Vesi CrossFit: kasu ja kahju

CrossFit - uus trend sport, mis ilmus tänu pingutustele kahe entusiastidele - Lorena Genii ja Greg Glassman. Ta kasutab põhimõtet ringtreeningu, kui harjutusi tehakse pidevalt, üksteise järel omakorda. Viimase kümne aasta jooksul CrossFit muutunud mass liikumine oma tavad ja reeglid. Et selline tegevus saab anda sportlane? Nagu selgus - palju.

harjutused

CrossFit kasutamise kõik küündivad nn vee (treening päev). Iga vee teatud arvu ringe harjutusi, mis on tavaliselt mõeldud kasutama nii palju erinevaid lihasgruppe kui võimalik. Lisaks võimu, palju vett CrossFit ka südame. Kõik süsteemid võib jagada kolme rühma:

• Need, kes ei võta arvesse aega. Selline vesi on väga lihtne, nad on ideaalne algajatele, sest see on kiire sportlane, kuid aeglane ei ole siin teretulnud, sest see võib hävitada kogu mõju koolitust. Näiteks oma treeningprogrammi koosneb 20 push-ups, pull-ups 10 ja 20 hüpped. Harjutused on teinud üksteise järel, kuni ring on lõppenud. Nende vahel ei tohiks olla vaheaega ja pärast nende rakendamist on vaja võimalikult kiiresti järgmise vooru alustamiseks.

• Need, kes on teha nii palju kordusi teatud aja jooksul. Selline vesi kiire sportlane, sundides teda pidevalt ületada ise teha tohutul hulgal tööd lühikese aja jooksul.

• Fikseeritud korduste arvu. Need veed CrossFit ette nähtud täitma teatud summa kasutamise võimalikult kiiresti. Näiteks selleks, et teha 200 push-ups, pull-ups 100 ja 200 sit-ups. Sportlane otsustab, kui palju lähenemisviise ta peab täitma kõik vajalikud harjutused. Aja jooksul sama vett toodetakse kiiremini ja kiiremini, mis võimaldab teil näha oma silmaga kasu koolituse.

kasu CrossFit

Muidugi, CrossFit - üks kõige praktilisem spordi valdkondades. Sport annab kõrge saavutada üksikisikute kõrgelt spetsialiseeritud oskusi, mis on ebatõenäoline, et olla kasulik neile elu. Tõstja tõenäoliselt kunagi olla võimalik leida kasutamist selle tohutu jõud kodus, nagu maratonijooksja, kes on kuhugi panna oma üliinimlik vastupidavust. Teine asi - mitmekülgne sportlane tegeleb CrossFit. Ta on nõrgem tõstja lihased vähem kui kere ja see töötab aeglasem jooksja. CrossFit areneb natuke kõike, luues sportlane, kes suudab joosta maratoni, raputada baar, kaua tegelenud füüsiline töö.

Mitmekülgsus - täpselt see, mida me vajame igapäevaelus. Krossfiter tunneb end mugavalt kodus - see võib kergesti koju raskeid kotte lihtsalt bussiga või roniks korter ülakorrusel. Lisaks suurepärane füüsiline kuju CrossFit toob hea tervise ja enesekindlust.

puudusi

Nagu iga teine süsteem, CrossFit on oma miinused. Vaatamata sellele, et see annab jõudu, kiirust ja koordineerimine, kuid spetsialiseerunud sportlased seljatada vagun oma vastavates tööstusharudes. Lisaks ainult üks klass CrossFit sobi valmistuda tõsiste konkurentsi, mis arvutatakse ühekordne tulemus, kuid mitte pikaajalise arengu. See tähendab, et see on lihtsalt liikumine, mitte meetod koolituse.

Samuti CrossFit hullusega võib tõsiselt kahjustada teie tervist, kui te ei kuula oma keha. Kogenud sportlased kandma pulsikell ilma põhjuseta ajal klassi, et mitte miss hetk, mil impulsi ületab piirmäära. CrossFit vesi, mis sobib innukas sportlane, algaja võib kahjustada tervist, nii et ärge üle ise paigaldada kuni 200%. Alates selline mõtlematu ekspluateerimise südame kiiremini tulla lagunev, mistõttu on vaja kaasata meelt. Isegi parem leida kogenud treener, kes valib teie jaoks õige ravi.

CrossFit. Vesi algajatele

Tänapäeva maailmas CrossFit igav, sest sort on piiratud ainult kujutlusvõime VODov treener või sportlane. Sageli algaja pakkuda lihtsustatud versiooni üks autori süsteemide või luua jada spetsiaalselt oma võimeid. On olemas spetsiaalsed saidid, mis sobivad õppepäevi kogenud sportlastele. Seega tuhanded inimesed üle maailma täidavad sama harjutusi samal päeval.

Ta lõi palju autoriõiguse VODov, mis on tuntud kõigile, kes armastavad CrossFit. Üks neist oma eesmärki, nii et saate kergesti kiirenemist komplekt oma maitse järgi. Sageli nimi populaarne vee kajastab oma olemuselt või on isiku nimi, kes selle loonud. On mitmeid populaarseid komplekse tuntud kogu maailmas. Lähme paremini tuttavaks kuulsaim vetes.

