Pikendus pärast tüdrukute võimukoolitust

Pärast koolitust venitamine on väga oluline harjutuste kogum. Seda tuleks maksta vähem tähelepanu kui enne koolitust läbi viidud soojendus. Kinnitus võimaldab teil harjutustest rohkem kasu saada, lihaseid toonides ja valu vähendamiseks.

Mis on venitus?

• Passiivne . See on siis, kui tõmmatav jõud on teile kinnitatud väljastpoolt. Kasutab teine inimene või simulaator. See venitus peaks toimuma aeglaselt, et juhtida oma liigutusi.
• Aktiivne Selline venitus pärast tüdrukute koolitust eeldab, et kasutamise käigus kaasatakse kõik lihased.
• Ballistiline . Näitab kiirete tõmbluste tegemise tehnikat. Kuid see peab olema selle ettevalmistamisel äärmiselt ettevaatlik, sest üks vale liikumine võib põhjustada sidekoe kahjustamist.

Treeningu lõpus olevad peamised eelised

Tüdrukute intensiivkursuse venitamisel on mitmeid häid eeliseid:

• Lõdvestab keha, vähendab sidemete ja lihaste pinget.
• Väldib selliste vigastuste esinemist nagu lihaste venitamine ja deformeerumine.
• Parandab üldist koordineerimist, võimaldab teil liikuda vabamalt.
• Stimuleerib õiget vereringet.
• Kiirendab vigastatud lihaste taastumist.
• Arendab liikumise kontsentratsiooni.
• Puhas meelt ja lihtsalt ahvatleb sind üles.

Kuidas õigesti venitada?

Pärast jõusaali koolitust on venitus väga oluline. See võimaldab teil pärast tugevate harjutuste läbimist rõõmu tunda, venitada lihaseid ja vabaneda valu . Peamine on teada, kuidas seda korralikult üles ehitada.

Kasulikud nõuanded:

• Pingutusviisi ajal püüdke igas positsioonis 30 sekundit jääda, ärge tehke teravaid liigutusi.
• Peate hingama sügavalt ja aeglaselt, pidage meeles, et sul pole kuhugi kiirustama.
• Keha peaks olema täiesti lõdvestunud, vastasel juhul ei sega haak lihaseid.
• Kontsentreerige venitamisega, mõelge, kuidas teie lihased lõõgastuda, kuidas valu tundeid kaob.
• Pingutamist tuleks teha ainult kuumutatud lihastel, nii et kohe pärast treeningut jätkata selle rakendamist.
• Enne harjutuste tegemist ei saa te vett juua. Kõhu täidetakse - ja te ei saa tavaliselt keha mugavalt lõõgastuda, et kvalitatiivselt kinnitada.

Vasika lihaste venitus: harjutused

• Algpositsioon on sirge. Me haarame parema jalaga parema jala, seejärel tõmmake aeglaselt tuharani. Selles asendis jääme 30-40 sekundiks, me korratakse sama harjutust vasaku jalaga.
• Mõlema käega pehme seina vastu, käed peaksid olema rinda. Seejärel sammu tagasi, et tunnete kerge venitust reie piirkonnas.
• Istuge põrandale, küljes niipalju kui võimalik. Alusta kallaste edasiliikumiseks, puudutage põrandat oma kätega. Pärast treeningut tuleb venitada see harjutus. See tugevdab mitte ainult vasika lihaseid, vaid ka selga.

Dorsaalse lihase venitamine: harjutused

• Esimene venitusviis on kuulus "kassi tekitada". Me saame kõikidel neli, meie seljad painduvad aeglaselt allapoole, samal ajal peame vaatama ülespoole. Selles asendis hoitakse umbes 15-20 sekundit, seejärel painutatakse aeglaselt meie tagurpidi vastassuunas. Vaade tuleks suunata allapoole. Me seisame seda 15 sekundi pärast ja me ei kiirusta tagasi algasendisse.
• Selle harjutuse läbimiseks peate juhatama. Istu seal, käed sirutuvad edasi, peate seda tegema kogu oma võimega, kuni tunned, et selg on ka venitatud. Torso ei saa liigutada. Pärast koolitust on see väga kasulik venitus, see viib lihased tonusse.

Harjutus jalgade venitamiseks

Pärast kehakaalu treenimist leiame väga tihti, et mõne tunni tagant hakkab alaselja tugevasti paistma. Mõnikord on raske teha isegi mõnda lihtsat sammu. See on tingitud asjaolust, et meil puudub nii oluline osa kui koolituse läbimine. Selle jõudlus on lihtsalt vajalik, et lõõgastuda lihaseid pisut.

Talendi venitamiseks tehakse järgmine harjutus:

• Lähtekoht istub. Me langetame oma jalgu meie ees, painutage kogu keha edasi, selja peaks jääma samaks. Käsi puudutage oma varbaotsteid ja hoidke selles asendis 20 sekundit, seejärel sirutage aeglaselt.

Kõigi lihasrühmade venitamine

Koolitust ei saa viivitamatult lõpule viia, selleks on selleks ette nähtud. Teisisõnu, see on koormuse järkjärguline vähenemine, mille tõttu lihased hiljem ei põe.

Harjutused:

• Me laseme seljal, sirge parem jalg edasi, ja vasakpoolne jääb põlvega painutatud. Vasak käsi on küljelt välja sirutatud ja parema käe asetatakse vasaku jala põlve. Me vajutame õlad nii palju kui võimalik allapoole, nii et tunne moodustub, nagu oleksite neid põrandale surudes. 20 sekundi pärast muudame jalgu ja teeme kõik sama.
• Me laseme maos, jalad venivad tagasi, nii et need jäävad otse. Peopesad toetavad põrandat, ainult õlad töötavad. Püüame torso üles tõsta ainult õlgade abil. Proovi venitada nii palju kui võimalik.
• Me põlvili ja edasi lükake. Paremat kätt tuleks pikendada edasi ja vasak käsi tagasi võtta. Nüüd proovige oma õlad nii madalale kui võimalik põrandale asetada, ilma et käed abiks oleksid.
• Me seisame täpselt, asetame jalad õlgade laiusele. Käed on kasvatatud külgedele nii palju kui võimalik, samal ajal kui peopesad on avatud. Harjutus tuleb teha aeglaselt, et te ei pääseks kogemata oma lihaseid pingutama.

Kas ma pean pärast koolitust venitada?

Eespool kirjeldatud harjutused on põhimõtteliselt väga lihtsad ja võib tunduda, et neist pole mõtet. Seepärast küsivad paljud uustulnukid sageli küsimust, kas pärast koolitust on lihaste venitus vajalik.

Tugevuskoolitus viib asja juurde, et lihased hakkavad kokku leppima ja pingesid. Mees vajab venitusetappi, et lihased venitaksid tagasi ja nende pinged väheneksid.

Kui te ei tee kinni, siis te ei tunne järgmisel päeval valu mitte ainult, vaid on raske lihtsalt voodist välja tulla ja teha lihtsaid igapäevaseid liigutusi. Ja loomulikult pole veel küsimust, kas jõusaal uuesti tagasi tulla.

Pärast jõutreeningu läbimist tuleb lihtsalt kõigile vajalik. Ja see ei ole oluline, kui intensiivselt te tegite ja milliste simulaatoritega. Kasutage harjutusi ja kasulikke näpunäiteid, siis toob teie sport lühikese aja jooksul häid tulemusi ja te ei esine sellist probleemi nagu lihasvalu.