Istumiskohtade liigid koos tuulekardiga

Kaasaegne kultuur dikteerib inimesele oma reegleid, nii et küsimus, kas keha ei pumbata, siis ei arutata isegi väikest arvu. Paks kõht ei ole moes, seega pole parem sellist huvitavat suundumust maha jääda ja seda järgida.

Squats - edu võti

Kahtlemata võtab kaasaegne ühiskond oma tervise ja välimuse väga tõsiselt. Kindlalt võib öelda, et inimese välimus mängib olulist rolli mitte ainult igapäevaelus, vaid ka töösuhetes. Pingutatud, kellel on pangalt suurepärase teenistuja, reklaamitöötaja töötaja, on juhil rohkem võimalusi meelitada ja võita publiku tähelepanu kui rasvane ja ebaviisakas, arusaamatu inimene, kes pakub mõnda teenust. Sama kehtib ilusa seksi kohta, sest nüüd on kõige edukamad juhid lihtsalt ilusad inimkonna osad.

Selles artiklis me ei mõtle teemale, heale või halvale sobivusele. Me arutame, kuidas viivitamatult tegutseda. Ja kaaluge, kuidas jalad ja tuharad korralikult raputada .

Sihtkohtade kasutamine

Squats on parim viis mitte ainult säilitada ühist füüsilist kuju, vaid ka liigse rasva kaotamist. Lõppude lõpuks hõlmab see harjutus suurt hulka keha suurimaid lihaseid. Kuidas lihaseid pumpada? See on terve teadus ja ei usu, et see on lihtne. On erinevaid meetodeid, kuid kõik, mis on teie kehaga otseselt seotud, tuleb pöörduda individuaalselt.

Squats on palju positiivseid hetki:

1. Parandage südame-, kopsu- ja vereringesüsteemi tööd.
2. Aidata liigse rasva lahti saada.
3. Parandage keha üldist füüsilist kuju.
4. Suurendage oma vastupidavust.

Siiski on palju erinevaid harjutusi, milles kaasatakse jalgade lihased. Sihtkoha tüübid on nii mitmekesised, et võite neid lihtsalt kaotada. Seal on squats, mida kasutavad ainult weightlifters, seal on sit-ups kulturistidele muidugi on spetsiaalne sit-ups poistele ja tüdrukutele, sest viimased pööravad rohkem tähelepanu tuharad pigem pigem jalgade lihaseid pumpamine.

Istumispaikade tüübid

Alustame küsides, millised väljakud sobivad poistele ja mida tuleks teha ainult tüdrukute jaoks.

Kahtlemata ei pööra poisid nende tuharatele palju tähelepanu, nii et see on täiesti selge: neile piisab harilike squatside ja muidugi rünnakutega. Teine asi - tüdrukud, kes on mõnikord lihtsalt hulluks tuharate pumpamiseks, sooviksin selle teema tähelepanu pöörata.

Tuharakkide tüübid on raskemad (need hõlmavad kõiki harjutusi, mida peate tegema prussiga, kaaluga, hantlid, liivapakid). Sellel kehaosal on ka harjutused, mida saate oma kehakaaluga teha.

Nöörid koos prussiga

Istikudest koosnevate bussidega tüübid on erinevad. Tuleb märkida, et ainult teatud harjutuse korrektne täitmine võimaldab teil saavutada soovitud tulemuse, see tähendab selle lihase rühma massi suurenemist, mille liikumine oli suunatud, ning samuti vältida spordivigastusi. Seetõttu peate pöörama tähelepanu täitmise tehnikale.

Klassikaline kobaras koos prussiga

See harjutus on kõige tavalisem ja on põhiline, kui soovite suurendada jalgade ja tuharate lihasmassi. Tuleb märkida, et see harjutus on suunatud mitmele lihasrühmas samal ajal, nii et see on üsna keeruline ja selle täitmiseks kulub palju energiat, mis aitab rasvade eraldamist hävitada.

Et seda õigesti teha, peate seisma otse, levima oma jalad oma õlgade laiusesse, tõmmake oma õlgadele bändi ja alustage tent. Sel ajal peate hoolikalt jälgima, et seljaosa oleks sirge ja vöö - painutatud ettepoole. Pea tõuseb ülespoole. Seda on võimalik saavutada, kui te kujutate ette lae punkti: peate selle vaatamise ajal harjutuse lõpetamata jätma. Sellisel juhul ei tohiks põlved ületada sokke, see tähendab, et jalgade trajektoorid harjutamise ajal peaksid olema jäigad. Enne treeningu algust kujutan ette, et olete oma õlgadega juba seisma silueiliga, istudes, ette kujutades, et sirgjooned tõusevad sokistest, mis piiravad põlvede väljapääsu nende piiridest kõrgemale. Harjutuse ajal on vajalik ka hingamine, kuna hapnikku on vaja, et rasvade põletamine toimuks nii tõhusalt kui võimalik.

Baaris peetavate kohtade tüübid ei piirdu ainult selle treenimisega, vaid saate kasutada ka järgmist väljaõpet, mis on väga hästi tõestatud.

Mõju mustriga

Seda treeningut tuleks teha väikese kaaluga. Et seda õigesti teha, peate oma õlgadel võtma rihma, asetage oma jalad oma laiusele ja seejärel niipalju kui võimalik samm edasi.

