Simple kasutamise jalad kodus - pant ilu ja harmoonia kogu aasta

Umbes sihvakas jalad, ilus ja raiutud joonis naised unistavad alati. Kuid mitte igaüks tahab sobi seda tüüpi. Keegi segab elu, keegi võidab laiskus, kuid on neid, kes isegi ei mõtle selle peale. Ja mõjuval põhjusel. Harjutused jalgsi, hoolitsedes oma keha ja üldise valikut kasutamise kaasa asjaolu, et lihased on pidevas tooni. Regulaarne kehaline teeb graatsiline joonis ja naha - elastne. Treeningu ajal suureneb verevool keha, parandab ainevahetust, rasvakiht väheneb, ja tuju tõstis. Ära unusta, et kasutamise jalad kodus tuleb läbi viia ranget dieeti. See on parem loobuda raske ja kõrge kalorsusega toidud ja toitumine erinevaid roogasid köögiviljad, teravili, piimatooted. Siis on tulemus selge.

Need, kes ei meeldi monotoonne kasutamise jalule ühes kohas, saame soovitada ühe tunni jalutada bike, kerge sörkimine, rulluisutamine või uisutamine, mängides tantsu klassi. Aga armastavad kodus jõusaal harjutusi jalad tuleks teha iga päev 20 - 30 minutit. Pärast paari kuu vastupanu koolitus võib kanda pingul teksad või lühikesed seelik.

Harjutused jalad kodus

Need lihtsad liikumised läbi 15 korda pärast lühikest soojendust oma lemmikmuusikat. Nad võivad ka kuuluda komplekti hommikul harjutusi. Kui nad tunduda lihtne, siis on võimalik kanda pahkluu raskused, ja võtta käed-kilogrammi hantlid või plastist veepudelit.

1. Istub toolil, ületanud oma jalad ja pöörake jala päripäeva ja vastupidi. Siis muutus jalg.
2. Harjutus kaalud. Istub toolil, mis on kinnitatud taldade kott kaal (hantel, veepudel) ja tõstke jalg üheksakümmend kraadi. Puhastatud võimalik peatada 3 sekundit, seejärel aeglaselt langetada jala. Sama teise jalaga.
3. All seistes varbad panna baari 6 cm kõrgus (võib olla tihe raamat formaat). Ettevõttest toetust, tõuseb oma varbad, siis minna kanna.
4. Painutada põlve ja pani oma pingil (toolile, tool). Teisaldamine kaalu jala seista kandjale siis jalutada see. Algajatele on parem valida väike pink. Kui koormus suureneb kõrgus laager tuleks asendada.
5. Kükita on ühel jalal, siis teine - "relv". Esialgu on parem kinni hoida toetust tulevikus - tõmmake oma käed.
6. Stand ees tooli piirkonnas puudulik samm. Sirge jala vasakult paremale ja vastupidi teha kaare tooli seljatuge.
7. Võtke raamat tiheda katte, piiramaks tema reied ja astuda samme edasi - tagasi, nii et liikuda ainult suu ja sääre ja reie jäi liikumatult.
8. Kükitades, väljaaste ühe jalaga tagasi, toetub varba. Reboundinguga hüpata muuta jalad.
9. Alternatiiv jala lunges edasi ja kõrvale, kahe vetruv survet põlve. Muidugi, see on keha peab olema sirge.

Harjutused jalgadele jõusaalis tehakse kasutades erinevaid paindlikke plokid või expanders, erinev kaal hantlid või barbell koos simulaator ja platvormi. Selleks, et vältida kahju, venitusarmid või ebaõige laadimine kompleksi värbamine, edenemist harjutus on järgida juhendaja. Tema ülesanded on jälgida tervise harjutamiseks kestus ja valiku individuaalse programmi iga praktikant.