Kuidas pumbata vajutage sõbranna kodus? See on väga lihtne ...

Kuidas pumbata vajutage sõbranna kodus? Õiglasem sugu on alati unistada millel on lame kõht ja pidevalt otsivad võimalusi realiseerida oma unistus reaalsuseks. Mõnedele inimestele meeldib teha jõusaalis, keegi naudib fitness. Enamik tüdrukud teha harjutusi lihastele (pumbata vajutage) kodus. Kuid on neid, kes eelistavad väljas liikumist.

Seal on palju tehnikaid ja harjutusi, mis selgitavad , kuidas pumbata vajutage sõbranna kodus kiiresti ja tõhusalt. Klassis võib kasutada Special koolitajate ja kaalud, koormuse kestust võib pikendada ja intensiivne. Iga tüdruk on üksi ja korrapärase graafiku programmi valides mugav aega koolitust. Et saavutada eesmärke ja säilitada suurepärane vorm on vaja tagada, et harjutus viiakse harjumus.

Kuidas pumbata vajutage sõbranna kodus? Seal on hulk lihtsaid harjutusi. Nende harjutuste, peate (lisaks Tahdonvoima ja soov) Ainult diivan. Kas kohaneda ise ainult paar nädalat, siis koolituse võtab 6-10 minutit vaba aega. Kõik harjutused on läbi 20 korda kiires tempos lühikeste ajavahemike tagant pausi. Aga enne kui pumbata vajutage sõbranna kodus, peate täitma viieminutilise soojenduseks lihased kõhu piirkonnas (pagasiruumi rotatsiooni kallutamist ja pööramist erinevates suundades).

1. Istu äärel diivanil, käed toetuvad serva, lift ja sirutada jalgu. Esitavad painutades jalgu rinnale ja seljale.
2. Lie selili (põrandale), peatoe vastu diivanil ja tema käed haarata serva. See on vajalik, et tõstke jalad nurga 90 kraadi.
3. Täitke kasutamise "jalgratas" samas asendis. Break 16-20 sekundit.
4. Peatudes samas asendis (punkt 2), pead painutada oma põlvi tõmmata rinda ja naasta (ei põlvne jalad põrandal), ning täita Kiik keha.
5. Asendit muuta keha - jalad visata tagasi diivanil, tema selg on ikka lamades põrandal. Käed kokku voltida ja lohista põlved (ja vastupidi).
6. Positsiooni muutmine keha - stardipositsiooni etapis 2. On vaja tõsta jalad ja seista poosis "küünal". Läbi painutaja- jalad üles ja alla liikumiseks, kui neil on palli püüda. Break 16-20 sekundit.
7. Esmane positsiooni etapis 5. Pane oma käed taha oma peaga ja pöördub täita keerates vasakule ja paremale, püüdes jõuda vasakule küünarnuki parema põlve (või vastupidi). Sel juhul talje ei tohiks maha põrandale.
8. Siis venitada käed ettepoole ja teha sama harjutust (7), ainult käte vaja hakata vaheldumisi parema jalaga, siis tema vasakul.
9. Asendi muutus - lamada diivanil, tema tuharad toetuvad vertikaalne osa tagasi jalad visata tagasi, käed kinni sisemise serva. Bent vasakul jalatoed jalg parema põlve ja jala liikumise tehakse pinguldav last. Järgneb swap jalad.

Need harjutused on keskmise keerukusega, kuid olles õppinud seda tehnikat, siis on võimalik ehitada lihaseid kuus.