Surumine barbell istungi näpunäiteid ja eeskirju

Sport figuuri, lahtiselt lihaseid, hästi määratletud lihaste reljeef - unistus peaaegu iga mees, teismelised eakatele. Näited Arnold Terminator ja Rambo, Stallone ja teised "kiusab" -kulturistov atraktiivne mitme põlvkonna mehed. Aga ükskõik kui kättesaamatu tundu kallihinnaline pilt, miski pole võimatu, kui sa kirjutad sobiva koolituse ja püsiva sõpruse sport.

Töö barbell

Rod - üks universaalne spordivarustus, millega saab treenida ka lihaseid torso. Selleks on palju meetodeid ja tüüpi harjutusi. Me räägime neist - ajakirjanduses baar istungi.

Vajutades varras võib olla kolm põhilist ametid: seistes, istudes ja lamades. Iga vaadatud keerukust ja kasu, kasutada teatud lihaste - nii suured ja väikesed. Peamised koormus treeningu ajal toetub õlavöötme ja selle delta. Siiski oli istuvas asendis barbell töö aitab eesmärgipäraselt käsitleda seda lihaste rühma, anna see fookus, töötada välja oma nõrkusi, kuigi peamine torso saab mõned kergendust.

Kõige olulisem kasutamise - surumine barbell istub, sest peas. Ühelt poolt, kes seda, siis peaks olema väga ettevaatlik. Paljud vigastused tekkida, kui sportlased pisiasi ebapiisav trenni selle konkreetse kasutamise. Teiselt poolt, ettevaatlik ja pädev selle täitmist on võimalik kiiresti luua tugevuse ja massi keskel deltoids.

Kui ülesanne tugevdada õla liigesed, töö pöörlemisest relvad, arendada top "põrand" rind ja esiosa delts, ideaalne varras pink istub rinnal.

See harjutus ei pea ainult professionaalne tõstja, vaid ka need, sportlased, kes on käed, nende tugevus, on oluline tegur: korvpallurid, võrkpallurid, võimlejad, ujujad jne Ja just need inimesed, kes tõsiselt mures oma arvud riigi kui ka .. samuti üldist tervist.

Nõuanded ja reeglid

Niisiis, teostades "barbell pink istub" on aktiivselt kaasatud deltalihast esi- ja keskel, vahelduva õla lihaseid. Süsteem lähenemisviisi moodustatud mahu ja kuju õlga. Seejuures peab vastama teatavatele eeskirjadele:

• trenni peaks toimuma alguses koolituse;
• See soovitatav ühe seansi teha 3-4 komplekti. Iga lähenemine teostatakse vanuses 6 kuni 12 kordust;
• tulemuste kindlustamiseks harjutuse "barbell pink istub" peab jätkuma zhimom hantel samas asendis, samuti aretus käed dumbbells teie ees ja kallutada tõuaretusega;
• töötada varras tuleb läbi sujuvalt, ilma tõmblused ja kõrkjad, muidu võib põhjustada tõsist kahju selg. Jalad ajal kasutamise toimivad looduslike amortisaatorid. See võimaldab praktikandil teatud määral kindlustada ajal, mil seal on pink vajutage kangi istub;
• seibid mürsk ei pea olema liiga raske, eriti esimese koolituse. Suured kauba võib üles kaaluda sportlane ja ähvardas sügisel tagasi. Postituseks oli hoida käepärast, siis peab kummardama oma kaela, mitte ainult oma käega, vaid ka oma pöidlad;
• barbell surumine tuleb teha maksimaalse võimaliku kõrgus ja samal ajal sirutada käed täis: see annab võimaluse teavitada kaasatud lihaseid soovitud koormuse tase ja tagab nende arengut.

Loomulikult Muscle - järk-järguline protsess ning jättis. Lisaks tavapärasele tööturule, see eeldab teatud toitumine ja käitumine. Range järgimine neist - üks võtmeid positiivne tulemus.