Olge arendada paindlikkust. kehaliste harjutuste

paindlikkust keha tervikuna ja lihaseid eriti - on väga oluline parameeter, mida paljud sageli alahinnatud. Nad tahavad keskenduda harjutamiseks või proovida arendada eriomadusi, nagu kiirus. Igal juhul, paindlikkus - see on see, mis määrab võimalusi oma lihaseid, nii et kui nad ei ole paindlikud, siis ei ole võimalik saada tugevamaks, kiiremaks ja nii edasi. Seega iga sportlane on kasulik ei ole üks harjutus arengule paindlikkus - see on kõige parem kasutada kogu kompleksi, mis siis võib korrata, et säilitada oma keha ideaalses seisukorras. Kompleks, mis selles artiklis kirjeldatud, on õppetund neile, kes on tõsiseid probleeme paindlikkust. Seda tuleb teha ühe või kahe kuu saavutada maksimaalset tulemust.

Nõlvadel pea ja liikumist randme

Esimene harjutus arendada paindlikkust pigem viitab treening, kuid te mõistate piisavalt kiiresti, et see võib isegi aidata teil tõsiselt. Niisiis, sa pead võtma standard seisukoht - jalad õlgade laiuselt, käed külgedel. Sisuliselt on läbi järjestikuste kallutada pead erinevates suundades - esimese, kallutada ettepoole, siis vasakule, siis tagasi ja lõpuks õige. Muidugi, võite valida suunas oma, nii et kui soovite tegutseda päripäeva, siis on sinu valik - olemuse ja mõju kasutamise ei mõjuta. Pärast seda pead jääda standard rack, kuid tõsta käed külgedel. Sisuliselt teise kasutamise on see, et teil on vaja teha pöörlemisest tutid. Tee mitu pööret vaheldumisi eri suundades - näiteks neli korda edasi, siis tagasi neli korda ja seejärel korrata. See on harjutus arendada paindlikkust on iseloomu soojenduseks, kuid see aitab teil arendada paindlikkust käed - või pigem, harjad.

Pöörlemine relvade ja keerake

Järgmine harjutus arendada paindlikkust on peaaegu täielikult kordab eelmist. Sa pead jääma samasse rack, jättes käed samas kohas, kuid kui viimane kord, kui pöörata harja, kuid nüüd on vaja pöörata kogu käsi. Skoor jääb samaks. Võtame näiteks, neli edasi rotatsiooni ja seejärel lülituda tagurpidikäiku. Selles soojenduseks harjutusi lõpu ja rohkem tõsiseid probleeme tekkida teie ees. Selles harjutuses peate oma esimese jõusaal kest. Parimat, kui see on eriline võimlemis- kinni, kuid see teen tahes piklikku või rullitud rätiku. On oluline, et te teda, levib tema käed kaugusel laiem kui õlgade laiuselt. Töötada välja tõuseb sirge käega, siis pead väänata õlaliigesed tagasi, hoidke oma kest. Korda seda harjutust iga kord komplitseerib tema ülesanne - vähendada vahemaa käed mürsk. Sellest ajast, ja hakkab komplekt harjutusi paindlikkus - ees ootavad veel keerukaid ülesandeid.

Külgmised tilt ja veski

Harjutustega paindlikkuse pakub erinevaid tehnikaid, et saavutada edu. Et olla valmis, et harjutused on erinevad üksteisest. See võib tuua teile hea uudis, sest paljudel juhtudel, paindlikkuse arendamine toimub pigem igav ja monotoonne - kuid mitte seekord. Siin näiteks teeb nõlvadel keha küljele, mis on väga kasulik venitades kasutamise. Sa pead saada standard rack ja puhata käed puusas. Siis tuleb vaheldumisi tõstke käsi ja venitada üle oma pea teisele poole, painutamine keha samas kohas samal ajal tehes kevadel liikumist. Pidevalt muutuvas käed ja pool kalle maksimaalse efektiivsusega. Seejärel saate liikuda edasi järgmisele liikumine, mida nimetatakse "mill". Siin pead pöörduma püüavad jõuda sõrmeotsi, et varbad mõlemal jalal. See tähendab, et kui jõuad kalle oma parema käe vasaku jalaga jätkates täita springing liikumist ja pidevalt muutuvas käe ja suunas kallutada. Nagu näete, harjutus paindlikkus võib olla üsna keeruline - sel juhul ei saa te painutada jalad. Nii et kui te ei jõua oma varbad - proovige jõuda korrusel, nii et iga kord näidata kõik parima tulemuse.

