Lihaste antagonistid

Fännid on saali pidevalt arutelule, mis rühm peaks liikuma koos, lihased antagonistid või vastupidi - sünergistid? Mis on huvitav, võrgu sama hästi minna kohaliku lahingud sel teemal, ja sõltuvalt ettevalmistuse tase iga vaidluspooltest ära nihkunud ühes suunas ja siis teises suunas.

Mis lihas grupp on veel parem hoos koos, antagonistide või sünergistide? Neile, kes on unustanud õppekava bioloogia, väike märkus:

need rühmad, mis asuvad üksteise vastas, nimetatakse lihaste antagonistid, selliste rühmade näideteks - biceps / triitseps, rind / selg, nelipealihase / Hamstrings. Aga sünergistid on need lihased, mis on sama funktsioon, nagu triitseps ja rind (nii sirutajakõõluse).

Nagu iga ambitsioonikaid kere saab teha on lihtsalt tohutu hulk erinevaid võimalusi koolitus, millest igaüks lihasrühmi jaotatakse - erinevalt. Leiad neid võimalusi, kui kõik töötas välja üks treening. Kui hetkeks mõelda põhjused selline muudatus, selgub, et tegelikult raud reegel, et lihased antagoniste, tuleb koolitatud koos või eraldi lihtsalt ei eksisteeri. Aga spetsialistid on teadlikud sellest, et mis tahes programm peaks põhinema üksnes põhimõtte kontrollimiseks kuluvat aega lihaste taastumist pärast treeningut. Need põhimõtted valeta esirinnas ettevalmistamisel koolituse vältel ning veelgi Koormuse jaotumine ja jaotus lihasrühmi sõltub teostamise tingimused.

Näiteks sportlane on keskmine valmistamise ja häid andmeid. Ta ronge võimsusega tsükli, kus - kunagi töötab välja kõik lihased päev, vaheldumisi intensiivsus ja kaal (Plintovicha süsteem) või jagab keha osadeks (rinnus / õlgu / jalad). Teise stsenaariumi, lihaste antagonistid, muidugi, koos töötada. Pärast lõppu võim läheb poolteist tsükliga, mille jooksul lihasgruppides tuleb jagada kolmeks päevaks. Siin tekib küsimus, milline saab olema treeningkava, sest võite olla ühel päeval vahel treeningu ning pärast kuus aktiivset tööd korraldada supercompensation. Võite lõõgastuda klasside vahel kaks päeva, kuid siis kogu tsükli võtab rohkem aega.
Kui valid esimese variandi, lihased antagoniste, tuleb panna eraldi, tagasi / biitseps, rind / triitseps, ja nii edasi. Selle variandi puhul laadida lihaseid töötatakse igal nädalal veidi nedovosstanavlivaetsya, mis tähendab, et selline võimalus harjutus olla täiesti normaalne.

Teine variant me treenime iga rühma kord kahe nädala jooksul (break kaks päeva). Selle aja jooksul, isegi nii suur kui rinnalihased tagasi ja ainult väike (triitseps) ja veelgi enam. Seega on vaja arvestada neid tegureid ja laadimine triitseps veidi sagedamini, mistõttu nedovosstanavlivalsya samuti rinnus. Sealjuures lihaseid antagonistid režiim võnkuma koos.

Näiteks esimesel päeval, me arendame rinnal ja biitseps, paar päeva tagasi ja triitseps. Esimene koolitus saadetised osaliselt triitseps ja rind täielikult siis laaditakse biitseps. Teises õppetund pärast tööpäeva tagasi, oleme lõpetamas triitseps. Selles režiimis kuni järgmisel nädalal on koolitus, rindkere ja kui see päev tuleb, triitseps ja rind on umbes samas seisukorras.

Kokkuvõtteks kõik eespool võib kokku võtta vastuseks küsimusele alguses artikkel nii - ei ole reegel, mis määrab, kuidas teil on vaja panna lihased antagonistid ja sünergistid, kuid on ka teisi eeskirju, ja lõhkuda rühma vaja seda talle.

Ma loodan, et ma ei suutnud selgitada peamisi punkte ja valgustada teemal, mis on juba katki palju koopiaid. Nüüd, kui sa tead reegleid, mida on vaja ehitada treeningut. Ja võib-olla järgmine kord, kui keegi teie lähedal proovige uuesti alustada arutelu, kas kiik koos lihaste sünergistide ja lihaste antagonistid, on vähe uuritud aitab teil vastata argument õige tee.