Selliste pikkade sammude astumisel peate tagama, et asetate nii sügavale kui võimalik, enne seda harjutust tasub soojendada oma jalgade lihaseid ja teha veidi venitamist.

Harjutus baariga "Hea hommik"

See harjutus on suunatud mitte ainult tuharad, vaid ka selja lihased, mõju pärast selle rakendamist on tohutu. Selle nõuetekohane rakendamine on järgmine. On vaja seista püstiasendis, võtta õlgadel rihma, samal ajal kui jalad tuleks asetada õlgade laiusele. Ärge painutage palju põlvi, tehes seda harjutust. Mõned sportlased soovitavad vastupidi teha ainult sirgetel jalgadel. Niisiis hakkame alt üles keha, nii et nii vähe kui võimalik, et tunda, kuidas meie tuharad venivad, siis võite ronida. Püüdke vältida ootamatuid liikumisi.

Humalatega kokkusurumised

Lisaks tavalistele põrandalaudadele on humalatega väga palju harjutusi. Humalatega kokkusurumise tüübid on erinevad ja neid kasutatakse lihaste "hammerimiseks", pärast harjutusi rihma joaga või ettevalmistusjärgus baari ees.

Kõige kasulikum treening, mida võib kasutada tuharate jaoks, jääb samaks universaalseteks rünnakuteks, ainult hüpetega.

Lisaks on selle müraga mitu konkreetset harjutust.

Kõige tavalisem treening tuuleläbilaskutega, kasutades dumbbell'id, on järgmine harjutus.

On vaja seista sirgjooneliste jalgade peale õlarihi laiali, siis võta hantel oma ees (või teise võimalusena üle oma pea, selline koolitus on olemas, kui kaks hantlit võetakse käes), seejärel jätkake tavaliste squatsidega.

Tüdrukute rätikute mitmesugused tüübid on väga kasulikud. Peamine eelis on see, et neid saab harjutada kodust lahkumata või hoovis.

Kodus istungi tüübid

Pole kahtlust, et vähesed saavad lubada jõusaali külastamist luksust, nii et tasub kaaluda kodus esinevate tuharakkide tüüpe.

Mida ma saan teha, et säilitada tuharade tooni? Selles võluvas piirkonnas, kus pole raskeid seadmeid ja jõusaali jõudes, on tohutult palju "pumpama". Siiski tuleb märkida, et harjutused oma kaaluga ei anna sellist mõju nagu rauaõpetus.

Sihtkohtade tüübid on arvukad, kuid analüüsime kõige tõhusamalt ja ei vaja erilisi oskusi.

Tavapäraseid squats'e saab teha rohkem kui 1000 korda päevas, tuleb märkida, et oma kehakaaluga koolitusel on võimalus saada vigastada minimaalne. Seetõttu võite kasutada samu põhimõtteid kui baariga kükitades. Koolituse ajal peate valima keskmise kiiruse, et tunda iga sentimeetrit selle lihase osa kohta, millele tähelepanu pööratakse.

Järgmise tüübi pealinnaks on plie. Selle raske ülesande täitmiseks peate oma jalad laiali levima ja oma jalad välja tõmbama, et sokid välja näeksid väljapoole. See tundub väga naljakas, kuid selliste kohtumiste tulemus on suurepärane.

Ärge ignoreerige ja kõvaks. Te saate seda teha järgmiselt: Püsti püsti, jalad õlarihmadest lahti, siis tõmmake üks jalg tuharate suunas. Puhkuse ajal peab keha kaal täielikult ulatuda esiosale, mis omakorda seisab täielikult maas. Teine jalg tugineb ainult varba ja seda kasutatakse tasakaalustamiseks rohkem.

"Neelamine" on tuntud harjutus, mis nõuab erilisi oskusi ja jõudu. Kui see ei toimi välja, siis võite selle kõrval asetada väljaheite ja laskuda sellel üles tõsta.

Siduda on ka tuharate küljestikate tüübid, võite seda tehnikat kasutada, nagu tavapäraste või klassikaliste squatside puhul, proovige jõuda põranda maksimaalse punktiga, seejärel hüpata järsult üles.

Enne artikli lõpetamist tahaksin öelda paar sõna toitumisest. Pole tähtis, kui palju te vaevaksite koolitusega, tasub hoolikalt kaaluda, mida sööd ja millistes kogustes. Ainult tasakaalustatud toit võimaldab teil oma saavutusi näha, seega ärge unustage seda olulist tegurit. Rasvapõletuse käigus peate sööma mitu korda päevas, spetsialistid söövad kuni 8 korda päevas. On vaja täielikult vabaneda ennast magusast jahuost. Joo rohkem vedelikke. Viimane ja väga tähtis element on enesedistsipliin, ilma et mõni kuu koolitusest võiks minna valesti.

Seega on erinevat tüüpi squats. Fotod näitavad, millist mõju saab saavutada, kui te sõidate laiskust ja võtate keha. Praktika põhjal võite kindlalt järeldada, et ei ole kole keha, on vastumeelsus kaasata, nii et ärge hoidke end teiste teiste elastsete tuharate eest armastavatest, hoolitsed endalt.