Internetis Coach: kuidas ehitada madalama abs

Et näha mõju treening alumise osa kõhusirglihas lihased kõvasti tööd. Kui teha õigesti, saate hea trikoo või bikiinid. Upper "kuubikud" meie ajal on raske üllatada, kuid tõstis alakõhus lihased on vähem levinud, kuid kuna nende õnnelik omanik muutub magnetiks välimus, kas kade imetlust. Kuidas ehitada madalama abs?

Et näha tulemusi, mida vajate töö kahes suunas. Esiteks on vaja eemaldada rasva, muidu keegi ei saaks nautida tulemusi oma jõupingutusi, nagu kiht varud, nad ei ole nähtav. Teiseks tuleks tähelepanu pöörata nõuetekohast koolitust pumbata alumine osa ajakirjanduses.

Giroux - lahing

Tuleb hakata kõiki sama dieeti. Pealegi, kui rasva alakõhus piisavalt, on ka viidata aeroobsed harjutused. Et aidata teil murdmaasuusatamine, ujumine, mõõdukas intensiivsusega jooksmine, kõndimine (kui esialgse kaalu on väga suur). Alumises osas mao viibib enamik rasva, et saada kena leevendust on piin ise madala kalorsusega madala rasvasisaldusega dieeti. Salvestage söönud, uuringud näitavad, et salvestus kaotada kaks korda nii palju kaalu võrreldes teeselda "umbes", samal perioodil. Osaleda võimsus koormuse ajal intensiivne kaalukaotus on võimalik, kuid lihased samal ajal ei suurene. Lihaskasvu nõuab positiivne saldo kaloreid ja kaalulangus see peab olema negatiivne. Nii esimese kasvada õhuke ja siis vaadake koolitus lihased alumise vajutage ja valgurikka dieedi. Ajal kaalulangus, harjutamiseks on vaja kiirendada ainevahetust, nii et programm täiendab oma hea annus "raud".

koolituse põhimõtted

Niisiis, oleme jõudnud lähedale, vastates küsimusele, kuidas pumbata põhja kuubikud vajutage. Enne kui me räägime konkreetseid harjutusi, on vaja öelda paar sõna koolituse keha piirkonnas. Lihased alumine osa press, enamik inimesi on üsna nõrk, et nad on lihtne koormata. Sageli kogenematu sportlased hakkavad tegema harjutusi õigesti, kuid rehvi kiiresti, ja juhul lisada täiesti erinev lihaste nagu reied. Niipea, kui te arvate, et olete hakanud haiget vale lihaseid, peatage töö ja lõõgastuda, võib-olla vormis koolitus lihaste rühma, nagu biitseps. Päeva jooksul püüame hoida õige kehahoiak, süvistamine kõhuga. Alguses võib see olla vaid mõne minuti, kuid lõpuks harjud ja lihaseid töötab terve päeva. Ärge keskenduge ainult alumise vajutage. Algajad sageli huvitatud ainult sellest, kuidas ehitada madalama abs, muretsemata, kui palju on proportsionaalselt keha tulemusena ilme. Kuid vastassoost nagu harmooniliselt koosseisus inimesi, nii et ärge unustage koolitus lihased käte ja jalgade. Kiirem - mitte parem, vastupidi, parimad tulemused tulevad töötab aeglaselt.

Top harjutusi:

Niisiis, kuidas ehitada madalama abs: konkreetseid harjutusi. Peate suur ja raske Fitball meditsinbol ja üks harjutusi - plokk simulaator. Mõned harjutused hõlmavad nii madalamal ülemiste vajutage.

3. On vaja valetada selili, venitada käed pikk ja pigistage Fitball vahel sääred. Siis tõsta oma jalad, et nad on loodud põranda nurk 90 kraadi, tõsta üles käed ja võtta need käed palli, siis alandada käte ja jalgade. Nüüd tuleb tõsta oma käed palli, tõstke sirge jalg ja liigu palli käest jalga ja seejärel langetada käed ja jalad, ei lase palli. Kas 15-30 korda, enne kui väsimus, eelistatavalt 2-3 seerias.

2. Lie selili, pingutage sääre Fitball, painutada jalad ja hoida oma sääre nii, et nad on paralleelne põrandaga. Käed meditsinbolom peaks olema taha oma peaga. Siis aeglaselt tõsta oma käed ja jalad, mis koondab Fitball ja meditsinbol. Just aeglaselt langetada käed ja jalad. 15-30 korda, 2-3 seerias.

4. On vaja määrata pahkluu rihm omaniku plokk simulaator, lisades need tasuta köie otsas ja läbi põhja hammas. Alusta väikese koguse koormust simulaator. Kehtestavad jalad simulaatori, et taga ja tõsta puusad nii et nad moodustavad koos põranda nurga 90 kraadi. Siis minna kõik välja suruda jalad rinnus, nii et õndraluu on tõstatatud paar sentimeetrit. Laske jala algasendisse ning korrake 15-30 korda, 2-3 seerias. Teises "raud" saab lisada üha fitness.

Niisiis, nüüd sa tead, kuidas ehitada madalama abs. On ka teisi harjutusi, kuid need - on väga tõhus ja on väga populaarsed. Sportliku edu teile!