Kui tihtipeale pumpama on? Näpunäited ja trikid

Suvehooaeg on juba tulnud, kuid see näitaja jätab palju soovida? Rahulolemata nende preestrite vormis ? Kui tihtipeale pumpama on ? Kas tulemust on võimalik saavutada lühikese aja jooksul? See artikkel aitab teil neid probleeme mõista.

Tahad lihtsalt kinnitada need iludused, kes kahtlevad ülesande reaalsuses: üsna lühikese ajaga saab tõesti paraneda lihaseid . Peaasi - regulaarne väljaõpe ja töö täie jõuga, mitte otlivayvaya.

Olulised paranemised võivad anda selliseid harjutusi nagu squats, lunges, treenimine püsiva jalgrattaga. Kui tihtipeale pumpama on? Kuidas teostada harjutusi õigesti, et saavutada soovitud mõju lühikese aja jooksul?

Koolituse tunnused ja saladused

1. Selle probleemi lahendamiseks, kuidas tuharad pumbata kiiresti, peate regulaarselt harjutama. Kuid te ei tohiks unustada vahepeal koolituspäevade vahel - puhkeajal on see, et lihaskiud tugevneb ja kasvab.
2. Kui peate suurendama tuharate suurust, peaksite teostama harjutusi perse 3-4 lähenemisviisil, kuid mitte rohkem kui 8 korda. Kui harjutus on liiga lihtne, tuleb kaaluda. Oma kvaliteedi abil saab käia hantele, spetsiaalsetele simulaatoritele. Kodus saate kasutada pudelit vett või liiva.
3. Kui teil on vaja tuuletõmbeid kiiresti pumbata ja nende mahtu vähendada, peate harjutusi tegema vähemalt 10 kordusega.
4. Aja jooksul, kui lihased saavad regulaarsest väljaõppest tugevamaks, saab korduste arvu 30-50 korda suurendada. Kaalusid ei pea kasutama.

Squats

Selle treeningu ajal peate oma jalad pinge all olema. Kui konksud minna põrandast eemale, peate kulutama rohkem aega venitama, soovitatav on seda teha iga lähenemise järel. Lähtekoht on jalad õlgade vahega. Kätes kaalutakse (hantele). Te peate tegema sügavaid koristusi, laskudes vaagnast nii madalale kui võimalik (väljahingamine). Madalamas kohas peate jääma veel üheks või kaheks, seejärel täitke aeglaselt üles (hingake). Hoidke oma selga otse, püüdes mitte edasi lükata, vastasel korral ei kaasata stenokardia lihaseid.

Mõjud

1. Probleemide lahendamiseks, kuidas tuharad pumbata kiiresti, aitavad rünnakud. Vajadusel peaksime kaaluma kaalu. Tehke laiaulatuslik samm edasi ja jääge sellesse asendisse. Pärast seda, väljahingamisel, peate oma jala painutama, püüdes põranda põlve puutuda, ja pärast seda saate oma algasendisse naasta. Pärast seda, kui teete vajalike arvu kordusi (vt "Koolituse tunnused ja saladused"), muutke jalga.
2. Samamoodi toimuvad rünnakud külgedele. Esiteks peate tegema sügava lunge paremale, viivitusega ühe või kahe sekundi jooksul alumises punktis. Seejärel tehke pärast algseisundile naasmist vasakule sarnane rünnak.
3. Vajadusel vähendate kiiresti härgede lihaste hulka, peate iga päev vähemalt poole tunni jooksul tegelema.

Harjutusrattad

Istikide oluliseks tugevdamiseks aitab regulaarselt jalgrattaga kurssi. Kuju parandamisel aitab selline harjutus tugevdada südame lihaseid.

Ja laske oma joonel olla täiuslikkus!