Päevane kalorite määr: kas ma süüa klaasitud juustu?

Efektiivne dieet võib põhineda mitte ainult kalorite loendamise põhimõttel, vaid ka paljudel juhtudel on olemas toitumise või söömise keelamise viis vastavalt teatud plaanile, mille koostasid dieedi autorid. Kuid toitumine, milles me loeme ja kirjutame, on endiselt üks populaarsemaid. Mis on põhjus?

Fakt on see, et selline toitumine on väga paindlik ja võimaldab teil süüa absoluutselt kõik toidud, mis armunud magusate ja rasvade armastajatega, kellel on raske oma väheseid nõrkusi loobuda. Kuid sellisel lähenemisel on palju puudusi, mis panevad paljud kaotama usu kaloreid lugedes.

Esiteks, igaüks, kes otsustab istuda samalaadse toiduga, seisab silmitsi vajadusega arvutada selline väärtus nagu kalorite päevane määr. See pakub meile arvukaid saite. Kuid salvis on lend, mis kõik rikub. Isegi kui arvutustes võetakse arvesse vanust, kõrgus ja kaal, on arvutusmeetodite erinevad väärtused erinevad ja see erinevus on mõnikord üle 200 kcal. Ja see on kala sisaldus väikeses kuklas või klaasitud kohupiimas , mida saate süüa hommikusöögiks või mitte süüa. Ja arvutuste tulemuste põhjal ei tea me kindlasti, kas hommikust naudingut on võimalik endale lubada või mitte.

Teiseks arvutatakse päevane kalorite määr õigesti ainult siis, kui teie kaal on normaalne. Kui see on palju rohkem kui norm, saab teie arv "valetada" 20-25 protsendi võrra. Ja see on väga oluline: keskmiselt tavaliselt arvutatud normi väärtus 1800. aastal võib olla 450 kilokalorit. Miks on see näitaja üle hinnatud? Fakt on see, et rasvarakud, mis moodustavad suure osa massist väga täiusliku inimese kehas, ei vaja elutähtsate funktsioonide säilitamiseks palju energiat. Arvutustes on palju suuremad väärtused, sest lihased tarbivad elu kolm korda rohkem energiat. Probleemi teine pool on see, et spordisündmuste tüdrukutel pole normit, sest arvutused põhinevad kuludel, mille lihasmassi keskmine protsent ei ole kõrge.

Kolmandaks, need valemid ei võta alati arvesse asjaolu, et erinevat liiki toidu tarbimiseks on vaja erinevaid energiakoguseid. Ja see väärtus läheb miinusesse, see tähendab, et kui proteiinis sisalduv toit moodustab suures koguses dieedis, siis on see vaja palju energiat, et seda imeda. Kremli toitumine on väga efektiivne mitte ainult seetõttu, et toitumine on vähe süsivesikuid, vaid ka seda, et inimene peab sööma valgud, mis sunnib keha palju kulutama. Kuigi üldiselt on see toitumine väga kahjulik neerudele ja maksale, on kaloreid parem lugeda.

Neljandaks, arvutuste oluliseks probleemiks on kahekordne raamatupidamine: tegelikult on kalorite kulutamise tabelid sageli juba põhivahetusväärtused. See tähendab, et kui näete, et 450 kcal tunnis kulutatakse rändurile ja laskumisele mööda õlireisijat, tuleb meeles pidada, et siin on siin juba umbes 60 kcal tunnis hingamise, südame töö ja muude puhkeolekus juba tekkinud tahtmatute protsesside kohta. Tabelite "mittearenenud" kasutajad ei tunne seda ja koormavad koormusele kulutatud energia väärtuse põhivahetusväärtust.

Selles meetodis on ka muid puudusi. Mida teha selles olukorras? Kas päevane kalorsuse määr kaalukadu jaoks on nii salapärane, et seda ei ole võimalik arvutada? Tegelikult on väljapääs. See, et te ei lähe sportimiseks nädala jooksul ega kirjuta kõike, mida võtsid, sööge teatud koguses kaloreid päevas täpsusega 50 kcal. Sa pead säilitama kaalu suhteliselt stabiilseks. Nii saate teada saada, milline päevane kalorsuse määr on teie puhul. Enamikul inimestel, kellel on üleliigne kaalu mitte rohkem kui 10 kg, päevane nõue on ligikaudu 1600-1700 kcal. Selle näitajaga saate katsetada. Ja siis vähendage kalorite hulka, mida söötakse 300-400 kcal, lisades koormus 200-300 kcal päevas.

Milline on noorukite päevane kalorite määr? See on pisut suurem kui täiskasvanutel ja alla 16-aastaste noorukite keskmine tase on 2000 kcal, siis muutub paljude jaoks vahetus ja täiskasvanuks läheneb. Kuid teismelised ei saa süüa vähem kui 1000 kalorit päevas.

Seega peab kalorite loendamine nõudma täpsust ja harjumust analüüsima. See on ainus võimalus muuta kehaosa rasvaga, mis pole lihtne.