Röntgenlihaste harjutused: koolituse tunnusjooned

Paljud mehed ei ole rahul oma rindade väljanägemisega. Nad kipuvad neid arenema, teostades igasuguseid harjutusi rinna lihastes. Tihti on pika väljaõppe tulemused väga ebaolulised. Mis on saladus? Kuidas saavutada kõrgeid tulemusi ja muuta oma rinnus isikliku uhkuse teemaks?

See artikkel on mõeldud neile, kes on hiljuti alustanud oma kehade tööd, kuigi on huvitavat teavet, vähe trikke ja neid, kes on pikka aega riistvaraga töötanud.

Kõik rinnalihaste harjutused võib jagada isoleerivateks ja põhilisteks. Esimene rühm peaks olema põhikompleksis umbes paar aastat pärast süstemaatiliste uuringute algust. Isolating harjutused "lihvima" ja parandada rinna lihaseid, anda neile teatud kuju.

Selleks, et rinnanäärme lihaseid esmakordselt suurendada , on harjutustel parem valida põhilised. Need hõlmavad järgmist:

- põrandast ja ebaühtlastest pulgadest tõukejõud;
- barbaudid erinevatest positsioonidest;
- hantlite pressid erinevatest positsioonidest;
- "pulloverid";
- pull-ups.

Kui teete rinnanäärme lihaste harjutusi kodus, kasutage suure koormusega prussi või hantele, veenduge, et teil on partner - ilma selleta võib see režiimis töötamine põhjustada vigastusi.

Pingivahendid viiakse läbi barbelliga või hantele, seda on parem teha pinkil, mida saab panna erinevate nurkade all. Haarde laiuse muutmiseks võite edukalt välja töötada kõik rindkere osad. Vöö laia haardega töötab rindkere lihaste otspunktid. Keskmise haardega (õlgtasemel) töötab rindkere keskosa. Kitsas käepide põhjustab tricepsi töötamist ja pisut haardub rinnalihaste sisepinnaga.

Näpunäited rinnalihastega töötamiseks :

1. Kui rindkere lihased muutuvad tugevamaks kui selja lihased, siis nad "tõmbavad" keha enda poole, muutes näo kallutamise. On vaja mitte unustada töötada tingimata rindkere ja selja taga.
2. Pingutus pärast baaskoormust on kohustuslik! Vastasel juhul moodustuvad lühikesed rinnalihased, mis ei ole väga ilusad.
3. Rontlihaste harjutusi tuleb teha mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Rindi lihas peab olema taastumisaeg, mille kestel intensiivselt kasvab. Kui teed sageli harjutusi liiga sageli, suureneb lihaste tugevus märkimisväärselt ja kogused võivad isegi väheneda.
4. Ärge üritage täita kõiki teile teadaolevaid rinnanäärme lihaste harjutusi korraga. Selline koormus ei lisa neile helitugevust, vaid suurendab ainult selle lihase rühma vastupidavust ja tugevust. Piisavalt tuleb esitada kokku 4-8 lähenemist. Parem on, et need on 2-3 lähenemisviisiga teostatud 1-3 harjutust. Lihase hulga suurendamiseks ei tohiks ühekordse lähenemise kordamine ületada 10 korda. Kui saate seda harjutust hõlpsalt toime tulla ja teha rohkem kordusi, peaksite kaalutegurit suurendama. Ideaalne number on 6-8 kordust. Selles režiimis suureneb helitugevus kiiresti ja märgatavalt suureneb lihaste tugevus.