Harjutused õlgadele jõusaalis. Tõhus harjutusi õlgadele

Millised on Teie arvates annab mulje tõesti kooritud keha? Muidugi, õlad. Seetõttu peaksime keskenduma suurendada asjaomase lihaseid. Regulaarse kasutamise saab nii kaua kui võimalik moodustada sportlik kehaehitus. Performing harjutuste oma õlgadele jõusaalis, võite saavutada ideaalne suhe talje ja puusad, mis omakorda mõjutab üldist tervist.

Mida tuleks mõista?

Et moodustada tõesti laiad õlad, te peate mõistma, et see on vajalik, et saada piisav hulk kaloreid. See "hoone element" toetab lihaskasvu. Peale selle tuleb kuulda nõu, mis annab kogenud jõusaali instruktor. Professionals tavaliselt soovitavad teha selliseid õppusi, millega kaasnevad lihaseid ülakeha või absoluutselt kõik lihaskiud. Need harjutused aitavad kujundada laiad õlad ja hoida proportsioonid kogu keha.

Arendada ja suurendada tugevust õlgadele

Mida peab tegema harjutusi oma õlgadele jõusaalis? Üks populaarsemaid liiki koolitust peetakse pressid. See on suurepärane harjutus, mille kaudu saate suurendada oma õlgadele ja lihasjõudu tervikuna. On mitmeid teostusi seda tüüpi koolitust. Me räägime ees pingil baari, pingil baari taha oma peaga ning pink Arnold.

kasulik piisavalt täita vaheldumisi kõik need harjutused. Ainult sel juhul on võimalik saavutada ühtne areng absoluutselt kõik lihaskoes. Kohustatud täitma kuni 4 lähenemist (8 kordust iga) ja siis saab saavutada parimaid tulemusi.

Söökla

Pärast neid harjutusi oma õlgadele jõusaalis, siis oleks võimalik moodustada ülemine osa selle grupi lihased. Peamine osa koormast ei tarnita külgmised pea. Läbi selle koolituse, saab anda oma lihaseid veidi ümar kuju, muutes need vaata võimsam.

Täites seda kasutada, see ei ole vajalik kaotada kaalu õlgadest kõrgemale tasemele. Sel juhul õlaliigesed läheb liiga palju koormust. Seega suurendab tõenäosust kahju.

Alguses tuleb tagada, et tagasi oli sirge. Võite kasutada tooli kõrge tagasi. On vaja istuda, tõmmake üle tagasi ja alustada kasutamist. Siis saate hakata täitma tõstukid hammas. Ainult sel viisil on võimalik saada maksimaalselt lihaste koormus.

Need harjutused õlgadele masti peab tegema umbes 3 komplekti 10 kordust iga. Sellisel juhul, kui oli soov suurendada intensiivsust ja ehitada lihaseid, sa peaksid proovima teha, kui kasutate mitut läheneb vardad.

Raputada

Täites neid harjutusi oma õlgadele jõusaalis, saate suurendada laius ülakeha, samuti arendada trapezius lihaseid. koolituse tehnikat on üsna lihtne. On vaja kiirenemist spordivarustus (hantlid või barbell). Sel juhul jäseme peaks olema piki keha ilma ponnistus neid. Pärast seda tuleks hakata täitma shrugging. Õlad tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik. Kõik tuleb tähelepanu pöörata moodustamise liikumise keskel pagasiruumi ala. Pärast seda tüüpi koolitust on vaja venitada kaela. See aitab vabaneda stressist ta. Kui sooritada umbes 2 lähenemisviise, et 15 kordust iga.

Värisemine, pühendunud koormus

Mida tuleks teha, et arendada lihaseid õla? Harjutused täna on üsna levinud. Ja üks populaarsemaid liiki koolitust peetakse löökidest veetav koorem küljele ja tema ees spetsiaalsel simulaator. Tulenevalt asjaolust, et lihased, täites seda tüüpi harjutus tundub nõrgem, ei oota, et teil on võimalik tõsta täpselt sama kaalu nagu täitmisel Eelmainitud koolitust. Seetõttu peaksime keskenduma kogu oma tähelepanu suur korduste arv - umbes 12. aega puhata seeriate vahel tuleks vähendada kuni 30 sekundit. Seega lihaste kohaneda kiire kõrvaldamine piimhappe. Ja väsinud sportlane on palju vähem.

Kuidas olla naine?

Tüdrukud alustavad tavaliselt minna jõusaali, et saavutada teatud eesmärk. Näiteks joonistage kõht, tuharad teha elastsemaks. Kuid naised on väga harva mõelda reljeefi ülemisele kehaosa.

On seisukohal, et harjutusi õlgadele ja tagasi kaasa asjaolu, et tüdruk on nagu mees. Kuid see seisukoht on täiesti vale. Arendamine lihased ülakeha, saad teha rindade rohkem ümardatud. Õlad muutunud isuäratav ja talje - kitsama. Vastavalt koolituse õla lihaseid naiste viitab tavaliselt seda tüüpi harjutusi nagu surumine, push-ups ja aretus käed erinevates suundades edasi.

Loomulikult on võimalik, et treenida oma käed sellises seisundis, et nad näevad pumbatud. Kuid üks peaks teadma, millal lõpetada. Seetõttu on vaja tegutseda energiasäästu režiimi. Mitte kõik saavad aru, et koolitades saab vabaneda soovimatu kaloreid. On olemas selline võimalus, et rindade väheneb veidi. Kuid see puudumine leevendust õla on "tagasi maksma".

Meil on vaja selget plaani

Peamiselt on vaja kujundada ajakava, mis on täiesti värvitud koolituse käigus. Iga jõusaali instruktor soovitab tüdrukud oma koolituse lisada harjutusi, mis on suunatud arengu õlgadele. Nad aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi säilitada tasakaal arengu lihased, ei mõjuta keha esteetika. Kui pump on ainult taga, hajameelne lülisamba rinnaosa saab osta vale kehahoiak ja skolioos.

Mis tüüpi koolitus tuleb läbi viia?

Kogenud treenereid moodustusid tõhus harjutusi õlgadele. On vaid 4, aga see on rohkem kui piisavalt. Nendega tüdrukud saavad tugevdada lihaseid õlad ja rindkere. See on vajalik, et tegeleda selliste koolituse üksikasjalikumalt.

1. Press Hantleid istub. See on kõige parem teha seda tüüpi harjutus pingil koos tagasi. See vähendab pinget seljas. Käed hantlid käes on vaja lahustada, siis alustada järk-järgult tõuseb. Peatudes ülaosas paar sekundit, pead õrnalt ja ettevaatlikult tagasi algasendisse.
2. Ups ees ja külgedel. on vaja seda kasutada koos hantlid seistes. Käed kestad tuleks alandada piki keha. Nad peavad esimese tõsta käsi, ja siis edasi, paralleelne põrandaga. Kui töö rindkere lihased ja käed.
3. Aretus käsikäes pikali kallakul pink. On vaja võtta kõhuli. Nägu peaks olema suunatud allapoole. Siis tuleks hakata tõstma käed. Peatamine ülaosas paar sekundit, on vaja järk-järgult tagasi algasendisse.
4. Push-ups on ka väga tõhus harjutus, on erinevad variatsioonid täitmise. Push-ups saate keskenduda seina, põranda. Kui harjutus on keeruline, mida saate teha seda painutatud põlved. Juhul kui klassikalise meetodid on liiga lihtne, saate teha push-ups rusikatega või Fitball.