Kuidas lihased kasvavad koolitatud inimestel?

Selle kohta, kuidas lihased kasvavad, hakkavad kõik mõtlema, kes tahab suurendada vähemalt ühte kilogrammi lihaseid. Kuid väga vähesed inimesed sellest kohordist saavad meditsiinikõrgkoolide õpikud. Põhimõtteliselt on igaüks rahulolu spordisaalides tavapäraste selgitustega, mis annavad samadele "kohtunikele". Aga nüüd teate kibedat tõde. Kuna seda ei ole raske kuulda, kuid koolituse ajal ei kasva lihaskoe .

Jah, jah, koolitusel ei kasva lihased. Kuid kuidas lihased kasvavad? Ligikaudu 99% rullidest on väära ettekujutuse all, et lihased füüsilise koormuse ajal kasvavad. Ja viga on lihaskiudude mikro-pumba aktiivsus venitamise ajal, mille tagajärjel täidetakse füüsilise koormuse ajal verd. Oletame, et mees jõudis jõusaali ja tegi kolm või neli lähenemist bicepsile. Selle tulemusena täideti kahekordse õla lihasega veri ja 40 cm asemel oli see juba 42 cm. Kuid see mahtu suureneb vaid tänu vere sissevoolule koormatud bicepsile. Pärast treenimist läheb õla bicepsi lihase veri ära ja see on väiksem kui enne koormat. Need, kes ei tegele esimesel päeval, kinnitavad nende sõnade õigsust. Ja kui see nii on, siis küsimus, kuidas lihased kasvavad, hakkab muretsema mitte nalja pärast neile, kes tahavad olla tõsiseid lihaseid.

Selleks, et selgitada, millised lihased kasvavad, anna hoone ehituskontseptsiooni. Lõppkokkuvõttes on kulturismis kehaehitus, nii et näide on sarnane. Nii et maja ehitamiseks peate olema ehitusmaterjale ja töötajaid. Eks Tundub nii. Ehitades lihaseid, on ehitusmaterjaliks valk - valk; Inimorganismis töötavad inimesed on rakkude organellid. Ja nüüd on lihtne kogemus. Kujutage ette, et olete ehitusplatsil, tõid kaasa ehitusmaterjali ja töötajaid. Kas nad töötavad? Ei! Neid tuleks stimuleerida. Töötajate jaoks on stiimul palk. Ja teie keha jaoks - koolitus. Füüsilise koormuse ajal saab lihas ainult taastumisperioodil oma kasvu stimuleerida.

Ja nüüd on õige osa kõigist kulturismi komponentidest. Jällegi, ülaltoodud analoogia põhjal. Palga andmine liiga sageli ja palju ei tohiks olla. Raha rikneb mitte ainult inimest. Nii et palju koolitusi ei tee midagi kasulikku. Varsti ei tohiks lihased taastuda. Suurte ehitusmaterjalide sisseviimine? Nii on see ka ladestunud rasvkoes, lisaks muutub glükoneogeneesi käigus liigne valk glükoosiks. Ja sellest järeldusest - peate hoolikalt jälgima koolituse ja toitumise arvu.

Mis lihased kasvavad? Umbes 60 aastat tagasi oli kulturismi Meka puhul väga populaarne vanasõna: "Ärge jookske, kui saate minna, ärge minna, kui saate seista, ära seista, kui võite istuda ja mitte istuda, kui võite valetada. Ja juba, kui sa valetad, siis magage. " Selle vanasõna tähendus on mitte lihaste koormamine peale koolituse. Noh stimuleerides mõnda lihast treeningu ajal, peate andma talle aega taastuda. Ja mis kõige tähtsam, super taastumine.

Ja mis on super taastumine? Väga huvitav nüanss, mis võimaldab meil paremini mõista, kuidas lihased kasvavad. Aga jällegi skemaatiline näide. Ütleme, et bicepsis on glükogeeni pakkumine, mis sisaldab piisavalt jõudu 10 kg koormuse (100 korda järjest) käsivarre paindumisel. Pärast selle töö lõpetamist on lihased ammendatud ja täieliku väljaõppe jaoks on vaja teha veel üks vähendus. Taastumisperioodi ajal hoiab kehas omakorda 101 kordust järgmisel treeningul, säilitab glükogeeni veel ühe protsendi võrra. Järgmise treeningu ajal kulturistide ülesanne on teha veel üks kordus, see tähendab 102 kordust. Koormuse pidev suurendamine - kõigepealt korduste arv, seejärel koormuse suurendamine - on vaja saavutada olukord, kus lihased püüdlevad pidevalt super taastamise poole.

Kuid tuleb märkida, et super taastumiseks on vaja aega. Ja selleks, et see protsess saaks kiiremini edasi liikuda, on vajalik, et maksimeeritult muutuks ainevahetuse tase sportlaste kehas positiivseks. Üldiselt kiirendavad kehakaalu treeningud ainevahetust. 1980-ndate aastate lõpus ühes USA instituudis, kui otsisin vastust lihaste kasvamise küsimusele, tõestati, et intensiivne väljaõpe kaaluga 1,5 tundi põhjustab endogeense testosterooni taseme tõusu 40% võrra. Ent mis tahes anaboolsed steroidid on testosterooni sünteetiline analoog.

Seega järeldus: lihaste pideva kasvu jaoks on teil vaja igale treeningule supervõimsust ja aega, mil ta taastub.