Skeem pull-up baar on lihtne ja tõhus

Meid lapsepõlves tuttav horisontaallatt. Ei kehalise kasvatuse tunnis ei suutnud ilma selleta. Miks on see spordivarustus on nii populaarne? Ja nii palju kui koolitus baaris võib olla kasulik? Tegelikult kasu on ilmne. Tõmmates ja isegi lihtne Uusehitise selle aparaadi sirgeks selg. Klassid baari hulka harjutusi, mis on suurepäraselt koolitatud erinevaid lihasgruppe. Süstemaatiline karmistamine aitab arendada sportlikku näitaja. Sõidu pull-ups baari olid sunnitud töötama peaaegu iga lihase rinnus, õlgade, käte ja tagasi. Muidugi, kohe teha selge tulemus ei tööta. Kannatlikkus, pühendumust, tugev motivatsioon ja regulaarne kasutamise rutiinist. Enne kasutamise, ei soojendada liigeseid, kuid mitte liiga palju venitada. Et saada terve ja ilus figuur, on mitu liiki töö saata. Kooli kava hõlmab pull-ups baari kitsas haare, mis keskendub painutamine küünarnukid. See tehnika on hästi arenenud biitseps, töö seljalihaseid, muutes silmatorkavam küünarvarre ja tagumine deltoids.

Natuke tehnikat kitsas haare pull-ups

Algpositsioonis tuleb riputada baar. Käed samal ajal peate lülitama peopesadega teile. Nende vaheline kaugus peaks olema umbes 25-30 cm. Skeem pull-up baari kitsas haare keha võtab ülespoole liikumist. Lõug peaks olema üle lati. Treeningu ajal te tunnete tugevat pinget biitseps ja laia seljalihaseid. Jõudnud tipp punkt, ei kiirusta minna. Hoidke top positsiooni! Ja alles siis aeglaselt madalam, võttes lähtepunktiks. Pärast seda, püüdes lõõgastuda, teha vajalikud korduste arvu. Treenereid öelda, et viis tõmmata kõige raskem, kuid samal ajal väga kasulik.

Skeem pull kogu haaret baar

Väga harva jõusaalis on sportlased, kes teevad hästi tõmmates laia haaret. Kui teil on vaja õige varustus. See harjutus on sama tõhusad kui eelmine. See igakülgselt arendada käe lihaseid, teeb hea töö Lai selja ja trapets. Skeem tõmmates baar sel viisil tähendab ümbermõõt lati (tingimata) ise oma kätega. Käed tuleks asetsevad laiem kui õlgade laiuselt (rohkem on parem). Alustada tõsta keha üles, püüdes puudutada rindade saata. Tipus pausi teine ja siis aeglaselt tagasi alguspunkti. Esimene kord, kui on väga raske jõuda rinnus. Seega, kui te ei saa, proovige jõuda kuni nii palju kui võimalik. Kui te ei ole uus siin karmistamist protsessi keeruliseks tema ülesanne, rippuvad kaal materjali kujul kaalu või pannkook oma jalgu.

Tõmmates peas

See meetod väljaõppe seljalihaste ribal on väga populaarne, kuid samal ajal traumaatiline. Seetõttu olema äärmiselt ettevaatlik. Ja nüüd umbes tehnikat. Käepidet on sama nagu eelmisel kasutamise. Kui tõmmates, püüdke mitte painutada tagasi. Jalad hoida sirge, kooskõlas torso. Õige kasutamise eelduseks, et küünarnukid on suunatud allapoole (mitte tagasi). Kui te ei ole eriti hästi arenenud õlaliigesed, tõmmates baar nii (eeldusel valesti täitmise) võib põhjustada olulist kahju. Ole ettevaatlik! Pärast treeningut on soovitatav venitada lihaseid töötas baaris. Erinevad viisid pull-ups toob erinevaid monotoonne koolitussüsteemi. Nagu mainisime, regulaarne füüsiline koormus horisontaalsel baar võimaldab teil toon seljalihaseid ja teha trapets elavalt rinnus ja biitseps. Et saavutada rohkem väljendunud tulemused kuuluvad klassi baari rööpad. Harjutused horisontaaljoont ja rööbaspuud, et aidata teil saavutada tõeliselt spordi- ja leevendust keha.