Prantsuse ajakirjanduses teeb line eraldumise triitseps biitseps selgem

Harjutus, lõigates selge joon jagades vahel triitseps ja biitseps, eriti kui tõstehoobadega üles - Prantsuse ajakirjanduses. Pealegi väljenduvad tõhusamalt lihaskiude, parandab niinimetatud "banding" triitseps. Pikk juht triitseps näeb hea ja kui vaadata servas, tänu laiendamine käed pea peale, see harjutus korrapäraste tulemuslikkust, suurendab oluliselt võimu kaadrid ja palli, sest pea võrkpall , korvpall, sulgpall ja tennis. Prantsuse ajakirjanduses aitab muuta sirge löögid poks võimsam, lihvida oskusi võimlemine, et parandada kirjete sprint ja teivashüpe.

Prantsuse ajakirjanduses hantel istungil. täitmise protsessi.

Lähteasend: hoida oma käed tõstetud, langetage hantli taha oma peaga, ja seejärel nii aeglaselt kui võimalik, ilma äkiliste liikumiste tõsta hantel algasendisse. Nii jätkata tõsta ja langetada kaalu, relvade ülemises osas peab jääma püstiasendisse. Kui kokkupandav hantlid - pre-usaldusväärsuse kontrollimiseks turvaline lukud.

Prantsuse pink istub. tulemuslikkuse tehnikat.

• Istu pink koos tagasi (horisontaalne). Võtke hantel mõlema käega korraga ja hoidke seda tema pea kohal turutingimustel. Kui kaal on liiga suur, on vaja aidata oma partner. Kangi vibu nii, et plaat oli palmid, pöidlad üles - käepidemel, peopesa peaks astuma. See on stardipositsioon see harjutus.
• Hand (osa õla küünarnukini) tuleks paigutada tasandil pea, kuid risti põrandal. Poolringis tee sissehingatava kastetud hantli taha oma peaga. Jätka kasutada kuni küünarvarre puudutab biitseps ei ja ei pea tunne, et triitseps on venitatud nagu string. Tõstke hantel maksimaalne ponnistus triitseps, ilma pausi. NB sooritada liigutusi ainult käsivarred, põlved ja õlad jäävad täiesti paigal.
• Algasendisse tagasi hantel triitseps pingelised, tõsta oma käed, ja hingata ei saada üksnes kõige raskem lift jaama või kui käed on täielikult välja sirutatud.
• Ajal leida kõrgeim punkt käes, tehes väga lühikest pausi ja tüve lihased tugevamaks.
• Käituksid Prantsuse vajutage vajalik arv kordi.

Soovitus.

• Tagasi ei vooru, on vaja kindlaks määrata S-kujuline, loomulik selgroo kõverus, nimme ponnistus lihaseid.
• On vaja minna tsüklit ainult paindumine ja laiendamine relvade põlved, ei liigu tema põlved kogu perioodi kasutamise. Samuti tuleb kindlaks määrata jalad, õlad ja rindkere.
• Et saavutada maksimaalne vähendamine küünarnukist lihaseid ja pika pea triitseps, mis moodustavad lasti liikumine, on vaja ülaosas täiesti sirgeks relvad.
• Me ei soovita kasutada ülemäära raske kaal, mis võib põhjustada ümardamine tagasi ja sellest tulenevalt, põhjustada vigastusi.
• põlved Pisa edasi treeningu ajal tulvil kandes tegevuse keskpunkti koormus lülisamba tricep, mille kohaselt on võimalik kaotada tasakaalu.
• Me ei soovita seda kasutada nende jaoks, kes on õla liigesed ei ole piisavalt paindlik, kui käed küünarnukist õla sirgu vertikaalselt ja kaasas uskumatu jõud, et painutada ja sirutada käsi.
• Kui harjutus on raske täita istudes, see toimub seistes. Kivirägas täitmisel sisselülitamisel tööle täiendavat lihaste - stabiliseerida torso ja jalad, mis võimaldavad hoida kaalu üle oma pea tasakaalus.

Soovitav on enne tulemusi surumine Prantsuse treener istungi esimese teha surumine lähedal haaret, vajutab allapoole laiendamise kalle käed dumbbells.

Lisaks eespool kirjeldatud tehnika kasutamise, on Prantsuse ajakirjanduses hantlid, töötab kallakul pink ja muud harjutused, mida saab täita nii algajatele ja meistrid. Juhi 8 kuni 12 kordust 3-4 komplekti.

Rong, parandada oma keha, et saavutada uus spordihoone andmed, sealhulgas üle ise.