CrossFit, Cindy VEE

See on kõige parem alustada koolitust CrossFit on Cindy veega. See ühendab uskumatu lihtne ja tõhus ning ei nõua erivarustust teostada. Piisab tavaliselt lati teha, kuid see ei tähenda, et VOD sobib ainult algajatele. Kompleks koosneb pull-5, 10 push-ups ja 15 squats. Selle rakendamiseks on antud 20 minutit, mille jaoks on vaja teha maksimaalse arvu lähenemisi.

Kõlab lihtne, kuid praktikas algajatele on parem kasutada ainult poole õigel ajal, ja siis neljas. Muidugi, esimene lähenemine oleks minna kergust, kuid pärast 5 minutit, algab keerukust. Tavaliselt määr algaja krossfitera umbes 10 läheneb spetsialistid saavad täita 20 kordust.

Fran

On aeg õppida väga esimene vetes - Fran. CrossFit algas see komplekt harjutusi, mille eesmärk Greg Glassman. Muidugi, see VOD nõuab tohutuid jõupingutusi, kuid iga endast lugupidav krossfiter kohustatud aeg-ajalt seda täitma. Kompleks koosneb kolmest ringidel mis korduste arvu vähendatakse astmeliselt suurusjärgus 21-15-9. Ise harjutused on lihtne, kuid tõhus - see on lisamootoreid või heitkoguste varras kaaluga 43 kg meeste ja 29 kg naistel. Lisamootoreid tehakse pärast tõmmates, ja nii vooru järel vooru, vähendades järk-järgult korduste arvu.

Vaatamata näilisele lihtsusele käesoleva komplekt harjutusi ilma põhjuseta nime laastav orkaan. See oli temaga läks traditsioon nimi vee CrossFit naisenimedest. Isegi kogenud sportlaste kukuks ammendatud põrandal, teed Franc ja roheline on parem algajatele isegi ei võta katsumus. Kuid mõju see vesi on nii hea, et sportlased kogu planeedi päevas piinata ise seda teevad.

Sõltumatu koostamise vee

üks erinevaid süsteeme, saate valida ise koolitust, mis sisaldab erisaiti - "vesi kass." CrossFit sageli vaja minna erilisi seadmeid, kuid on olemas ka süsteemid, mida saab läbi viia ainult oma kaalu. Koostamisel oma koolitusprogramme tuleks juhinduda põhimõtteid. Vesi tuleks tugineda vaheldumisi erinevatele lihasgruppidele, et vältida asjatut ummikuid.

Best alustada push-tüüpi harjutusi. See on igasuguseid pressid, push-ups, sit-ups, töötades koos köis. Järgneb tõmmates harjutusi, et arendada oma tagasi ja biitseps, näiteks tõmba-ups ja ups. Ja lõpuks vett läbi südame, nagu sörkimine, veloergomeeter või suusad. Mida rohkem treeningut ring, seda väiksem on ringide arv. Kasutades neid põhimõtteid, võite teha täiuslik pakett kodus treeningu. CrossFit on suurepärane valik-VOD raskuste või hantlid.

kõrvaltoimed

CrossFit klassides on kaks suurt negatiivset mõju, mis lõpuks sai sümbolid käesoleva sport. Esimene - oksendamine, mis toimub sportlased tõttu ülemäärast koormust. Sümbol see negatiivne mõju on valitud Clown Okse - lihaseline mees kloun kostüüm, raevukalt spewing sisu oma kõhuga põrandale. Ameerika Ühendriigid esimesel oksendamise koolitus õnnetu sportlane anda t-särk selle karismaatiline iseloomu. Kuid see nähtus ei ole naljakas, sest see näitab, ülemäärane koormus kehal, mis tuleb iga hinna eest vältida ajal koolituse käigus.

Teine sümbol CrossFit - Onu rhabdom. Nii sportlased nimetatakse rabdomiolizm - haigus, mis tekib seetõttu, et lihaskiu puruneb ja siseneb vereringesse. Seal see kahjustab neerud, põhjustades suurt kahju inimese tervisele. On veel ebaselge, kas haigus on nii levinud CrossFit, või kas see on oskuslik reklaam stunt, mille eesmärk on rõhutada tõsidusest koolitust.

CrossFit - võime olla mitmekülgne

Kas CrossFit teha? Populariseerijad see trend väidavad, et nende süsteem on läbimurre valmistamisel sportlased. Aga kas nad usuksid? CrossFit sest vastased väidavad, et seda tüüpi kehalist aktiivsust on äärmiselt ohtlik südames. Negatiivne mõju on võimalik vältida, kui meeles tervikteenuseid mis pakub CrossFit. Tähtajad nõudevideo võimaldab meil hinnata taseme sportlane, kuid tegutsemiseks hea aeg, võite kaotada tervist. Sa pead tähelepanelikult kuulama keha treeningu ajal, ei saa haiget küsitav eesmärkidel. Õige lähenemine CrossFit muutub huvitav ajaviide, mis tugevdab organismi tervise ja tujusid. Kui olete huvitatud selle uue sport line julgelt minna jõusaali, kus kvalifitseeritud treener valib teile sobiva CrossFit vee. Teie töö ei ole asjata, hea tervise ja jumekas on teie tasu.