Ringliikumine keha ja jalg liigub

Tehnikat paindlikkus võib olla erinev, kuid eesmärk peaks alati olema sama - teha oma lihaseid paindlikumaks ja ka soojendada neid enne tõsisemate liikumine ja stress. Niisiis, järgmine harjutus annab teile veidi hingamisruumi, sest see on üsna lihtne. Sa pead saada standard positsioonis, venitada käed tema puusadele ja seejärel alustada pööramiseks torso erinevates suundades. Loomulikult, sel juhul sa ei unusta vetruv liikumine, mis pidevalt kummitama sa nüüd. Põlved kõverdatud, siis ei tohi ja ei saa võtta oma kontsad maha põrandale või selles mõttes, et see harjutus on. Pärast seda, peate järgmise vooru - antud juhul sobivad tooli või muu objekt, mida saab tugineda. On oluline, et pöördepunkt asub umbes tasandil oma vöö, muidu olla ebamugav ja tõhusust kasutamise väheneb. Sa pead saada oma toetust ühele küljele, pani käe peal ja siis hakata tegema vastupidist jala kiiged - edasi mitu korda, mitu korda tagasi pool paar korda. Siis pead sisse teha sama keeruline teise jalaga. Sa pead mõistma, et arengu paindlikkust lapsed on väga oluline, ja kui sa sundida oma lapsele teha neid harjutusi nagu laps, ta on vähem probleeme paindlikkust täiskasvanueas.

Torso seistes ja istudes

Kõik, mida sa teed, ei ole varjatud saladus - see on tavaline jõusaal. Development paindlikkust sel juhul on väga oluline, et saaksite õppida kõige selle kompleksi. Seni, nii et sa pead tegema torso edasi esimese peatuse toolil ja seejärel istub. Selleks pead levitada oma jalad võimalikult lai ja jõuda edasi, püüdes saada nii palju kui võimalik iga kord. Loomulikult on erinevaid viise paindlikkuse, kuid see on üks kõige tõhusam.

Painutamine ja painutamine

Venitamine ja paindlikkus - on määravaks igal sport, ilma nendeta ei saa teha, siis ei saa asendada need midagi. Nii et sa ei taha jääda selline, ei ole kõige põnevam võimalusi. Nad ei tundu huvitav, kuid nad on uskumatult hea keha ja lihaskoe, nii koguda jõud - ja jätka, siis on sul võimalik öelda aitäh sellele vara. Jääge põrandale, kuid näputäis tema jalad koos ja tõmmake käed selja taha ja toetuda neile. saab nüüd hakata tegema kevadel tent edasi, püüdes vähendada rinnus jalule - loomulikult põlved peaksid jääma sirge. Siis sa pead muutma suunas oma liikumist. See tähendab, et kehaasend jääb samaks, kuid selle asemel, et nõlvadel teil on vaja teha keha painutamine.

Liikumine vaagna ja venitades jalad

Nii on aeg viimase kasutamise istuvas asendis. Selle rakendamiseks peate siiski toetuda käed selja taha, kuid jalad on kõverdatud põlved ja lahja ainus. Pärast seda, tõstke puusad ja hakkab tegema need liiguvad suunas oma kontsad, püüdes neid puudutada. Selles istumapainotteiseksi lõik lõpeb - saate pikali ja lõõgastuda, nüüd tagatud tunnete meeldivat pinget Pärast tööpäeva lihaseid. Aga ärge lõõgastuda liiga palju - teil on ikka veel piisavalt trenni lamavasse asendisse. Näiteks, sa pead tõsta sirge jalg, jäädvustada seda pahkluu piirkonnas ja tõmba käed ise, ilma painutades põlve. Siis muutus jalad ja korrata.

kõikehõlmava tagasi

Järgmine plokk on pühendatud ainult painutamist. Kõigepealt keerata kõhuli pärast eelmise treeningu. Lie näost põrandale, kuid rõhutada oma käed. Mingil hetkel, tõstke ülemine osa tema keha ja paindub selg, hoides vaagna põrandal. Võite seda kasutada mitmes lähenemisviise ja seejärel jätkake järgmise. Selle põhimõte on sama, välja arvatud, et oma positsiooni saab täiesti erinev. Sa pead oma põlvi, haarata kätte pahkluude, siis lahja tagasi, tagasi kõikehõlmava selg.

squats

Järgmine harjutus nimega kükitama võib olla ainult osaliselt - Nüüd saate aru, miks. Et seda ellu viia, peate jääma põlvili, siis alandada puusad põrandale omakorda - paremale ja vasakule. Sel juhul pead venitada käed vastupidises suunas, see tähendab, kui te istuda paremale, käed peaks minema vasakule küljele ja vastupidi. Noh lõpetatakse harjutus - see on täis kükitama. Stand up, vähendada jalad koos, siis alandada ennast süvaküki, levib tema käed peale.

lõõgastus

Pange tähele, et see komplekt harjutusi ei nõua teil suur võimsus kulud, samuti muid tõsiseid jõupingutusi, olgu see südame või midagi muud. Kuid selle mõju lihaste, need harjutused on, et sa ei ole lihtsalt liikuda raskem harjutusi. Mul on vaja veidi puhata. See on kõige parem teha lamades selili - saate lihtsalt puhata ja teha kerge soojenduseks liikumise kõigile kehaosadele, et lihased ei jahtuda, kuid samal ajal lõõgastavat ja olete saanud sellise olulise puhkus täienduskoolitus.