Pumpamine - mis see on? Koolitusprogramm

Kulturism - on raske töö. See nõuab pidevat otsida uusi viise, kuidas ületada loomulikku võimet inimese keha. Neile kehtib pumpamine. Mis on see, mida raha on sport perspektiivis oleme teiega täna ja me aru. Seda tehnikat on kasutatud laialdaselt nii ringi kogenud sportlaste ja uustulnukate hulka.

Ülevaade

Lõviosa tänapäeva, mis kehtivad kulturismi, tuli meile inglise keeles. See ei olnud erand ja pumpamine. Termin sõnalt tõlkida kui "pumbata".

Üldiselt nii see on. Kui protsess, mida kirjeldatakse allpool, võib oluliselt suurendada verevoolu lihastesse. Selle tulemusena - lihaste rühma, mis sai uurimisobjekt, silmis suurenemine suurus. Aga see ei tähenda, et lihased jäävad nii igavesti. Kui see oli nii, siis kogu olid üle Dueyn Dzhonson. Mõju "inflatsioon" ei kesta rohkem kui 20 minutit. Siis lihased taas naasta tavapärase suurusega. Seda perioodi sõltub individuaalsetest näitajatest organismi. Aga nagu olete ilmselt arvasid, lühiajaline tõus lihaste maht - see on lihtsalt jäämäe tipp. Ja peamine põhjus, mis seda tehnikat kasutatakse nii pumpamine peitub palju sügavam. See arutatakse veidi hiljem.

Pumpamise Koolitus: Põhitõed

Efekti saavutamiseks ülalkirjeldatud vaatamata selle ilmsele keerukusele, võib see olla mis tahes. Pumpamisest kulturismis - kordus harjutus kasutades väike kaal. Näiteks asemel 5 kordust 100 kg kaaluval kangi 20 kordust teha koos 50 kg. Selles ja ehitatud pumpamine harjutusi. Oluline mööndusega, et iga rep tuleks teha maksimaalse kvaliteedi ja täieliku amplituudiga. See on põhjus, miks selles Sports Bar meetodit kasutatakse tihti asendatakse hantlid.

Koos esimese lähenemisviisi on võimalik tunda, et koolituse mõju meetodit. Kuidas lihased tunduda lihtne valu. Aga varsti läheb mööda. Kui lihaskiud kohaneda uue korra iga uus lähenemine toob emotsionaalne lift, mis on põhjustatud tõhustatud tootmise endorfiine. Seega koolituse kvaliteedi pidevalt kasvanud.

Pumpamisest kui hea?

Mis pumpab, saime teada. Nüüd vaatame, millised on selle eelised. Kahe kasulikke mõjusid peamiselt on:

1. Visual. Professionaalide seas on selline asi nagu "kosmeetilised pumpamine". Seda kasutatakse vahetult enne võistlust, visuaalselt suurendada lihaste.
2. Produktiivne. Peamine eesmärk, mida kasutatakse kulturismi pumpamine - on stimuleerimine lihaste kasvu. Enne kui me aru, kuidas see juhtub, siis teeme väikese ekskursioon anatoomia lihaskiudude.

Niisiis, nad on kahte tüüpi: aeglane ja kiire. Endine saa tõhusalt toime tulla suur kaal. Kuid nad suudavad taluda pikaajalist pinget. On selline kiud vastutab meie igapäevast liikumist ja säilitada õige asend. Quick paigutatud vastupidine - nad taluvad suuri koormusi, kuid rehvi kiiresti. Tegemist neid arvestada harjutamiseks. Pumpamisest õige koormus on aeglane kiud. Selle tulemusena suureneb lihaste vastupidavust. See on positiivne mõju sportliku edu ja füüsilise seisundi üldiselt.

määra liikumise

Tunda oma lihaseid, mida pumpamine, ei tohi ainult võtta väiksest kaalu. Samuti on oluline, et määrata asjakohane liiklust. See parameeter on unikaalne iga organism. Määrake kindlaks intensiivsus on väga lihtne. Me lihtsalt vaja kulutada paar lugu, eksperimenteerimine kiirused iga uus lähenemine. Ja analüüsida tulemusi hoolikalt. Intense tempo on hea, kuna see võimaldab teil ühendada nii kiire ja aeglane kiud, samuti väiksemad rühmad lihased, mis ei ole aktiveeritud madalatel kiirustel. Seega oma mürsk kaal peaks olema 50% väiksem kui maksimaalne võimalik. Optimaalne korduste arv on sel juhul ligikaudu 20.

Aeglaselt tempo liiga on oma eelised. Kui kiire kordust hõlmab rohkem lihaseid, see võimaldab teil koguneda madala koormuse eesmärgi lihaste rühma. See valik on parim neile, kelle eesmärk - suurendada lihaste. Sel juhul töömass on juba 70% maksimaalsest. Mitmed kordust vähendatakse kuni umbes 10.

Kuidas pumpamine parandada tulemusi?

