Kuidas paremini pumbata vajutage kodus

Kui teil on vastupandamatu soov teha oma vajutage ja olete selleks valmis, siis tuleb kõigepealt kindlaks teha, millisel päeval ja kellaajal, kui teil seda teha. See on kõige parem teha hommikul. Sa tõusevad tuju terve päeva ja seal on stiimul süüa vähem päeva jooksul, nii et tulemus treeningu ilmus võimalikult varakult. Muide, süüa pärast treeningut saab olla ainult kaks tundi. Et pumbata vajutage kodus vaja regulaarselt liikuda, parim variant - teha harjutusi üks tund kolm korda nädalas.

Rong sagedamini ei nõuta, sest lihased ei ole aega, et taastuda pärast treeningut. Kui koormus vajutage harjutuste ajal on väga tugev, see on piisavalt liikuma vajutage kodus ainult kaks korda nädalas. Alguses vajaliku koolituse soojendada lihaseid ja keha. Selleks, hea vahend on veloergomeeter, piisavalt 20 minutit koolituse. Kui sul ei ole veloergomeeter, võite käivitada ümber maja paar ringi. Siis hakkame harjutus.

Keerates põrandal.

Tavapäraste keerates hästi see töötas ülaosa vajutage. See valik kasutamise aitab kaasata kõik lihased abdominals ja võimaldab pumbata vajutage kodus. Samal ajal talje läbib minimaalne koormus. Lamades põrandal, nägu üles tagasi painutada oma põlvi. Käed tuleks panna tema pea, põlved lahutatud. Alustada võtta oma ülaselja ja õlad maha põrandale ajakirjanduses vaeva. Siis aeglaselt tagasi ülemist punkti algasendisse. Korduste arvu, mida pead tegema nii palju kui võimalik.

Jalg liftid kruustangidega.

Seda tegevust tuleks läbi baari, kus saab kergesti varustada maja. See annab võimaluse pumbata vajutage kodus tõhusamalt. Täitmise ajal, kõhu täielikult välja töötatud, kogu oma pikkuses. Kui seda tehakse kahes etapis, see toob kaasa rohkem kaldus kõhulihastest. Et täitmise on järgmine: rippuvad liikumatult baar, veidi painutada põlved ja seega painutatud jalad tõstetud nii kõrgele kui võimalik. Kui aku tühjeneb, pead painutada jalad täielikult ja tõstke neid rinda. Kui puudub toite algusest esimese osa kasutamise, siis tuleb viivitamata tühistada põlved kõverdatud jalad. Pärast tõstes jalad tuleks alandada aeglaselt, et mitte loksutada. Lisaks ülaosas saab sooritada tõste keeramata.

Jalad ups lamades.

See on populaarne kasutamise võimaldab pumba alumise abs kodus. Aga kui see on tehtud täies ulatuses liikuma, mitte lühendatud, see aitab arendada lihaseid kõht mitte ainult allosas, vaid ka kogu pikkuses, sealhulgas ülemise osa. See on väga mugav teha harjutust partner. Lamades tagasi põrandale, käed aru pahkluude taga seisvad partner. Kui jalad tõusevad üles oma partner surub neid edasi. Sa pead seisma jalgu ja ei lase neil puudutada korrusel.

Kuid selleks, et pumbata vajutage kodus, ei piisa regulaarselt läbi rea harjutusi press, on vaja tervislikke eluviise ja austada õigest toitumisest. Esiteks kindlasti lõunale. Vahelejätmine hommikusööki, siis sunnib keha koguda vajalikku materjali teda lõunasöögi. Hommiku-, siis tuleb süüa suurim kogus toitu lõunaks veidi väiksem, ja õhtusöök vähemalt. Toidu kogus lõuna- ja proovida seda vähendada peaks koosnema tervislikku toitu. Söö rohkem kiudaineid ja proovige süüa toite, mis sisaldavad vähem rasva. Õhtusöögi ajal, juua suure klaasi veega. Ja veel üks oluline nõuanne: kui keha ei ole täiesti moodustada eelnevalt parem vabaneda liigse rasva ja seejärel tegeleda ajakirjanduses lihaseid.