Mis on paindlikkus? Programmi omadused ja eelised

Kas olete kaotanud oma varasema töövõime? Kas olete ise ise rahul ja soovite tervislikku ja tugevat keha? Flex aitab teil - kompleksne väljaõpe, mis arendab paindlikkust, parandab lihaste toonust, parandab koordineerimist ja asendit. Paindesüsteemis kasutatavad harjutused tekitavad liigeseid. See meetod ei anna kehale mitte ainult ilu, vaid aitab ka parandada tervist.

Mis on paindlikkus?

Flex on Pilatesi meetodil põhinev suund. Kombineerib kahaneketi elemente, venitus, fitness jooga. Nagu teate, põhinevad kõik need programmid konkreetse rühma lihaste venitamiseks mõeldud harjutustega. Flex on süsteem, mille eesmärgiks on keerulised kehalised muutused. Hõlmab harjutusi paindlikkuse, lõõgastuse, liigese leevendamise ja lihaste taastumise arendamiseks pärast tugevusõpetust.

Mis on paindesüsteemi eripära?

Programm on üsna populaarne kogu maailmas, sest lühikese aja jooksul annab see kiireid tulemusi. See ei nõua ranget dieeti ja kõrvaldab liigse tolli puusadel ja talje. Mis on paindlikkus? Paindlikkuse väljatöötamise programm, mis kindlustab aja jooksul järk-järgult ja pidevalt suurema liikumise ulatuse. Selle tõhusust on korduvalt tõestatud.

Väga tõhus ja kõverate elastsus selline süsteem nagu flex. Sellega kaasnevad harjutused aitavad mitte ainult lihaseid sirgendada, vaid ka sidemeid, ja nende kuded on teadaolevalt vähem painduvad. Need tegevused aitavad keha pingutada, on kerge ja psühholoogiline stress eemaldatakse.

Kes kasu keerulistest?

Pikk viibimine ühes asendis, istuv töö ja sellest tulenevalt liikumise puudumine viib terviseprobleemideni. See on üks paljudest soolade sadestumise põhjused liigeses, mille tagajärjel on vähenenud vereringe. Paljud inimesed tunnevad seda tunnet, kui liikumine muutub ebamugavaks ja põhjustab valu.

Kasulik keerukas ja neid, kes sageli kogevad emotsionaalset stressi. Fakt on see, et stressi ajal on kaela lihased pinges. Selle tulemusena on verevarustus katkestatud ja algab aju hapniku näljahäda. Selle tulemusena peavalu, püsiv väsimus, ärrituvus. Verevarustuse rikkumine on üks põhjusi, mis põhjustavad selgroo osteokondroosi.

Flex on soovitatav mitte ainult algajatele, vaid ka neile, kes aktiivselt spordiga tegelevad. Paljud neist eirab venitusharjutusi. Siiski on need liikumised, mis aktiveerivad enne treenimist südame ja hingamisteede tööd, parandavad ainevahetust ja valmistavad lihaseid aktiivseks tööks klasside ajal.

Millised on Flexi programmi eelised?

Mis on paindlikkus? Selle süsteemi peamine põhimõte on harmooniline mõju kehale. Aeglane harjutus venib lihaseid, mis vabastab nendes piimhappe kogunemise. See, kes põhjustab jäikus, pingeid, valu ja väsimust. Programmi kasutamise tulemusena muutuvad lihased elastseks ja siledaks. Suurendab tugevust ja paindlikkust, parandab kehahoia.

Lihaste ja liigeste pehme venitamine mõjutab ka sisemisi elundeid, kuna see paratamatult parandab vereringet. Seetõttu väheneb vererõhk, tekib hingamisteede, kõhuõõne ja seedetrakti stimulatsioon. Seega parandab see ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Need, kes on huvitatud tervisevaldkonnas tehtavatest uuendustest, küsivad sageli küsimust: "Mis on paindlik?" See harjutus on aeglasel kiirusel. Teatud hingamisrütm võimaldab teil lõõgastuda. See on sügav hingamine, mis vabastab oksütotsiini ja vastutab positiivsete tunnete stimuleerimise eest. Teisisõnu, flex avaldab positiivset mõju meeleolule.

Selle tulemusena:

• Parandab veresoonte ja südame tööd;
• Ainevahetus on kiirenenud;
• Vähendab vigastuste ohtu;
• Vereringet reguleeritakse;
• Moodustatakse õige poos ;
• Vähendab liigeste koormust (osteokondroosi ennetamine);
• Üldine seisund paraneb (rõõmu tundub, une normaliseerub, väsimus on vähem tundlik).

Kuidas õigesti olla kaasatud?

Flex võib olla suurepärane täiendus sporditegevusele ja enesetunnetusele. Flexi harjutusmeetodit on väga mugav kasutada, mis selles sisalduvad, ei vaja erikoolitust ja on kõigile kättesaadav. Treenimiseks sobivate riiete ja jalatsite pehmed tallad.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitavad tasakaalustatud toitumist, samuti piirata kõrge kalorsusega toiduainete (rasvane, jahune, magus) tarbimist. Tervikliku lähenemisviisi korral muutub paari nädala pärast talve ja puusaluude märkimisväärseks languseks.

Väljaõppe korrapärasus sõltub koolituse eesmärgist. Taastamiseks piisab 2-3 tundi nädalas. Kui soovite näiteks istutada nöörist või vabaneda liigse kaalust, võite treenida 2 korda päevas. Peamine on kuulda oma keha: ärge jätkake õppetunde vaatamata valuule.

Harjutused

Osteokondoosivaba harjutus:

• Pane oma kõhtule, tõstke oma käed ja jalad. Hoidke 15-20 sekundit.
• Pange oma selga, tõstke oma jalad otse põranda kohal. Selles asendis peate olema vähemalt 15-20 sekundit.
• Istuge põrandale, käed puhage põrandale ja tõstke puusad. Kestus on 15-20 sekundit.

Kõhu kõverate harjutused:

• Pange oma selga, põlved on painutatud, käed on mööda keha. Nüüd tuleb ülemisi jäsemeid üles tõsta põrandast kõrgemale ja neid venitada. Pane oma jalad põrandale. Hoidke positsiooni 15-20 sekundit.
• Pange oma selga, asetage oma käed oma küljele. Jalad koondatakse kokku. Sellest seisukohast tõstavad jalad samal ajal põranda ja pea kohal. Jalad võivad olla painutatud põlvedel (treeningu teine versioon).

Flex programm on mõeldud erinevatele lihasrühmadele, parandab toonust ja muudab need elastsemaks. Peaasi, et see on ligipääsetav ja kasulik algajatele ja aktiivselt koolitatavatele. Klassid ei anna mitte ainult ilusat keha, vaid ka parandavad meeleolu, õpetavad kannatlikkust ja rahu. Ja muidugi suurendab enesehinnangut.