Kuidas ehitada kaela kodus: pakub näiteid ja harjutusi

Kui sa ei tea, kuidas pumbata kaela kodus, kuid väga tahad seda, meie artikkel aitab teil seda teha kiiresti. Põhimõtteliselt väljaspool jõusaali, liiga, saab ehitada lihasmassi, kuid seda tuleks teha väga ettevaatlikult, sest sa saad haiget.

Niisiis, kõik harjutused on konstrueeritud täituma kaela, võib jagada mitmesse gruppi: liikumine, mis kasutab oma kaalu, extra kestad (hantlid või kaalud), samuti ületada käes vastupanu. Iga tüüp tuleb kasutada teatud grupp sportlased. Näiteks enne pumba kaela kodus algaja tingimused, tuleks ette valmistada ja valida harjutusi, mille sa pead vastupanu relvade. Asjaolu, et selline keeruline oleks ohutum.

Näiteks võite panna mõlemad käed laubale ja vajutage. Sel juhul peaks sul olema head vastupanu, mille kaela lihased pinges üles. Liikumine ei tohiks olla karm. See kompleks hõlmab kallutab pea vasakule ja paremale, edasi-tagasi, ja pöördub küljel vastupanu. Kõik harjutused tuleb teha paar komplekti 15 kordust. Kuid intensiivsus ja kestus koolituse sõltub tervise ja aste kehakultuuri inimene. Algaja on parem alustada mõne kordust.

Nüüd vaatame, kuidas pumbata kaela kodus abiga oma kaalu. See ei ole suur asi. Saad teha "bridge", et on vaja korraldada jalad piisavalt lai, ja selle asemel tugineda käed pea. Loomulikult tuleb koormustesti teha matil. Nüüd proovige rulli pea eri suundades. Mida iganes on vaja väga sujuvalt. Algaja parem maandamiseks süles. Loomulikult harjutusi tuleks teha mitmeid lähenemisi, alates 5 kordust.

Nüüd vaatame, kuidas pumbata kaela täiendava laskemoona. Selleks peate sõrmus baaris või hantlid. Uustulnukad peaks algama väikese kaalu ja järk-järgult suurendada. Kas harjutus koormusega võib olla pikali, istudes või seistes. Töötada viimasel positsioonil sa pead pika rihma kanda peas ja mis lisatakse koormust. Nüüd üritab kätte. Liikuda ainult õlad ja pea. Lihtsam teha seda harjutust pikali. Selleks, saate lihtsalt panna koormus otsaesise ja seejärel tõsta ja langetada pea.

Kui sa ei tea, kuidas pumbata kaela hantlid, seda kasutada: tõstke käsi dumbbells paralleelne põrandaga ja toota oma paindumine-laiendus. Lisaks on võimalik tõmmata lõug kestad seistes. Küünarnukid samal lahutus käes, tõstis õlgadele. Iga tõstmiseks baar pähe institutsioon aitab ilus võimas kaela.

Pange tähele, et liiga palju pinget oma lihaseid ei saa seetõttu Train mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Ärge unustage, et teil on vaja teha mõned harjutused mitmes lähenemisviise, mille hulgas peaks olema puhata. Nüüd, kui sa tead , kuidas pumbata kaela kodus iseseisvalt tõhusalt ja ohutult.