervisele. See meetod ei ole täiuslik, sest see ei võta arvesse sisu lihaste ja rasvkoe.

Teine võimalus määrata ideaalne kaal - mõõtmiseks vertikaalne voldid rasva lähedal naba. Kui klapp on vähem kui 2 cm ja kaal - normaalne, et rohkem kui 2 cm, ülekaalust esineb. Puuduseks peetakse seda meetodit võimalust vale lüüa voldid.

Väga oluline tervise ja eluiga on lokaliseerimine rasvkoes. Kui rasv on moodustatud naha alla, see on - perifeerne rasvumine, kui - ümber siseorganite, nimetatakse seda rasvumus. Teist tüüpi rasvumine on kõige kahjulikku mõju tervisele.