Neile, kes just alustanud kulturismi või otsin viis koolitust teha mitmekesisem, tuleb meetodi arvestada. Me esile põhireeglid selle rakendamine praktikas:

• Pumpamisest - see ei asenda jõutreeninguga. Optimaalseks ehitada lihasmassi sa pead tööd raske kaaluga, kuigi see meetod on ainult täiendab.
• Ei ole vaja kiindunud kaalu vähendamine. Näiteks, kui sa vajutab 100 kilogrammi rinnast, siis ei tohiks oodata tulemusena ups tühja Otelauta. Optimaalne - pridelnyh poole koormusega.
• Kaal peaks olema selline, et see oli võimalik teha 10-20 kordust.
• Kas teil on vaja läheneda maksimaalse kvaliteediga, püüdes vältida sulgemised.
• Umbes "petmine" (tõmblused piiril võimsus) sel juhul on vaja unustada. Kõik peaks olema kontrolli all.
• Kas mitte liiga kaua puhata seeriate vahel.

Pumpamise koolitus: programmi

Tegelevad selle meetodiga saab isegi ilma kestad. Veelgi enam, iga meist vähemalt kord praktiseeritakse pumpamisest. Mis on push-ups, igaüks teab. Niisiis, see on tavaliselt harjutuse lihtsaim näide selle kohta, et me arutame täna. Eeldusel muidugi, et sportlane ei vähem kui 20 kordust üks lähenemine kiires tempos. Paljud avaliku inimesed kasutavad seda lihtsat meetodit enne lavale, et need näiksid mehelik ja harmooniline. Aga töökeskkonda pumpamine leitud taotluse nn drop-komplekti.

Drop-komplekti

Sisuliselt on see meetod seisneb rakendamise erinevate lahenduste järjest pampingovoy viisil. Samal ajal esitas ta kaalu vähenemisest iga uue katse. Uurigem näide metoodika tõukejõu hantel biitseps. Esiteks on lähenemine, mis koosneb ainult kuus kordust, kus suur mürsk kaal: ühelt poolt, siis teine. Seejärel hantli kaal väheneb 25% võrra. Ja on veel üks lähenemine, kuid mis koosneb 8 kordust. Ja nii mitu korda, aeglustades kaalu ning lisades kaks vardad. Ei ole vaja võtta vaheaegu vahel komplekti. Pärast ühe käega, ja nii see on aega, et lõõgastuda. Aga venitada lihaseid lõpus komplekti saab olema väga kasulik.

Reverse tilk komplekti ja kombineeritud versioon

Esimesel juhul on kõik hästi, ainult vastupidises järjekorras. Alustame väikese koormust, mis võib tõsta palju aega. Järk-järgult suurendada. Kui lihased ei osata üle 6 kordust, on aeg lõpetada kasutamise. Nagu kombinatsioon on super-komplekt, see on, kuidas edukalt rakendada pumpamisest koolitusel. Meetod seisneb selles, et iga uus lähenemine, muutes harjutusi. Samal ajal hoos lihaste antagonistid, näiteks sirutajakõõluse ja painutaja käed. Näiteid on kombinatsioonil super-set sellised kombinatsioonid on järgmised:

• Push-ups põlvi.
• Lingi ülemine blokk ja tõmmake silluse.
• Aretus hantlid ja surumine.
• Tõmme masin ees ja lamades.
• Dips ja põrand, nagu ka paljud teised kombinatsioonid.

Õige pumpamine koos super-komplekti hõlmab üleminekut ühest lähenemine teisele ainult väike puhata. See on võimalik tänu sellele, et töötavad lihasrühmi asendusliige. Lõpus koolitust sa pead olema kindel, et lõõgastab lihaseid. Muidu nad on pärast paari nädalat klasside kaotab elastsuse ja on raske. Lõõgastumiseks on väga hea massaaž, venitades (ei ole kunagi valus), või lihtsalt passiivne ajaviide.

korratakse koolituse

Käesolev meetod sobib algajatele kasutada pumpamine sportlased. Oma olemuselt on väga lihtne - teha tavaline liikumine, kuid kiiremas tempos. Vaatamata oma lihtsuse, meetod on väga asjakohane ja efektiivne. Lõppude lõpuks, see võimaldab salvestada energiat lihaskoes. Kaal kestad on valitud nii, et sportlane saab teha 15-20 kordust. Puhata seeriate vahel 30 sekundit.

Nüüd läheb, kuidas kasutada pumpamine, ja kuidas kombineerida seda võimu klassi. See meetod on laialt kasutusel seas sportlased. Oma olemuselt on lihtne: harjutamiseks nädalas vahelduvad pumpamine nädala istungid. Sel juhul lihased ei ole ülekoormatud ja on aeg puhata, mis on väga oluline nende kasvu.

järeldus

Täna oleme õppinud sisuliselt selliseid mõisteid nagu pumpamisest, et see langus seada. Ja kas on võimalik ühendada need kaks mõistet oma välismaal koolitust. Et saavutada häid tulemusi kulturismis, on vaja vaheldumisi harjutamiseks ja pumpamine. Parim või lemmik harjutus ei ole vaja eraldada. Lõppude lõpuks, kulturismis oluline integreeritud lähenemisviis ja ühine perspektiivi õpinguid. Sellisel juhul oleks arendada kõiki liiki lihasmassi. Ja tulemus on suurepärane.