Tõus sokid seismisel kirurgilist tehnikat ja põhilised vead

Tõus varvaste seistes on üks põhilisi harjutusi kulturismis. See on suunatud arengu jalalihaseid. Kõige suurem koormus langeb vasikas. Samuti tõus venitada Achilleuse kõõluse ja pahkluuliigese teha rohkem mobiili.

üldinfo

Selles harjutuses on soovitav kasutada simulaator. Eriti algfaasis, st. K. See võimaldab määrata keha õiges asendis. Samuti simulaator võimaldab töötada rohkem kaalu, vähendades seega vigastuste oht oleks minimaalne. Tehnika ka osutuvad parem spetsiaalset varustust.

Tõus istub, seisab tema varbad soodustab sääreosa eriti triitseps, mis koosneb talda ja sääremarja. Selle tulemusena kasutamise tagaküljest jalad kvalitatiivselt välja töötatud ja omandab kauni kuju. Kulturistid soovitame teha seda harjutust lõpus treeningut.

Samuti kuuluvad stabiliseerida lihased tööle. Enamik staatiline koormus ja saada pressile.

algasendisse

Teha tõstmine sokid simulaatori, mida on vaja teha õige stardipositsioon.

Sa pead ärkama platvormile ja õlad toetuvad toele. Tavaliselt on valmistatud pehmest materjalist. Jalad peaks olema laius või veidi kitsam õlgadele. Jalad peaksid olema kindlalt tuge ja ei libiseks. See ei ole vaja kaalu ainult sokid, t. Et. See traumaatiline, kuigi maksimaalse vahemikus algatusel. Kuid kanna peaks vabalt liikuda üles ja alla ja langevad allapoole platvormi.

Tasakaalu, on soovitav relvi haarama. Et tõsta massi, pead täiesti sirgeks ja fikseerida eluaseme selles asendis. Siiski on soovitav veidi painutada põlve ja ei liigu neid täites uuendamine.

seadmed

Harjutus võib jagada kahte etappi. teostatud sokid tõuseb esimeses kirjas. Esialgu on vaja venitada vasika lihaseid. Siis sa pead tõusma hakata, kuid mitte kiiresti. Tegelikult jõuda ülemise punkti peavad lahkuma 1-2 sekundit. Tõusuteel on vaja peatada, mis suurendab koormust triitseps.

Teises etapis, kanna lange allapoole platvormi. Kuid me ei tohiks anda liiga sügav, t. Et. Kas venitada lihaste või kõõluste. Sa pead minema aeglaselt. Tegelikult jõuda madalaim punkt, ei tohiks võtta rohkem kui 2 sekundit.

Teine teostuses - on kasutada täiendavate kärbete. Lifting seistes kikivarvul läbi praktiliselt maksimaalselt, kuid hüplev liikumine lisatakse lõpus, et jõuda tippu punkti. Selle tulemusena täiendavat vähendamist suurendatakse koormust tõhusust. Soovitan on täitmiseks ainult koolitatud sportlased.

põhilised vead

Harjutus on väga lihtne ja arusaadav, kuid mõned puudused siiski esineda. Nad tuleks vältida.

1. Kõige tavalisem viga - mitme kokkutõmbumine jalalihaseid. Kui tõusu sokid seisab vasikas tüvi kord alguses. Edasine tõmblused ei anna tulemusi, ja võib kasutada vaid "ummistada" lihaseid ja vähendada tõhusust kasutamise.
2. Põlve ei ole fikseeritud. Selle tulemusena sportlane hakkab tööle neid, aidates ise koorma tõstmine. Koormus shin on vähendatud. Tulemuseks on poluprisedaniya-polupodemy.
3. kaal Toss õlad ja tagasi. Sellisel juhul töö täiesti erinev lihaste, kuid mitte vigastuse.

Selles pole midagi keerulist selles kasutamise seal. Kuid enne, kui võtta maksimaalne kaal peaks teenida tehnikat, st. A. Ainult korrektse täitmise kõik elemendid võivad kahjustada tervist.