"The Mill" - harjutus ilus talje

Tervislik eluviis ja ilus figuur - on unistus iga naine. Kaalu peamiselt ladestunud kõhuga, ja me tahaksime olla sihvakas herilane talje. Selleks täidab komplekt harjutusi iga päev, nende seas "Mill". Exercise häireid, pööramine, kõrval- ups jalad teha kõhulihased ja külgedel elastne ja ilus, mille tõttu talje näeb palju atraktiivsemaks.

"The Mill" - harjutus, muidugi tuttav meile kõigile, sest keskkoolis, kui kehalise kasvatuse tundides tegime trenni või teed aeroobika. Selline tegevus on mitu teostustes, millest igaüks treenib teatud lihasrühmale. Selline keeruline mitte ainult ei aita vabaneda paar kilogrammi, mis on üleliigsed, vaid ka venitada ja tugevdada lihaste süsteem.

Harjutus "Mill" talje on lihtsalt asendamatu. Peaasi - jõupingutusi ja veidi kannatust, ja mõne aja pärast siis hindame kena tulemus. Sport, muidugi, peab olema lisatud mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine, nii et toime oli tõesti märgatav.

Klassikaline "Mill" - harjutus. Kuidas teha?

Esimene samm on teha hea treening: töötab kohas, hüpped   hüpped köie, sit-ups. Pärast keha soojendada natuke ja lihased on valmis intensiivse treeningu, võite alustada kõige tähtsam. Võtta stardipositsiooni, peaks seisma sirgelt, jalad levikut õlgade laiuselt, painutada keha ettepoole täisnurga all, rindkere ja kõht tuleks paigutada paralleelselt põrandaga. "The Mill" - harjutus, mis tuleb tingimata teostada ilma täiendavate koormus taga, nii et jalad saab lahjendada veidi laiem, et nad on siledad.

Käed tuleb lahjendada küljest ka paralleelselt korrus, võtab hinge kinni ja hingata puudutada oma parema käe vastupidine jala sokk, tõstmata kanna mitte painutamine põlvi. Kuigi paremal on suunatud allapoole, vasakule läheb üles üle selja. Seega, mingi keha pöörlemise, ja vastupidi - vasakpoolses läheb parem jalg ja parempoolne tõuseb. Te ei tohiks tunda, et teil on sile tagasi, ja tema käed - tugev. Sellised liikumised aitab vähendada külgmist lihaseid kõht ja talje.

mõned soovitused

Kui tunnete väsimust, käte, jalgade või tagasi võtta algasendisse ja korrata mõne aja pärast uuesti. "The Mill" - harjutus, mis peaks toimuma mitte rohkem kui kaks korda päevas koos komplekti 10 pööret igas suunas.

Kui olete hästi uuritud seda harjutust, saate jätkata oma keerukuse: sag allpool jõuda kätte mitte sokid ja enne jalad, saate kiirenemist puupea või muu raskusega.

Kui lihaseid kõht ja küljed muutuvad elastsemaks, märkad hea tulemus: keha muutub õhem talje ja omandada atraktiivne kuju. Peaasi - ei lõpe seal!