Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Kuidas pumbata vajutage viimase kuu jooksul

Summer - imeline aeg, mil enamik inimesi ei saa endale lubada, et lõpuks visata igav kontoris ja minna puhkusele õrn meri, soe päike ja uusi seiklusi. Üldjuhul paljud puhkajad otsivad teha hea mulje soost, mis on absoluutselt vajalik ja hästi ehitatud keha pumbatakse. Kuid kuna väga väike protsent turistide mõtleb ta ette, sa arvasid, et kuju oma keha ei ole hea, tule ajal pilet tellitud, see on umbes 4-5 nädalat enne puhkust. Selle artikli näitame teile, kuidas pumbata vajutage viimase kuu jooksul.

Esiteks, see on meie kohustus hoiatada lugejat, et nii nagu kõik muud lihaste, press võtab aega muuta oma kuju ja tugevus. Ärge loota, et kõik harjutused video või artikkel "kuidas pumbata vajutage viimase kuu jooksul," täpselt kolmkümmend päeva, näed teretulnud kuubikuteks. On mitmeid selgitusi selle kohta, miks seda ei juhtu: esiteks, press võib olla all rasvakiht, ja isegi kui sa pumbata oma kõvadus raudrüü, siis ei näe nähtavaid tulemusi kui lihaste kaetud paar sentimeetrit rasva. Põleta rasva abiga hoos vajutage teil ei õnnestu, see nõuab täiesti erinevat treeningut. Teiseks, nagu iga teine lihas, press on kasvanud nn mikro traumad - tegelikult olete natuke ponnistus lihaseid ja siis kasvab ja see suurendab suurusega. Hüvitisest kestab vähemalt kaks kuni kolm kuud. Kuid see ei tähenda, et kõik artiklid ja videod teemal "kuidas pumbata vajutage kuu" on pettus: treening kuu programm, siis tunnen, et magu on muutunud palju raskem, ärgu see märgatav visuaalselt. Lihtsalt kinnita magu ja tundsin seda - tulemus on kergesti märgatav puudutamisel.

Kuna selleks, et pumbata ainult ajakirjanduses, ei ole vaja minna jõusaali, väidame, et kohe, et selles artiklis vaatleme kiik vajutage kodus. Seetõttu me ei soovita teil osta kallis kasutamise erivahendit. Kõik, mida vajame, on matt, tooli (väljaheide), diivan ja horisontaalne riba, mis võib leida peaaegu kõik õue.

On olemas kolm peamist harjutuste vajutage. Esimene - nn "nurgas": selle rakendamiseks tuleb riputada baar ja seejärel tõsta sirged jalad, nii et keha on moodustatud õige nurga all. Tõenäosusega 99% alates esimest korda siis ei saa teha seda harjutust, et alustada vaid tõmmake jalad, painutamine neid põlvi ja aeglaselt üritab sirutada jalad. Tavaliselt pärast kuus koolitust on sul võimalik teha seda harjutust koos täielikult kohendama jalad. See harjutus aitab koolitada keskel kõhulihastest.

Lihased ülemise vajutage me kiik abiga tuntud kasutamise "kaotamist pagasiruumi kätega tema pea taga." Kui meil on see veidi keeruline. Peate panna väljaheide (eelistatult) või tool, et saaksite turvaliselt lahja tagasi. Jalad samal peab olema voodi all, nii et sa ei kuulu. Tema käed tema pea taga, hulkuvate nii palju tagasi, siis tagasi algasendisse. Kasutades väljaheide oluliselt suurendada vahemikus algatusel, ja seega tõhususe treeningut.

Tänu jalg liftid me pumbata madalama abs. See on lihtne: pikali matil, käed teie poole hoida, ja alustada tõsta jalad. Maksimaalne stress tekib, kui nurk kõrguse kuni kolmkümmend või nelikümmend kraadi, nii teha "Kask" ei ole mõtet - lihtsalt tunnen, misjärel pinge on maksimaalne, ning kuni selle hetkeni tõsta alajäsemete. Täiendava koormuse, proovige jääda kohas maksimaalse pinge paar sekundit.

Tähelepanelik lugeja märganud, et me ei ole täpsustatud arv komplekti ja täitmise iga eelnevaid harjutusi. Me ei teinud seda eriti, sest iga tase maksimaalse koormuse alguses individuaalse treeningu. Nagu me ei saa öelda kakskümmend täita iga harjutuse päevas omavastutus. Ei ole vaja teha kõik kakskümmend üks lähenemine - saab venitada neid isegi terve päeva, nii et oli summas kakskümmend korda. Niipea, kui te harjutada muutub lihtsamaks, see on kindel, et suurendada koormust. Peamine näitaja, et olete õigel teel, et saada kena lihasvalu mõne tunni jooksul pärast treeningut.

Loodame, et soovitused, kuidas pumbata vajutage viimase kuu jooksul, on kasulik meie lugejatele. Sa eduka koolituse!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.unansea.com. Theme powered by WordPress.