Kuidas teha õlad laiemad ilma jõusaali?

Harjutused arengut õlaliigesed on üsna lihtne meetod, kuid nende rakendamiseks on raske alguses. Selleks, et vältida vigastusi, nihestused, peate olema kindel, et venitada oma õla liigesed. Samuti määrata oma kaalu piirang ja alustage poole koormusega. Kui sa lihtsalt võtta maksimaalne kaal, kahju ainult tingimusel.

harjutamiseks

Algaja sportlased sageli ei tea, kuidas teha õlad laiemad. Aga teostada igapäevast koolitust ei ole vajalik. On täiesti piisav ühe seansi 4-5 päeva. Valige ise mõned põhilised harjutused ja sooritada 5 komplekti (lähenemisviise) 10-12 kordust. Algaja sportlased peavad olema eriti tähelepanelik ise ei ületöötanud maksimaalne koormus, kuid ei vali liiga kerge kaaluga.

Lisaks kaalub , kuidas muuta õlad laiemad, õppida mõned põhilised harjutused.

Koormus õlgadele, nagu eespool mainitud, võib olla pärast soojenduseks liigesed. Pärast soojendamist soovitame teha seda harjutust Võtke hantel või barbell kaela ja järgige üks lähenemine tulemas harjutusi.

Vihje: Kui te pink, sest pea taga alati mulle helistada mate. See on vajalik seetõttu, et väsimus deltad ja arm lihaseid koormuse muutub ohtlikuks.

Tõstmise hoovad hantlid käes.

Üks sport, kus keskendutakse uurida iga lihase - on kulturismis. Õla harjutusi sisalduvad koolituse ja tulemuste saavutamist, koormus suureneb. Kõige kättesaadavamaks kasutamise - on tõsta õlad, mille kaal teie kätes.

Vihje: Et teha seda harjutust maksimaalne amplituud, esimene hea venitada õlgadele. Selleks riputatud lõdvestunud seisundis baari või lati osaliselt muutes pull (ainult 10-15 cm).

Ära püüa kasutada maksimaalselt kaalu või ümardatud õlad ja seljaaju kettad moodustavad täiendava koormuse.

Treeningu ajal koos Amad, olete toetades torso sirge tingimus, mis tähendab, et lihased tõhusamalt töötada.

Extension relvade kallutatud ettepoole.

Õppimine, kuidas teha õlgadele laiem. Järgmine harjutus - see laiendus vaheldumisi kummagi käe, ettepoole kaldub. Selleks, kalde keha horisontaalasendis, eemal jalamil töö käsitsi esitame. Vahemaa jalad - õlgade laiuselt. Veidi painutage põlvi ja korja hantlid. Painutage õrnalt oma käe küünarnukist 90 kraadi või rohkem. Ülemine osa on õlg seejärel kesta tasandini - see on algasendisse. Hoidke käsi samas kohas, hingata, hoidke hinge ja sirutada käsi tagasi ja üles nii palju kui võimalik ja siis tagasi alguspunkti ja hingama.

Me vaatasime, kuidas muuta õlad laiemad. Ära unusta standard harjutusi, et arendada õla lihaseid. Ka kasulik komplekt harjutusi käed - tunnistada kehtetuks hantlid käes, institutsiooni hantlid taha oma peaga, tõstes hantlid ees, push-ups, pull-ups baari, samuti treenida jõusaalis koos kaalu.