Söömine pärast trenni - mida ja millal süüa

Kui pärast koolitust te kannate palju tahad süüa, siis koormus valiti valesti. See ei ole teie intensiivsusega või lasti tüüp ei ole päris õige. Hea, nõuetekohase koolituse, teiselt poolt, katkestades söögiisu. See ei ole teadvuse, kui raske on kaloreid. Ja just seetõttu erilist biokeemiliste protsesside ajus. Ja veel, milline peaks olema sööki pärast koolituse ja kas on üldse vajalik?

Sweet ja rasva? Kriipsutama!

Seal kindlasti vaja, olenemata sellest, kas olete õige või vale mõned koolitust. Aga universaalne menüü kõik ei tööta. Ainus piirang kehtib kõigile - ei ole magus ja rasvaste toitude - šokolaad, jäätis, suhkrustatud magus juust ja magus kodujuust. Olge joogijogurt kalorisisaldust on väike, kuid neid kasutatakse pudelit 400-500 ml, summas muutub palju süsivesikuid korraga. Mis on halb mitte ainult figuuri, vaid ka kõhunäärme. See on väga tõsine, olge seda keha. Selle ressursid on piiratud.

Võibolla mõned vett?

Kuid enne istudes laua, juua 400 ml vett esimese 15 minuti pärast treeningut. Rohkem korraga ei joo, su süda on vastu! On võimatu, et suurendada survet korraga - sest kunstlikult keha vett imendub väga kiiresti ja mugavalt vaja liikuda kiiresti ühest režiimist teise ebamugav. Hoidke ennast. Pärast veel 30 minutit temperatuuril juua rohkem ja 400 ml vett. Extra toidu pärast treeningut on sageli seotud dehüdratsioon, nii juua vett ilma gaasita, see on hädavajalik.

Kui seal on?

See on parim kuni 45 minutit pärast "labors". Mis täpselt on - see sõltub treeningu eesmärgid. Toidu pärast treeningut võib soodustada või takistada nende eesmärkide saavutamisele. On selge, et kui sa tahad lihasmassi, mis on vajalik. Kas mul on vaja süüa pärast treeningut aeroobselt, mille eesmärk on kaalulangus? Jah, kindlasti. Vastasel juhul mõne tunni pärast siis kindlasti süüa palju rohkem aega veedetud koolitust. Testitud palju põlvkondade dieters. Pärast 45 minutit leiad söögilaud. Kui olete kulutanud harjutamiseks, on vaja juua erilist valgu raputada, et kaitsta lihasesse.

Mida peaks sööma pärast treeningut?

Kui koolitus hommikul või pärastlõunal 16.00, saame süüa süsivesikuid - keedetud tatar, riis, kogu kaer (50 g kuivalt) ja 100 grammi tailiha või kala ja puu magustoit.

Kui sa treenid õhtul, pead sööma madala rasvasisaldusega kodujuust või köögivilja, praetud oliiviõli (va kartul, muidugi).
Õhtul kehakaalu süsivesikuid on ebasoovitav. Me koolitame samal maastikul.

Kui soovite otsida nagu fitness mudel, kõrvaldada süsivesikud pärast 16.00. Te võite süüa madala rasvasisaldusega juust, lahja sink, kala, kuivatatud kalmaar. Toidu pärast treeningut peaks olema mitmekesine nädala jooksul, kuid iga päev teie käeulatuses peaks olema ainult üks sellist toitu. Paljud sordid toidu saadaval on sageli vallandab ülesöömist. Kaitske end selle probleemi - ja näeb tüdruk oma lemmik raamatuid harjutusi. Nad söövad ka süsivesikuid - kuid mitte õhtul. Ja vaadata kõik 200%.